5; cviky f; r balerína-K; rper (Nepotrebujete bar!) - Novinky - 2020

rper

Obsah:

Ako súkromný učiteľ jogy a bývalý tanečník veľmi rád začleňujem baletné pohyby do tréningov svojich klientov. Balet môže byť skvelým cvičením na budovanie svalov, rovnováhy, držania tela a milosti. Väčšina ľudí však nemá okolo domu baletné koše. Dobrá správa je, že pre toto rýchle cvičenie žiaden nepotrebujete!

Osvojte si svoju vnútornú baletku týmito štyrmi cvikmi, ktoré môžete cvičiť kdekoľvek! Pod videom je rozpis cvičení.

1. Zvyšovanie koristi nohy: Pokrčte pravé koleno a pokrčte pravú nohu. Vaše pravé vonkajšie stehno by malo smerovať k oblohe. Držte prsty na nohách a poháňajte nohu.

2. Bodové impulzy: Predĺžte rovnakú nohu a urobte to isté, pričom vaše pravé prsty smerujú päťkrát.

3. Tipy na krízu: Pri zdvíhaní paží s rukami v tvare V nakloňte trup k pracovnej nohe. Opakujte pre 10 počítaní.

4. obrázok: Tradičné baletné klipy. Urobte päť cvikov, potom si vymeňte strany a celé cvičenie absolvujte na ľavej nohe.

5. Prvá pozícia: Dokončite postupnosť v tejto klasickej baletnej póze. Chodidlá by mali byť úplne vystreté a dotýkať sa päty. Chodidlá by mali tvoriť čo najviac rovné čiary.

  • Doprajte si tréning celého tela s týmito 10 pohybmi
  • 5 skvelých cvičení na 30-minútové cvičenie na spaľovanie tukov
  • 5 cvičení celého tela, ktoré sú rovnako účinné ako burpees