5 dôvodov, prečo nepriberáte svalovú hmotu! sila vôle
Patríte k ľuďom, ktorí jednoducho nedokážu budovať svalovú hmotu?
Pýtate sa, ako trénovať, aby ste rýchlo nabrali svaly? Nedostatok rastu svalov môže mať veľa dôvodov.
Prvým krokom pre vás by bolo najskôr rozpoznať tieto chyby pri budovaní svalov.
Pretože len keď zistíte, kde sú vaše problémy, môžete pracovať na vhodnom riešení.
Tu je teda 5 najčastejších dôvodov nedostatku svalovej hmoty, ktorým by ste sa mali vyhnúť!
Chyba číslo 1: Precvičujete základné cviky?
Ak chcete budovať svaly, musíte veľa trénovať s váhami zadarmo. Na to sú ideálne základné cviky ako mŕtvy ťah, drepy a tlakové cviky.
Keď cvičíte s voľnými váhami, necvičíte jednotlivé, izolované svaly, ale celé svalové skupiny.
Pri drepoch precvičujete nielen stehná, ale aj glutety, trup a priľahlé chrbtové svaly.
Cvičenie veľkých, prepojených svalových skupín sa vždy ukáže ako veľmi efektívne!
Chyba číslo 2: Pravidelne sa zväčšujete?
Pravidelný pokrok môže dosiahnuť iba ten, kto sa neustále snaží o postup v tréningu.
Ak teda zvýšite tréningovú váhu vo vhodnom pomere, budujete tiež viac sily a svalovej hmoty.
Postup je nevyhnutný, pretože ľudia sa dokážu veľmi rýchlo prispôsobiť tréningovým stimulom.
Výsledkom tejto adaptácie je, že sval sa stáva väčším a silnejším, ale toto zaťaženie už čoskoro nestačí na to, aby spôsobilo ďalší rast.
Svoje telo musíte neustále vystavovať novým podnetom a opakovane ho nútiť, aby sa prispôsobilo.
Ako začiatočník môžete zvýšiť svoju tréningovú váhu približne každý druhý tréning.
Pri pokročilom výcviku však potrebujete trochu viac trpezlivosti. Potom by ste mali tréningovú váhu zvyšovať každé 2-3 týždne.
Ale vždy pamätajte: správne vykonávanie cvičení je vždy najvyššou prioritou!