5-dňová diéta - kompletný plán, ktorý vás rýchlo dostane rýchlo
Ak chcete rýchlo schudnúť malý počet kilogramov, bolo by ideálne hľadať jednoduchú stravu, ktorá má dobre vypracovaný plán. Rovnako tak aj 5-dňová strava, ktorú vám dnes predstavujeme a ktorá je založená na jednoduchom pláne pozostávajúcom z 1 500 kalórií denne, ktorý zhŕňa všetky jedlá dňa.
Konzumácia 1 500 kalórií denne je jednoduchá a chutná, ak dodržiavate túto 5-dňovú diétu, ideálnu na rýchle chudnutie.
Tento hlavný plán stravovania bol špeciálne vytvorený tímom odborníkov na výživu a ponúka sériu nutrične vyvážených, ale aj lahodných jedál na zdravé chudnutie.
To znamená v závislosti od kalórií, ktoré vaše telo potrebuje tento týždeň s diétou môžete zhodiť kilá, presne podľa nasledujúceho plánu.
Raňajky: banánové smoothie s korením (283 kalórií)
Zloženie: 2 zrelé banány, 2 šálky kefíru s vanilkou, 1/2 čajovej lyžičky škorice (prášok), 1/8 čajovej lyžičky muškátového orieška, 1/8 čajovej lyžičky nového korenia, 12 kociek ľadu.
Príprava: Zmiešajte kefír, banány, škoricu, muškátový oriešok, nové korenie a kocky v mixéri; všetko rozmixujeme dohladka. Podávame ihneď.
Ranné občerstvenie (154 kalórií)
1 plátok celozrnného chleba, toastový, s 2 plátkami syra ricotta a plátok by mal byť pokrytý sušenou a drvenou figou a 1 lyžičkou medu.
Obed (402 kalórií)
Šalát na energiu - hodte do misy 2 šálky šalátu, 1 šálku nakrájanej surovej zeleniny, 1 vajce uvarené natvrdo, 2 lyžice hrozienok a 2 lyžice mandlí, s 2 lyžicami zálievky (olej a balzamikový ocot).
Olovrant (150 kalórií)
1 Apple malé a 22 semien pistácií
Večera (498 kalórií)
Miska quinoa - na 2 lyžičkách repkového oleja opečte na panvici 1/2 šálky nakrájaného tofu a 1 šálku brokolice a mrkvy (nakrájanú zeleninu). Na panvici zmiešajte 1/2 lyžičky sezamového oleja a 2 lyžičky sójovej omáčky. Podávajte cez 1 šálku uvarenej quinoi a na vrch posypte 1 lyžicu arašidov.
Raňajky (319 kalórií)
Vajcový sendvič - z vajíčka vloženého do čajovej lyžičky masla urobte omeletu (miešané vajcia) a túto vrstvu vložte medzi 2 plátky celozrnného toastu, s plátkami paradajky a 1 štvrtinu avokáda, nakrájané na plátky.
Ranné občerstvenie (135 kalórií)
350 ml odstredeného mlieka a 1 klementínky
Obed (396 kalórií)
Stredomorský tanier - podáva sa 1 jednoduchá tyčinka vyrobená z celozrnnej múky s 30 gramami syra feta, 1 šálkou malých paradajok, 6 kalamitovými olivami, 1 šálkou humusu a 1 šálkou surového špenátu, ktorú zalejeme 1 lyžičkou olivového oleja olivy a 1 lyžičku citrónovej šťavy.
Olovrant (198 kalórií)
18 pečených tortillových lupienkov s 1 štvrtinou šálky guacamole
Večera (484 kalórií)
Pečené hovädzie tacos (jedná sa o jedlo zvané Tacos, ktoré obsahuje čili prášok, olivový olej, cesnakové mäso, paradajky, cibuľu, koriander, kukuričnú tortillu a syr) podávané s 2 šálkami šalátu + 3 lyžicami vinaigretovej omáčky a 350 ml piva svetlá alebo 230 ml limonády.
Raňajky (310 kalórií)
Ovocný jogurt dokonalý - 230 ml čistého odstredeného jogurtu, na ktorom je vrstva bobúľ, 1 štvrtina šálky nízkotučného granola a 1 lyžica mandlí.
Ranné občerstvenie
„Ovocná a orechová tyčinka“ (musí mať menej ako 200 kalórií)
Obed (371 kalórií)
Pasta plnená tuniakom - zmiešajte 1 polovicu plechovky tuniaka s 1 štvrtinou šálky bielej fazule, 1 lyžičkou olivového oleja a 1 lyžičkou citrónovej šťavy. Podávame v ceste z celozrnnej múky s 2 listami šalátu. Podávame s 1 pohárom hrozna.
Olovrant (130 kalórií)
1 šálka hrášku s 1 štvrtinou šálky hummusu
Večera (497 kalórií)
Kurací koláč s kôrkou (obsahuje kuracie prsia, mrazená zelenina, rôzne koreniny), podávané s 2 šálkami šalátu, nakrájanou červenou cibuľou a 2 lyžicami bielej vinaigretovej omáčky.
Raňajky (303 kalórií)
Filety z bagela a lososa - 1 polovica žemle z celozrnnej múky, pokrytá 1 lyžicou smotanového syra a 30 gramov údeného lososa; paradajky, uhorky a pár plátkov červenej cibule.
Ranné občerstvenie (190 kalórií)
1 malý banán s 1 lyžicou arašidového masla
Obed (405 kalórií)
Šošovicová a zeleninová polievka (konzervovaná, do 150 kalórií), 1 šálka, podávaná s 1 tenkým krajcom celozrnného chleba, opečená a pokrytá 2 čajovými lyžičkami pestovej omáčky, 2 lyžicami čiastočne odstredeného syra mozzarella a 2 sušené na slnku, nakrájané paradajky; podávame s 2 kiwi.
Olovrant (97 kalórií)
2 chrumkavé ražné sušienky s 1 alebo 2 čajovými lyžičkami nízkotučného roztierateľného syra
Večera (455 kalórií)
Kuracie mäso s 5 koreninami a klementínkami, podávané s 2 šálkami bok choy restovanými na 2 lyžičkách olivového oleja s cesnakom; 1 pol šálky hnedej ryže
Raňajky (311 kalórií)
Ovsené vločky s jablko a škorica - uvarte alebo uvarte 1 tretinu šálky ovsených vločiek s odstredeným mliekom a 1 pol šálky nakrájaného jablka. Na vrch posypeme 2 lyžicami nasekaných vlašských orechov a škoricou.
Ranné občerstvenie (160 kalórií)
1 šálka hladkého odstredeného jogurtu s 1 šálkou bobúľ (mix niekoľkých druhov).
Obed (402 kalórií)
Vegetariánska Quesadilla - 1 tortilla vyrobená z celozrnnej múky (menej ako 150 kalórií) naplnená 1 tretinou šálky nízkotučného a nastrúhaného syra čedar, 1 štvrtinou šálky čiernej fazule, 1 štvrtinou šálky nakrájanej papriky a 1 štvrtinou šálka húb, všetko restované na 1 čajovej lyžičke olivového oleja. Podávame s 1 štvrtinou nakrájaného avokáda.
Olovrant (130 kalórií)
1 šálka mrkvy (nakrájanej na tyčinky) s 3 lyžicami humusu
Večera (480 kalórií)
Balíčky halibuta so šampiňónmi a polentou - podávajte s 1 šálkou dusenej zelenej fazule, s 1 lyžičkou a pol olivového oleja, horčicou a citrónovou šťavou podľa chuti a 1 lyžičkou nasekaných mandlí; plus 1 malý krajec chleba (bageta). Zdroj.