5 dýchacích techník na boj proti nespavosti • Dobrý deň, Iasi •
Ak sa zameriavate na dýchanie, môžete zabudnúť na starosti dňa a môžete bojovať s nespavosťou a vychutnať si pokojný spánok.
Chodíte v noci spať, ale spánok sa vám vyhýba? Zistite, že existujú určité dýchacie techniky na boj proti nespavosti, ktoré môžete tiež praktizovať.
Väčšina jeho napätia nahromadeného počas dňa dáva pocítiť jeho prítomnosť v noci, čo spôsobuje nespavosť a ťažkosti s hlbokým a pokojným spánkom.
Aj keď môže byť táto porucha spôsobená mnohými ďalšími faktormi (chronická bolesť, vek alebo nezdravý životný štýl), vo všeobecnosti je neschopnosť správne odpočívať spôsobená úzkosťou a každodenným stresom.
Bez ohľadu na príčinu problému vám niekoľko jednoduchých krokov, ako napríklad osvojenie určitých prospešných návykov a precvičenie ľahkých dýchacích techník tesne pred spaním, pomôže získať späť pokoj a vnútornú harmóniu, ktorá pripravuje mozog na odpočinok.
Nezáleží na tom, čo je príčinou nespavosti. Ak si tieto dýchacie techniky nacvičíte v boji proti nespavosti len pol hodiny pred spaním, postupne si ich výhody všimnete.
1. Dýchacia technika na boj proti nespavosti: vedomé dýchanie
Veľmi užitočná dýchacia technika na boj proti nespavosti
Tento typ dýchania na boj proti nespavosti je najjednoduchší, ale aj najužitočnejší, pretože sa musíte sústrediť na jeden aspekt: samotný dych. Takto môžete „vypariť“ starosti dňa a môžete lepšie zvládať stres.
Pri nácviku dýchania pri vedomí postupujte takto:
Ľahnite si na posteľ vystretým chrbtom.
Noste pohodlné a dostatočne široké oblečenie.
Zhlboka sa nadýchnite nosom a počítajte sekundy, ktoré prechádzajú.
Držte vzduch v tele tri sekundy, potom vydýchnite.
Cvičenie opakujte osemkrát.
Postupuje sa takto: nádych (1) - zadržte dych, výdych, nádych (2) - zadržte dych, výdych, nádych (3) - zadržte dych, výdych ...
Po ôsmich opakovaniach si dajte päťminútovú prestávku, potom pokračujte v cvičení.
2. Diafragmatické (brušné) dýchanie
Dýchacie techniky na boj proti nespavosti
Diafragmatické alebo brušné dýchanie je klasický spôsob, ako uvoľniť svoju myseľ a telo. Okrem boja proti nespavosti ponúka toto cvičenie ďalšie výhody: eliminuje stres, zlepšuje pozornosť, uľahčuje trávenie, urýchľuje metabolizmus (a zoznam pokračuje!).
Tu je príklad, ako praktizovať túto dýchaciu techniku na boj proti nespavosti:
Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom, do pohodlnej polohy.
Jednu ruku položte na brucho a druhú na hruď.
Zhlboka sa nadýchnite nosom. Všimnite si, ako vaše brucho nafukuje (bránica sa zmenšuje a napĺňa brucho v dôsledku vyvíjaného tlaku).
Na niekoľko sekúnd zadržte dych, potom zhlboka vydýchnite ústami.
Postup opakujte osemkrát, odpočívajte a potom opakujte.
3. Alternatívne nosové dýchanie
Nosové dýchanie ako dych na boj proti nespavosti
Toto cvičenie si vyžaduje trochu viac cviku. Aj keď sa to na prvý pohľad zdá byť trochu zložité a zvláštne, je táto dýchacia technika na boj proti nespavosti veľmi uvoľňujúca, katarzická a prospešná.
Postupujte podľa týchto krokov:
Sadnite si do pohodlnej polohy a chrbát majte vystretý.
Palcom stlačte pravú nosnú dierku a dýchajte iba ľavou nosnou dierkou.
Po čo najväčšom nadýchnutí uvoľnite pravú nosnú dierku a ľavým nosom zakryte prstenník. Teraz to končí.
Postup opakujte striedavo medzi dvoma nosnými dierkami.
4. Hlboké dýchanie
Menej známa je nasledujúca dýchacia technika na boj proti nespavosti. To je veľmi efektívne, ak ich skombinujete s niektorou z vyššie uvedených stratégií.
Venujte pozornosť nižšie uvedeným pokynom a neváhajte ich postupovať krok za krokom:
Ako obvykle, sedte v pohodlnej polohe s vystretým chrbtom.
Keď počítate do sedem, zhlboka sa nadýchnite.
Zadržte dych na štyri sekundy.
Teraz prichádza najdôležitejšia časť: expiruje rýchlo a hlučne. Robte to čo najrýchlejšie.
Tieto kroky opakujte päťkrát, potom dýchajte normálne. Nakoniec pokračujte jednou z dýchacích techník opísaných vyššie.
5. Štvorcové dýchanie
Táto technika je veľmi jednoduchá a užitočná a ak ju budete cvičiť každú noc, pocítite hlboký vnútorný pokoj už po 10 dňoch. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, bude váš mozog v stave relaxácie, ktorý vám pomôže zaspať.
Chcete sa dozvedieť, ako postupovať? Postupujte podľa týchto krokov:
Sedieť v pohodlnej polohe (v sede alebo v ľahu).
Nadýchnite sa štyri sekundy.
Zadržte dych na štyri sekundy.
Vyprší o ďalšie štyri sekundy.
Počkajte štyri sekundy a potom sa zhlboka nadýchnite.
Zopakujte vyššie uvedené kroky.
Na záver, ako vidíte, vyššie uvedené cviky sa dajú ľahko vykonať aj doma. Ak sa rozhodnete precvičiť celú sériu, bude vám to trvať niečo vyše 20 minút. Vyskúšajte ich tiež a zbavte sa nespavosti jednoduchým a prirodzeným spôsobom!