5 dôvodov na frustráciu z diéty a ako sa jej vyhnúť
Keď prebytočné kilá pretrvávajú, môže to byť skľučujúca. Toto sú najčastejšie dôvody frustrácie stravovania
Frustrácii z diéty sa dá ľahko vyhnúť
Frustrácia zo stravovania by mala mnohým znieť dobre. Nakoniec, počítanie kalórií, robenie bez a spol. Nie je naozaj zábava. Ak skončíte v jojkárskej pasci a stratené kilogramy máte späť vo svojich bokoch vo veľmi krátkom čase, môže to byť dosť zničujúce. Prečo je však chudnutie ťažšie ako iné?
genetika
Vedci si sú istí, že riziko obezity je genetické. Niektoré gény majú vplyv na hmotnosť, zatiaľ čo iné gény sú zodpovedné za ukladanie tuku, napríklad na žalúdku, stehnách alebo zadku. Gény majú navyše rozhodujúci vplyv na to, ako dobre používame bielkoviny, tuky a uhľohydráty, a preto diéta s vysokým obsahom tukov, ako napríklad keto, funguje dobre pre niektorých a nie pre ostatných.
Správna strava vám môže pomôcť pri profesionálnej metabolickej analýze. Pre väčšinu z nich by však na zhodenie kilogramov mala stačiť kombinácia pohybu a vyváženej stravy.
Spánok a stres
Spánok a stres idú ruka v ruke: čím vyššia je úroveň stresu, tým horšia je kvalita spánku. Nedostatok spánku zase vedie k zvýšeniu hormónu ghrelinu stimulujúceho chuť k jedlu, a preto po krátkej noci pociťujeme väčšiu túžbu po sacharidoch a máme tendenciu mať chuť na jedlo. Na druhej strane pomáha vedomé voľno v každodennom živote na zníženie stresu a dostatočný spánok. Ideálne je osem hodín v noci.
Pohlavné hormóny
Nerovnováha v estrogéne a testosteróne môže sťažiť chudnutie mužov i žien (najmä počas menopauzy). Oba hormóny sú regulátory príjmu potravy a telesnej hmotnosti - ak hladina hormónov poklesne, môže to viesť k priberaniu. Lieky, vrátane bylinných, môžu pomôcť vrátiť hormóny späť do rovnováhy.
Crash diéty
Prílišné obmedzenie kalórií vám môže pomôcť stratiť veľa vo veľmi krátkom čase, ale často sa pri tom stratí cenná svalová hmota. Výsledkom je, že metabolická aktivita klesá. Ak budete po nárazovej diéte jesť opäť „normálne“, vedie to k okamžitému prírastku hmotnosti, pretože telo si chce energiu rýchlo uložiť. Dáva väčší zmysel natrvalo zmeniť stravu a nič nezakazovať.
Zlé prísady
Mnoho potravín, ktoré sa označujú ako „pomocníci pri chudnutí“, ako napríklad proteínové tyčinky a koktaily, ale aj müsli, ľahké výrobky a podobne, sa intenzívne spracováva. Môžu obsahovať umelé sladidlá, ktoré stimulujú systém odmien v mozgu a spôsobujú ešte väčšiu chuť na cukor. Sladidlá a umelé prísady môžu navyše poškodiť črevnú flóru a viesť k tráviacim problémom. Lepšie: „Pravé“ jedlá, ako čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, čerstvé ryby a chudé mäso.