5 dôvodov, prečo by ste mali trénovať s kettlebellmi - stavba tela
Tieto závaží v tvare zvončeka sa často porovnávajú s delovými guľkami s rukoväťami a najčastejšie sa používajú pri cvičeniach, ako je napríklad squat a švihanie pomocou kettlebell, ktoré nielen spália veľa kalórií, ale tiež pomôžu zvýšiť vytrvalosť a svalovú hmotu. S kettlebellmi si za 10 až 15 minút urobíte vysoko kvalitný tréning, ktorý aktivuje svaly celého tela.
Tu sú dôvody, prečo by ste mali zahrnúť kettlebells do svojej cvičebnej rutiny:
1. Pomoc pri budovaní svalovej hmoty
Rovnako ako voľné váhy, aj kettlebells majú rôzne hmotnosti a dajú sa použiť pri silovom tréningu. Oproti váham však majú určité výhody. Jednou z výhod je napríklad ich konštrukcia, ktorá umožňuje tvrdším prácam stabilizátorov, čo vedie k zlepšeniu sily a obratnosti, a vykonávanie drepov s kettlebell aktivuje jadro a vyžaduje od tela ešte väčšiu aktivitu.
2. Spotreba kalórií
Kettlebell sú skvelou kombináciou silového tréningu a kardio tréningu, ktoré vedú k zvýšenej konzumácii kalórií. Dôležitým bodom je tu použitie kettlebell ako doplnku pri HIIT tréningu.
3. Zvýšenie VO2max
Švih a beh Kettlebell si vyžadujú podobné pohyby dolných končatín. Podľa jednej štúdie šprintéri, ktorých zahrievacie cviky zahŕňali švih kettlebell, preukázali výrazné zlepšenie behu na 20 metrov. Rovnakým spôsobom sú vysoko intenzívne cviky s kettlebellom spojené s výrazným zvýšením hodnoty VO2max a dajú sa použiť na zlepšenie vytrvalosti. Akonáhle budete vo forme a pohyby kettlebell sú dostatočne rýchle a dostatočne sa opakujú, zrýchli sa vám tlkot srdca. Aj základné cviky ako mŕtvy ťah, drepy a švih pomáhajú zvyšovať vytrvalosť.
4. Silnejšie držanie
Sila priľnavosti je dobrým indikátorom vášho zdravia. Slabý stisk súvisí so zvýšeným rizikom vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Cvičenie s kettlebell je skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoj úchop.
Držanie kettlebell a udržiavanie stability zápästia a ramien posilní úchop.
5. Zlepšenie rovnováhy
Niektoré cviky s kettlebell, ako napríklad mŕtvy ťah jednou rukou alebo švih pomocou kettlebell, vyžadujú, aby ste aktivovali svoje jadro a udržali rovnováhu. Mnoho týchto cvičení sa vykonáva v stoji, čím sa aktivujú nohy, chrbát a brušné svaly, čo pomáha zlepšovať rovnováhu.
Správna technika je veľmi dôležitá pri predchádzaní úrazom a dosahovaní skvelých výsledkov. Ak ste v tomto type cvičenia nováčikom, odporúčame vám, aby ste sa tomu nevenovali sami. Iba keď si osvojíte základné znalosti, môžete ich použiť samostatne, bez toho, aby ste ohrozili seba alebo ostatných.