5 dobrých uznesení pre štíhly a šťastný nový rok - nadšencov behu

Nastal čas v roku 2020. Dobré úmysly sú na mieste a cieľ je jasný: Nový rok chcete konečne začať zdravšie a zdatnejšie! Myšlienka je skvelá a dnes tu nájdete moje najlepšie tipy na jej implementáciu. V tomto článku v blogu vám ukážem päť najlepších uznesení pre zdravší a zdravší Nový rok.

5 uznesení pre štíhly a šťastný nový rok

1 Jedzte pravidelne

Ak chcete byť v tomto roku zdravší a zdravší, dobrým riešením je pravidelné jedlo. Podľa toho, akú veľkosť jedla uprednostňujete, odporúčam tri až päť jedál denne. Medzi jedlami by mali byť dve až štyri hodiny. A to natoľko, že máte možnosť poriadne vyhladnúť. Osobne mám radšej intervaly tri až päť hodín a cez noc sa postím 14-16 hodín.

Nezáleží na tom, aký čas jete. Nakoniec sa počíta iba s tým, že sa budete držať svojej pravidelnosti a budete sa o svoje telo dobre starať. Takže aj po 18:00 môžete bez problémov jesť sacharidy alebo raňajkovať iba o 12:00. Orientujte sa podľa svojich osobných potrieb a preferencií. Váš čas na jedlo by mal zodpovedať vášmu dennému režimu a pocitu hladu. Nie naopak.

Momentálne mám osobnú rutinu:

10.30/11.30 hod. Raňajky
2/3 hod. Obed
6/7 hod večera

Rád sa najem naozaj naplno trikrát denne. Vyhýbam sa teda dlhodobému snacku. Inak mávam chuť na jedlo a necítim sa úplne spokojný. Toto by však pre vás malo slúžiť iba ako nápad a inšpirácia.

Prečo je dôležitý pravidelný rytmus?

Vaša hladina cukru v krvi sa stabilizuje. Znížite tak chuť na jedlo a budete po celý deň sústredení a produktívni. Vaša energetická úroveň zostáva konštantná.
Nepravidelné stravovanie podporuje rozvoj metabolického syndrómu. Pravidelné stravovanie je preto prevenciou proti obezite, artérioskleróze a cukrovke.
Vaše telo si zvykne na určitý prísun energie a prispôsobí sa mu. Po niekoľkých týždňoch sa váš pocit hladu objaví pravidelne vo vašich zvyčajných časoch.
Pravidelné jedlo tiež vnáša rytmus do vášho spánku, dennej rutiny a do trávenia.
Položíte dobrý základ, ak chcete v budúcnosti schudnúť alebo experimentovať inými spôsobmi.

Pamätajte vždy: nezáleží na tom, ako často jete! Relevantnejšie je, aby ste sa stravovali opakovane a vaše telo malo možnosť medzitým jedlo spracovať. Vaše telo miluje pravidelnosť.

2 Zelenina a ovocie pri každom jedle

Najmä listová zelená zelenina a kapusta sú skutočné výživné bomby. Poskytujú nám veľa základných minerálov, vitamínov, antioxidantov, stopových prvkov a aminokyselín.

Vláknina a enzýmy, ktoré obsahuje, podporujú trávenie a zdravie čriev. Zároveň podporujú sýtosť s relatívne nízkou hustotou kalórií. U jedákov rastlín by sa nemal podceňovať obsah bielkovín v niektorých druhoch zeleniny. Napríklad brokolica a kel môžu významne prispieť k regenerácii 3 - 4 gramami bielkovín na 100 gramov.

Mnoho štúdií ukazuje, že vysoká konzumácia ovocia a zeleniny je spojená s výrazne nižším rizikom vzniku civilizačných chorôb. Patria sem napríklad osteoporóza, diabetes mellitus, Alzheimerova choroba, artérioskleróza, vysoký krvný tlak, metabolický syndróm, obezita, infarkt, astma, chronická bronchitída, rôzne druhy rakoviny a ďalšie. Existujú dokonca dôkazy, že približne 20% všetkých druhov rakoviny by sa dalo zabrániť konzumáciou väčšieho množstva ovocia a zeleniny. Môže za to nielen veľa mikroživín, ale najmä antioxidanty.

3 Meditujte

Kedysi som si myslel, že meditácia je duchovné šialenstvo. Dnes to vidím inak. Sú dokonca vedecky dokázané fyziologické zmeny ako nižší krvný tlak, nižšia spotreba kyslíka a celková relaxácia meditáciou.

Vedec z Harvardu zistil, že každý sa pomocou meditácie môže naučiť aktívne ovládať funkcie tela v smere relaxácie a downregulácie. Je to teda všeobecný biologický princíp a vrodená schopnosť. To znamená: Každý môže meditovať a vyvolajte relaxačnú reakciu meditáciou. Stručne:

Meditáciou môžete konkrétne znížiť stres a poskytnúť relaxáciu.

Chronický stres z dlhodobého hľadiska spôsobuje, že ste chorí a tuční. Meditácia vám naopak pomáha stať sa alebo zostať dlhodobo mladým, uvoľneným, štíhlym a fit.

Ak sa chcete dozvedieť viac o meditácii a o tom, ako sa ju naučiť, pozrite sa sem:

4 školenie

Nemalo by byť prekvapením, že pravidelné cvičenie je dobrým riešením, ak chcete byť fit a zdravší. V závislosti od toho, aké sú vaše ciele, vám ich dosiahnutie môže pomôcť kombinácia kardio a silového tréningu na rôznych úrovniach.

Začiatočníkom odporúčam dve až tri tréningové jednotky týždenne. To dáva telu a mysli príležitosť zvyknúť si na nový stimul. Môžete napríklad zakaždým striedať silový tréning a beh.

Tiež zaujímavé pre vás:

5 Každodenný pohyb

Okrem pravidelného cvičenia je súčasťou zdravého a fit jedinca aj každodenné cvičenie. Zintenzívnite svoj každodenný život. To udržuje metabolizmus v chode a podporuje váš výkon. Niekoľko možností pre aktívnejší každodenný život je napríklad:

Choďte každý deň na prechádzku.
Pešo alebo na bicykli.
Choďte po schodoch namiesto výťahu.
Vstaňte raz za hodinu (napríklad napiť sa, ísť na toaletu alebo navštíviť kolegu).
Zaparkujte auto ďalej.
Vystúpte z autobusu a trénujte o jednu zastávku skôr.
Aktivujte si obednú prestávku.
Zahrňte aktívnu rannú rutinu.

Týmto uznesením nestojí nič v ceste zdravému a fit Novému roku! Ktoré z týchto uznesení riešite ako prvé? Pokojne to povedzte v komentári.