5 jednoduchých návykov, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov - strava; Strava
Neexistujú žiadne zázračné recepty alebo skratky, keď chcete schudnúť a dlhodobo si udržať požadovanú váhu. Namiesto toho, aby ste počúvali a dodržiavali všetky druhy diét, ktoré vám sľubujú rýchle chudnutie, je lepšie dodržiavať rovnaké základné pravidlo, ak chcete chudnúť zdravo: menej jesť a cvičiť, ako je to možné.
Ak ste si toto základné pravidlo implementovali do svojej každodennej rutiny a ste o niečo opatrnejší pri výbere jedál, ktoré si počas dňa vyberáte, týchto päť jednoduchých návykov vám pomôže ľahšie spaľovať tuky:
1. Pite viac vody, najlepšie pred hlavnými jedlami
Uistite sa, že máte vždy po ruke čistú vodu a pite asi 2 litre denne.
2. Ak budete jesť pomalšie, skonzumujete menšiu porciu
Žujte lepšie jedlá a jedzte uvoľnene, pretože vám to pomôže zjesť menšiu porciu jedla. Pomalé stravovanie vám dáva dostatok času na to, aby informácie o sýtosti pomohli vášmu mozgu signalizovať, že ste plní. Štúdia uskutočnená v Číne odhalila, že obézni ľudia majú tendenciu jesť veľmi rýchlo na rozdiel od ľudí s normálnou hmotnosťou.
3. Po každom jedle choďte aspoň 10 minút
4. Do jedál používajte citrónovú šťavu, škoricu a med
Pridajte si každé jedlo, ktoré idete použiť, citrónovú šťavu a škoricu, pretože sa preukázalo, že pomáhajú telu tráviť jedlo pomalšie. To pomáha telu ľahšie regulovať hladinu cukru v krvi. Namiesto rafinovaného cukru tiež použite čajovú lyžičku medu do kávy alebo čaju, pretože sa zdá, že trávi pomalšie a nespôsobuje náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi.
5. Jedzte bielkoviny po celý deň
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa starajú o príjem bielkovín počas dňa, ľahšie spaľujú kalórie. „Bielkoviny sa skladajú hlavne z aminokyselín, ktoré sú na rozdiel od uhľohydrátov pre organizmus ťažko stráviteľné.
Vďaka tomu spálite viac kalórií, aby ste sa ich zbavili, “uviedol Jeff Hampl, odborník na výživu a hovorca Americkej dietetickej asociácie.
To neznamená, že by ste mali jesť nadmerné množstvo mäsa, mliečnych výrobkov alebo vajec, ale uistite sa, že asi 35% prijatých kalórií pochádza z bielkovín. Konkrétny príklad ponúkaný špecialistom sa týka stravy s obsahom 1800 kalórií, z ktorej až 630 kalórií musí byť výsledkom dobrých zdrojov bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso, nízkotučný jogurt, jogurt, surové orechy, surové semená a strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa, hrášok). „Snažte sa mať porciu bielkovín, ako sú orechy, plechovka tuniaka alebo malý plátok syra, pri každom hlavnom jedle alebo občerstvení,“ odporúča špecialista.