5 dobrých sacharidov pri diétach na chudnutie - s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku
Diéty s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov majú dostatok stúpencov, a to vďaka efektu rýchleho chudnutia a povzbudzujúcim výsledkom. Ale z dlhodobého hľadiska a najmä aby sa zabránilo jojo efektu, je vhodné držať sa zdravej výživy, ktorej nechýbajú žiadne základné živiny vrátane sacharidov. Lean alebo Fat vám prezradí, ktoré sacharidy sa odporúčajú pri diétach na chudnutie!
Zistite, aké druhy sacharidov môžete jesť, keď držíte diétu!
Sacharidy sa delia do dvoch všeobecných kategórií - existujú „dobré“ sacharidy a existujú „zlé“ sacharidy pre postavu a pre zdravie všeobecne. „Zlé“ sacharidy môžu zvýšiť riziko srdcových chorôb alebo cukrovky a môžu sa vzťahovať na biele pečivo, šišky, koláče a iné podobné jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak chcete schudnúť.!
Namiesto toho „dobré“ sacharidy trávia pomaly, poskytujú vám pocit dlhodobého sýtosti a môžu dokonca znížiť riziko vzniku spomínaných chorôb. „Dobré“ sacharidy sú všeobecne bohaté na vynikajúcu vlákninu pre zdravé trávenie, takže sú cennou pomôckou pri chudnutí.
Top 5 sacharidov, ktoré môžete konzumovať, keď chcete schudnúť
Ak ste fanúšikom zdravých potravín, určite ste už počuli o quinoi, druhu obilnín, ktorý pochádza z Južnej Ameriky, kde sa mu hovorí „chisaya mama“ alebo „matka všetkých obilnín“. 185 gramová porcia quinoa má 220 kalórií a udrží vás na dedine niekoľko hodín kvôli vysokému obsahu vlákniny - 21% odporúčanej dennej dávky. Quinoa navyše nemá vôbec žiadny cholesterol a obsahuje bielkoviny, vysokú dávku železa (15% RDA), mangán, fosfor a horčík.
2. Celozrnné cestoviny
Keď držíte diétu, váš rozvrh sa stáva rušnejším, pretože do vášho denného zoznamu je pridaných mnoho aktivít - musíte variť rôzne druhy jedál, nakupovať a vždy dávať pozor na to, čo jete. Pre chvíle, keď nemáte čas na varenie niečoho prepracovaného, celozrnné cestoviny sú vynikajúcim riešením! Celozrnné cestoviny sa pripravujú v dvoch fázach a v troch pohyboch a aby bol recept čo najviac diétny, miešajte ich iba s paradajkovou omáčkou, soľou, korením a trochou čerstvej bazalky - potešenie!
3. Hnedá ryža
Rovnako ako celozrnné cestoviny, ktoré sú pre vašu postavu a zdravie lepšie ako tie rafinované, je hnedá ryža zdravšia ako biela ryža. 200 g porcie hnedej ryže nemá žiadny cholesterol a je vynikajúcim zdrojom vlákniny (14% odporúčanej dennej dávky), bielkovín, horčíka a vitamínu B3.. Rovnaká porcia hnedej ryže má 216 kalórií a má veľmi nízky obsah tuku, takže hnedú ryžu môžete zahrnúť do svojej diéty na chudnutie.!
4. Strukoviny
Podľa harvard.edu sú strukoviny skvelým zdravým jedlom a na rozdiel od oveľa populárnejších zemiakov na výkrm sú strukoviny lepšou voľbou. Ďalej, strukoviny ako fazuľa, cícer, šošovica, sója alebo hrášok sú veľmi dobrým zdrojom sacharidov, ktoré trávia pomaly.
Populárne najmä vďaka šalátu tabbouleh (s množstvom petržlenovej vňate, bulguru, paradajok a citrónovej šťavy), bulgur v podstate znamená predvarené a nahrubo zomleté pšeničné zrná. Hrudka sa varí veľmi ľahko a podľa sortimentu môže stačiť trochu ju namočiť do horúcej vody. Rovnako ako iné druhy „dobrých“ sacharidov, aj bulgur vás udrží po dlhú dobu pocit sýtosti a je skvelým zdrojom vlákniny - iba polovica šálky bulguru vám dodá 5 gramov vlákniny!
dobré sacharidy, sacharidy na chudnutie, sacharidová diéta, diéty na chudnutie