5 jedál denne Ak chcete schudnúť, musíte jesť!

Pravidelné stravovanie na zníženie hmotnosti - to znie ako sen! To si myslela Maret Teska z Berlína, keď sa prvýkrát porozprávala so svojím výživovým poradcom. „Poradila:‚ Musíte jesť, ak chcete schudnúť. ‘ To bol pravý opak toho, čo som si myslel. “

jedál

"Ako mnohým ďalším ľuďom, ktorí chcú schudnúť, bolo mi jasné: Čím menej jem, tým ľahšie kilá padajú. Klam! Môj metabolizmus už nešiel. Moja nadváha zostala. Ale vďaka základnému plánu som sa naučil udržiavať rovnováhu a jesť zdravo a teraz som o 76 kíl ľahší. “

Dôležitých je päť jedál denne

Následná fáza pôžitku ohromila Maret ešte viac, pretože recepty ako hamburger, tiramisu a syrový spaetzle sa dajú jesť bezstarostne. Jednoducho jedzte skutočne sýte - to by malo byť možné?

Stretneme Maret v telocvični, kde trénuje svoju vytrvalosť a budovanie svalov. Teraz to zvládla na 62 kíl. "Stále si pamätám, ako som sa hanbil, keď som tu bol prvýkrát. Bol by som rád, keby som sa so svojimi takmer 100 kilami stal neviditeľným. Ale personál ma tak vrelo privítal a tak profesionálne sa o mňa postaral, že moje obavy rýchlo padli zmizla a moja motivácia zo dňa na deň rástla. ““

Maret sa naučila pravidelne jesť na 8-týždňovom kurze

Päť jedál denne je pre ňu dnes normálnych, čo jej udrží metabolizmus. Tiež už dávno vie, čo by malo skončiť na jej tanieri. "Kedysi som jedla stále. Málo vitamínov, veľa cukru a tukov. Túžba po čokoláde a iných sladkostiach už nie je taká veľká kvôli vyváženej strave." Napriek tomu mohla stále chodiť na čokoládové tyčinky, ktoré majú menej tuku.

Ale Maretina náhrada sladkostí je často oriešok. „Napríklad si hrsť pochutnám ako občerstvenie.“ Ďalšou alternatívou občerstvenia je čerstvé ovocie. Večer dôsledne abstinuje od sacharidov. Jej odborníčka na výživu Tina Schmidt vysvetľuje, prečo je to také dôležité: "Sacharidy zaisťujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. Týmto sa uvoľňuje inzulín, ktorý podporuje tvorbu tuku a brzdí jeho odbúravanie."

Pravidelne jedzte, aby ste schudli

Ale Maret sa v živote zmenila nielen veľa, čo sa týka výživy. Naučila sa myslieť pozitívnejšie a písať si denník šťastia, do ktorého si zaznamenáva veci, ktoré sú pre ňu dobré. "Niekedy si predstavujem, ako by som sa cítil, keby som bol stále väčší a väčší. Z tejto cesty v čase sa obzerám späť do súčasnosti a som šťastný, že predradník konečne zmizol."

Originálny je aj trik, ktorým si Maret zvykla piť dostatok vody. „Sú to dva až tri litre, nastavil som časovač vajec, aby mi to pripomínal.“

Nový postoj k životu

26-ročný bývalý hotelový manažér dnes pracuje ako asistent dennej starostlivosti. „Milujem prácu so staršími ľuďmi, vďaka, ktorá sa mi vrátila, sa dotknem môjho srdca.“ Už tam dostala veľa pochvál za prijímací test. Hrdý je aj jej manžel, ktorý si s ňou prešiel skrz-naskrz. "Kedysi som celé hodiny ležal na pohovke, úplne som sa utiahol, nikdy som nechcel ísť von. Prijímacia skúška otočila môj život okolo 180 stupňov: Veľa robíme, jazdíme na bicykloch, beháme, ideme sa prejsť so synom Brendonom."

Deň pred našim rozhovorom bežala vyšportovaná žena polmaratón. To je 21 kilometrov. Váš čas: 1,47 hodiny. Maret sa usmeje a hovorí: „Môj život opäť nabral rýchlosť a to je neopísateľne úžasný pocit.“

Môj obľúbený recept: zábaly s kuracím mäsom

Suroviny na 6 zábalov:

  • 1 polievková lyžica oleja
  • 500 g nakrájaného kuracieho mäsa
  • soľ
  • korenie
  • 1 cibuľa
  • 1 mrkva
  • 1 papriku
  • 200 g tvarohu
  • 50 g pažítky
  • čerstvé bylinky podľa vášho výberu
  • 6 zábalov
  • Šalátové listy

Príprava:

  1. Vložte olej do nepriľnavej panvice, pridajte kuracie prúžky, okoreňte.
  2. Cibuľu nakrájame na malé kúsky a pridáme k mäsu. Zľahka orestujte obidve.
  3. Mrkvu a papriku nasekáme a pridáme. Tvaroh zmiešame s pažítkou a bylinkami.
  4. Na zábaly natrieme zeleninovú a mäsovú zmes, zalejeme ich tvarohovou zmesou. Zbaliť zábaly. Ozdobíme listami šalátu.