5 Cvikov na oblasť vnútornej strany stehien!

Ak pomocou určitých trikov s oblečením zakryjete drobné nedostatky brucha, v prípade stehien sú veci úplne iné. Našťastie existujú cviky, ktoré vám pomôžu vyformovať stehná.

cvikov

Tento mesiac Irina Gurgurov - inštruktorka Unica Sport, predstavuje cvičenia, ktoré formujú oblasť vášho vnútorného stehna.

  1. Cvičenie začnite sedieť s jednou nohou pokrčenou dozadu. Predĺžte druhú nohu dopredu a opierajte sa o obe dlane.
  2. Potom zdvihnutím predĺženej nohy ju posuňte spredu do strany a vráťte sa do východiskovej polohy. Pohyb opakujte 20-krát, potom zmeňte polohu nôh a pokračujte v cvičení.

  1. Cvičenie v sede začnite opieraním sa o predlaktie. Chodidlo jednej nohy položte na podlahu a druhú nohu vytiahnite smerom hore.
  2. Ďalej držte nohu vystretú a vytiahnite chodidlo ku kolenu pokrčenej nohy, potom ju roztiahnite a vráťte sa do pôvodnej polohy. Pohyb opakujte 20-krát, potom zmeňte polohu tela na druhej strane a pokračujte v cvičení.

  1. Začnite cvičením v sede, opierajte sa o predlaktie. Predĺžte obe nohy kolmo na podlahu a jednu z nich podopierajte jednou rukou.
  2. Ďalej sklopte prednú voľnú nohu a potom ju zdvihnite dozadu. Potom tú istú prednú nohu opäť sklopte v 45-stupňovom uhle k trupu a vráťte sa do východiskovej polohy. Pohyb opakujte 30-krát, potom zmeňte polohu tela na druhej strane a obnovte pohyb.

  1. Cvičenie začnite sedieť, opierajte sa o predlaktie a zozadu si dlaňou druhej paže zafixujte podlahu. Taktiež fixuje pozíciu nôh k sebe na vzduchu a vytvára medzi nohou a stehnom uhol 90 stupňov.
  2. Ďalej roztiahnite obe nohy súčasne. Horná časť nohy je predĺžená kolmo na zem a druhá vpredu pod uhlom 45 stupňov k trupu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pohyb opakujte 20-krát, potom zmeňte polohu tela a pokračujte v cvičení.

  1. Začnite cvičením v sede, opierajte sa o predlaktie. Horná časť nohy ju fixuje vo vzduchu a podporuje ju druhou rukou. Uistite sa, že medzi nohami a stehnami zvierate 90-stupňový uhol.
  2. Ďalej zdvihnite dolnú časť nohy, držte jej polohu a súčasne predĺžte druhú nohu, pričom pripevnite podrážku zdvihnutej nohy na koleno predĺženej nohy. Pohyb opakujte 20-krát, potom zmeňte polohu tela a pokračujte v cvičení.