5 cvikov, ktoré nemajú vplyv na kĺby - Dávka pre zdravie

ktoré

Kolená podopierajú veľkú časť hmotnosti tela, takže ak s nimi máme problémy, je prirodzené, že pri cvičení zažívame bolesť. V dnešnom článku navrhujeme niektoré cviky, ktoré nemajú vplyv na kĺby.

Bolesť v kolene by vám nemala brániť v pravidelnom cvičení. Existujú rôzne cviky, ktoré neovplyvňujú kĺby a pomáhajú vám udržiavať sa v kondícii.

Degradácia kĺbov je často dôsledkom nesprávneho tréningu. Preto, odporúčame vám poradiť sa s odborníkom, aby sme vás viedli a objasnili vaše pochybnosti.

Zdravie kĺbov

Na zmiernenie problémov s kolenami musíte pozorne sledovať svoju telesnú hmotnosť. Nadváha je častou príčinou stavov, ako je artróza, tendinitída alebo zápal väzov.

Podľa Nadácie pre artritídu sa za každých získaných 4,5 kg zvyšuje váha, ktorú musia kolená podporovať, o ďalších 18 kg.

„Je dôležité, aby populácia vedela, že obezita nie je iba estetickým problémom. Prispieva tiež k zdravotným problémom pohybového aparátu, “uviedol Stuard D. Miller, ortopedický chirurg v Union Memorial Hospital v Baltimore.

Obezita môže súčasne spôsobiť:

  • Zvýšený krvný tlak
  • hypercholesterolémia
  • Zástava srdca
  • Hyperglykémia a cukrovka
  • Mastná pečeň
  • Artritída

Problémy s kolenami by vám nemali brániť v pohybe. Naopak, sú dôvodom na zlepšenie vašej kondície. Pokiaľ ide o pohyb, môžete sa rozhodnúť pre cviky s nízkym dopadom, ktoré neovplyvňujú kĺby.

Dôvody na cvičenie, ktoré nemajú vplyv na kĺby

Cvičenia s nízkym dopadom, ktoré neovplyvňujú kĺby, zahŕňajú menej rozsiahle a kontrolované pohyby. Znižujú tlak na kĺby - to je časť tela, ktorá najviac trpí počas tréningu alebo keď beháte, hráte futbal, tenis alebo basketbal alebo sa venujete akejkoľvek inej činnosti s veľkým nárazom.

ale a cviky s nízkym dopadom spaľujú tuky a spôsobujú potenie. Niektoré z nich navyše otestujú vaše svaly a kardiovaskulárnu kapacitu.

Najlepšie cviky, ktoré nemajú vplyv na kĺby

1. Plávanie

Plávanie je šport, ktorý trénuje celé telo a navyše, je veľmi prospešný pre kĺby. Voda podporuje váhu tela a tlmí náraz, čím znižuje tlak na telo.

Plávanie je kardio-aeróbne cvičenie, ktoré trénuje svaly a podporuje pružnosť. Akýkoľvek štýl plávania, od voľného plávania po motýlik, zahŕňa pohyby horných a dolných svalov. Prakticky, plávanie trénuje viac svalových skupín ako akýkoľvek iný druh kardio cvičenia.

Odhaduje sa to ľudia, ktorí plávajú pol hodiny, môžu spáliť medzi 220 a 270 kalóriami. Tento šport je teda ideálny na spaľovanie tukov a tonizáciu tela.

2. Aqua fitnes

Ak neradi plávate, mohla by vás zaujímať aqua fitness, druh vytrvalostného tréningu, ktorý sa vykonáva v bazéne - zvyčajne pod dohľadom inštruktora.

Kurz aqua fitness je podobný ako aeróbne cvičenie. Ale sedenie vo vode, budete mať väčšiu výdrž a vplyv cvičení sa zníži.

Chôdza vo vode si vyžaduje mimoriadne úsilie a vďaka tomu spálite viac kalórií. Keď cvičíte aqua fitness, vaše telo nedostáva energiu nie zo sacharidov, ale z tukových zásob - rovnako ako pri cvičení s veľkým nárazom.

Tvrdí to National Institutes of Health v Spojených štátoch, Hodina aqua fitness vám môže pomôcť spáliť asi 520 kalórií.

3. Veslovanie

Veslovanie je tiež cvik s nízkym dopadom, ktorý nepreťažuje kolená, ale dá vám to adekvátny tréning. Pri tejto akcii sa využívajú všetky časti tela od rúk po nohy, pričom precvičujete najmä prsné a brušné svaly.

Na pádlovanie nemusíte mať neďaleko domu jazero alebo rieku. V skutočnosti nepotrebujete ani kajak. Jednoducho choďte do posilňovne a v jej vnútri použite veslovacie trenažéry. Môžete ich upraviť podľa svojej vytrvalosti a urobiť niekoľko polovíc, medzi ktorými sú intervaly odpočinku.

Pol hodiny mierneho pádlovania vám pomôže spáliť medzi 260 a 300 kalóriami.

4. Eliptické bicykle

Ak ste niekedy boli v posilňovni, určite ste si všimli tie zariadenia na chodenie s dvoma platformami pre nohy a dvoma rukoväťami. Nazývajú sa eliptické bicykle a ponúkajú úplné kardiovaskulárne cvičenie s nízkym dopadom.

Eliptický bicykel tlmí dopad každého kroku, ktorý urobíte robíte to a zároveň to núti paže, aby sa pohybovali súčasne s nohami. Zvyšuje sa tým intenzita cvičenia a spaľuje sa viac energie.

Eliptické bicykle trénujú hlavne:

  • Svaly nôh
  • Svaly zadku
  • Brušné svaly
  • biceps
  • triceps
  • Prsné svaly

Hodina tréningu s eliptickým bicyklom nastaveným na strednú intenzitu spáli medzi 550 a 650 kalóriami.

5. Jóga

Jóga sa všeobecne spája s relaxáciou a strečingom, ktorý si vyžaduje flexibilitu a menej so spaľovaním tukov. Ale niektoré druhy jogy zahŕňajú vysokú spotrebu energie, stimulujúcu chudnutie.

  • Aštanga joga: Zahŕňa to nepretržitý sled pozícií, ktoré zahŕňajú vytrvalosť aj flexibilitu v koordinácii s dýchaním. Aj keď je telo vystavené úsiliu s určitou intenzitou, výhody ponúkané jogou sú rovnaké, ako napríklad zníženie stresu, relaxácia a vytváranie duchovných väzieb. Hodinová lekcia Ashtanga jogy vám môže pomôcť spáliť 320 - 400 kalórií.
  • Bikram jóga: Cvičí sa v miestnostiach, ktorých teplota môže dosiahnuť 40 ° C (104 ° F), a preto majú účastníci tendenciu sa veľmi potiť. Bikram joga je založená na rutine 26 postojov, ktoré sa prijímajú vždy v rovnakom poradí. Jeho hlavnými výhodami je posilnenie svalov a eliminácia toxínov. Aj keď potenie nemá nič spoločné s chudnutím, cvičenie jogy Bikram vám môže pomôcť spáliť až 600 kalórií.
  • Power joga: Je to podobné ako s Ashtanga jogou, ale je to náročnejšie. Mnoho puristov to nepovažuje za štýl jogy, ale za gymnastiku. Účastníci si musia osvojiť pozície, ktoré je potrebné udržiavať dlhšie a vyžadujú väčšiu silu. Vďaka tomuto úsiliu vám hodinová relácia Power jogy umožní spáliť 300 až 400 kalórií.

Ako môžeš vidieť, Bolesť v kolene nie je ospravedlnením pre udržanie kondície a priberanie. Ak pocítite nepríjemné pocity, poraďte sa s lekárom a určte, aký typ tréningu je pre vás vhodný.