5 cvičení na zlepšenie držania tela ›Zjednodušte si tréning
Pohľad na mobilný telefón (podľa štúdií zhruba každých 10 minút).
Nehybná práca na monitore (niekedy aj viac ako 8 hodín denne).
Cesta z bodu A do bodu B (do práce alebo na nákupy).
Jedna vec je istá, z tohto počtu sa nevieme dostať.
Sedím, keď píšem tieto riadky, a stavím sa, že pri čítaní týchto riadkov budete sedieť rovno.
Možno ste si už všimli, čo spôsobuje túto negatívnu prácu na držaní tela.
Bolesť prostredníctvom napätia, jednostranného preťaženia alebo opotrebenia.
V tomto okamihu by som mohol ukončiť tento text.
Ty a ja sme mŕtvi. Sme v práci ... a nemôžeme nič zmeniť.
A je to naozaj pravda. S tým, že každý deň pracujeme na zhoršení držania tela, nemôžeme nič robiť.
Ale vo vreckách máme tromf.
Musíme to jednoducho rozohrať.
Cvičenie na zlepšenie držania tela.
V tejto chvíli vám nehovorím, že ste zodpovední sami za seba a že konať vyžaduje určité úsilie.
Tu si môžete prečítať, ako pracovať na sebadisciplíne a rozvíjať dobré návyky.
Existujú pohyby, s dodatočnou váhou alebo bez nej, ktoré zabezpečia, aby sa vaše držanie tela zlepšilo.
Mimochodom, čarovné slovo je - pohyb (pohyby).
Ak máte bolesti kvôli nedostatku pohybu a jednostrannej záťaži, cvičenie je vždy kľúčom k zmierneniu tejto bolesti.
A existuje veľa pohybov, ktoré túto prácu robia dokonale.
Čo vyžaduje pohyb, aby sa z neho stalo cvičenie na zlepšenie držania tela?
Aby ste to dosiahli, musíte sa jednoducho pozrieť na to, čo dokáže nedostatok pohybu a jednostranný pohyb. Cvičenie na zlepšenie držania tela by malo robiť pravý opak.
Vo väčšine prípadov sedíme príliš veľa.
Keď sedíte, vaše boky sú pokrčené a hrudná chrbtica je zaoblená. Okrem toho pri pohľade do mobilného telefónu obvykle nosíte hlavu pred brušným gombíkom. Najhoršie je, že okrem všetkých posturálnych chýb je to, že keď sedíte, sú extenzory úplne neaktívne. Bolesti chrbta sú nevyhnutné.
A to sú len hrubé veci. Bodov je ešte niekoľko.
Cvičenie na zlepšenie držania tela by malo zabezpečiť, aby:
- hýbeš
- natiahnete si hrudnú chrbticu a boky
- naťahujete svaly v prednej časti trupu, spodnej časti tela a v bokoch
- a veľmi dôležité - konkrétne aktivujete a posilňujete extenzory bedrového kĺbu
Tu je video, ktoré som včera zdieľal na facebookovej stránke VDT.
Existujú tri cviky na zlepšenie držania tela:
Cvičenia robím vedľa svojich 5-minútových tokov, keď som dlho sedela.
# 1 Wall squat - Čeľte na Wall Squat
Stenový drep zaisťuje, že sa hýbete, mobilizujete boky, pričom musíte mať hornú časť tela vystretú. A vaša hlava zostáva pekne za brušným gombíkom.
Podľa toho, ako dlho sa snažíte zhoršovať svoje držanie tela, vám drep na stene poskytne viac-menej spätnú väzbu.
Hrajte na istotu a začnite vo väčšej vzdialenosti od steny a urobte niekoľko opakovaní. Ak sa budete mať lepšie, môžete vzdialenosť skracovať, kým narazíte prstami o stenu.
# 2 Stretnutie na gauči
Natiahnutie gauča tiahne bedrové flexory a stehenné svaly, ktoré sú čiastočne zodpovedné za ohnutie bokov.
Tu je to rovnaké ako pri drepe na stene. Vaše telo vám poskytne spätnú väzbu. Pripravte sa na najhoršie. Dobrá správa je, že sa to veľmi rýchlo zlepšuje. Na začiatok a rýchle posunutie vpred by malo stačiť 3 až 5 kôl každý deň rozložených na celý deň s 3 opakovaniami na každej strane.
# 3 Bridge Wall Walk - most na stene
Most na stene zaisťuje, že si natiahnete boky a hrudnú chrbticu. A máte polohu nad hlavou, ktorá vás dostane mimo vašu komfortnú zónu. Mali by sme svet obracať naruby oveľa častejšie. Toto cvičenie je dobrým začiatkom.
Mali by ste tiež zvládnuť úplný most na podlahe. Most na stene je dokonalým predbežným cvičením. Dalo sa dokonca cvičiť, kým nenarazíte na zem. ALE prosím venujte čas. Je dobré mať po boku partnera na cvičenie, keď sa snažíte ísť ďalej.
Ok. išlo o tri cviky na zlepšenie držania tela. Zaujíma vás, aké sú ďalšie dva cviky?
Po tom, čo moje video zdieľal môj priateľ, kolega a bloger Harald aka Das Lauferei, zasiahla moja priateľka, kolegyňa a blogerka Martina aka Die HeilMacherin klinec po hlavičke.
# 1 Turecké vstávanie
Turecké vstávanie zmobilizuje boky a hrudnú chrbticu, zlepšuje stabilitu ramien a svalov trupu a rozvíja silu v celom tele. A čo je najdôležitejšie - pohybujete sa.
Takže je to pravda. Samotný turecký vstávač je perfektne vhodný na kompenzáciu zlého držania tela.
# 2 Kettlebell hojdačka
Fíha ... kde mám začať? Kettlebell swing je absolútne cvičenie proti sedeniu. Mobilizujete boky a posilňujete extenzory bedier, celý chrbát a celé svaly stabilizujúce jadro. Celú vec, kým sa učíte reflexne stabilizovať váhu.
Kettlebell Swing a turecké vstávanie sú tímom absolútnych snov na misii - Zlepšenie držania tela.
To je všetko, päť cvičení na zlepšenie držania tela. Ako som už povedal, existujú desiatky ďalších cvikov, ale s týmito piatimi ste už veľmi dobre situovaní.
Ak je bolesť chrbta už problémom z dôvodu nedostatku pohybu, začleňte sa tieto dve cviky aj vo vašom tréningu.
Zhrňme si to ešte raz:
Pretože sa vaše držanie tela dennodenne zhoršuje, musíte tento trend vyvážiť vyváženým spôsobom.
- 3 sady nástenných drepov - 10 opakovaní.
- 3 sady rozťahovania gauča - 3 opakovania na každú stranu.
- 3 sady Bridge Wall Walk - 10 opakovaní.
Takže ... odkedy ste sa dostali na koniec tohto článku, vstaňte, nájdite múr, urobte tri série drepov na stene, natiahnite sa na gauči a prechádzajte sa po stene mosta a urobte niečo pre zlepšenie držania tela.