5 dôvodov, prečo začať skákať cez švihadlo
Časy, keď švihadlo bolo tréningovou metódou, ktorú uprednostňovali skôr boxeri, alebo, čo bolo horšie, iba hrou pre študentov stredných škôl, sú už preč. V poslednej dobe si táto aktivita získala čoraz väčšiu obľubu u tých, ktorí pravidelne trénujú v posilňovni. Okrem zlepšenia vytrvalosti a koordinácie švihadlo pracuje efektívne s svalmi celého tela a znižuje riziko zranenia. Ak som vás ešte nepresvedčil, prečítajte si ďalších 5 dôvodov, prečo začať skákať cez švihadlo a pridať si túto aktivitu do svojich bežných kardio tréningov.
1. Za krátky čas spálite viac tukov
Lanové tréningy sú všeobecne preferované športovcami a fitness inštruktormi, pokiaľ ide o rýchle spaľovanie telesného tuku. Tieto cviky poskytujú úžasné výsledky, najmä keď sú vykonávané s vysokou intenzitou alebo s ťažšími strunami. Vysoko intenzívny tréning (HIIT) je čoraz populárnejší a prináša telu okrem spaľovania tukov aj mnoho ďalších výhod. Aby bolo cvičenie HIIT efektívne, musíte byť schopní prepínať medzi rôznymi úrovňami intenzity v krátkom čase. Preskakovanie na švihadle vám dáva príležitosť práve toto. Úroveň intenzity môžete rýchlo zmeniť prechodom z klasického skákania (ktoré môžete vykonávať s vyššou alebo nižšou intenzitou) na skákanie nožničkami, ktoré si vyžaduje väčšie úsilie, ale s nižšou intenzitou.
2. Zapracujete všetky svaly
Väčšina kardio cvičení, napríklad na fitnes bicykloch, má tendenciu uprednostňovať určité svalové skupiny pred ostatnými. Ak chcete navrhnúť tréning zameraný na všetky dôležité svalové skupiny tela, malo by byť medzi vašimi možnosťami aj švihadlo. Keďže vaše ruky sú v neustálom pohybe, švihadlo vás trénuje plecia, chrbát, predlaktia, biceps a triceps. Ak navyše použijete ťažšie lano, budete trénovať ešte lepšie Horná časť tela. Čo sa týka kmeň, skutočnosť, že keď skáčete po lane, musíte udržiavať rovnováhu a starostlivo koordinovať každý skok, vďaka čomu sú všetky svaly v tejto časti tela trénované v pohybe. Nakoniec švihadlo funguje veľmi dobre a svaly dolnej časti tela. Napríklad nohy sa dajú do pohybu pri každom výskoku. Podľa toho, aký typ zoskoku vykonáte (kríž, predok, zozadu atď.), Môžete tiež pracovať a kvadriceps, biceps femoris a gluteus, ale aj ďalšie menšie svalové skupiny, ktoré využívate na stabilizáciu seba počas pohybu.
3. Zotavujete sa a predchádzate zraneniam
Ak dlhodobo vykonávate rovnaký typ pohybu (napríklad ak beháte každý deň), je veľmi možné, že ste zažili bolesť kĺbov alebo s tendinitída. Aby ste sa vyhli takýmto podmienkam, je vhodné vyhnúť sa nadmernému používaniu určitých svalov alebo kĺbov zostavením rôznorodého tréningu. Keď teda navrhujete kardio tréning, striedajte dni behu s dňami švihadla. Predídete tak nielen zraneniam, ale ešte rýchlejšie sa z takého stavu spamätáte. Aktívne zotavenie tým, že mení rôzne typy intenzity, zvyšuje krvný obeh a transport živín v postihnutých oblastiach, ako sú oslabené svaly, a pomáha im tak rýchlejšie sa zotaviť.
4. Bojujte s rutinou
Ak vás predstava, že musíte na bežeckom páse behať 30 - 40 minút, znemožňuje ísť do posilňovne, skúste sa radšej rozhodnúť pre švihadlo. Táto aktivita vás bude stále zaujímať, ale tiež vás poteší, ak chcete vyskúšať nové štýly a spôsoby prevedenia. Okrem toho získate zo švihadla maximálne výhody, ale za oveľa kratší čas, ktorý vám zabráni nudiť sa.
5. Nie ste obmedzovaní priestorom
Žiaľ, žiadny bicykel alebo bežiaci pás sa nezmestí do tašky na telocvičňu a nemôže vás sprevádzať na dovolenke alebo rôznych výletoch. Zakaždým, keď idete na delegáciu alebo na výlet s priateľmi, vkĺznite do batožiny a lana a nebudete mať dôvod sťažovať sa, že ste nenašli telocvičňu alebo že ste nemohli trénovať. Keď sa presvedčíte o užitočnosti tohto typu cvičenia, musíte sa iba naučiť efektívne skákať cez švihadlo a neustále trénovať, aby ste získali čoraz väčšiu vytrvalosť.