5 jednoduchých spôsobov, ako môžu muži zvýšiť svoju energiu, šťastný wellness život -
Tento obsah propaguje spoločnosť Swisse.
V tomto rýchlo sa rozvíjajúcom svete je ľahké cítiť sa vyčerpaný a plný energie. Či už ste vystresovaní prácou, vzťahmi alebo každodennými povinnosťami, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky únavy.
Únava sa často sleduje medzi faktormi životného štýlu, ako je nedostatok fyzickej aktivity alebo nesprávna strava. Ak sa nízka energia môže javiť ako častý problém, najmä u mužov, môže byť pretrvávajúca únava znakom základného zdravotného stavu (1) .
Ak trpíte extrémnou únavou, je dôležité najskôr navštíviť lekára, aby vylúčil niečo vážnejšie. Ak máte čistý zdravotný stav, ale napriek tomu sa pravidelne cítite pomaly, zvážte týchto päť jednoduchých, ale efektívnych spôsobov, ako zvýšiť svoju energetickú hladinu.
5 spôsobov, ako zvýšiť hladinu energie
ZLEPŠTE SPÁNOK
Môže sa to javiť ako zrejmé: cítiť sa menej unavení a spať. Ale pre mnohých sa to ľahšie hovorí, ako robí. Štúdia z roku 2016 v skutočnosti zistila, že 68 percent Američanov bojuje so spánkom najmenej raz týždenne (2).
„Je dokázané, že dobrý spánok zvyšuje dennú energiu a zlepšuje celkové zdravie mužov,“ hovorí Charmaine Jones, registrovaný dietetický výživový poradca a majiteľ výživy Jonezi. Jones tiež upozorňuje, že spánok „súvisí s hormonálnymi a metabolickými procesmi, ktoré sa v tele vyskytujú, a udržuje naše telo v rovnováhe alebo homeostáze“.
To znamená, že nedostatok spánku „sa nielenže zamieňa s metabolickou reguláciou jednotlivca, ale môže spôsobiť aj necitlivosť na inzulín a intoleranciu glukózy, pričom správne zachytáva bunky vášho tela z glukózy v krvi z krvi a bráni jej v premene na energiu,“ vysvetľuje Jones.
Inými slovami, správny spánok je nesmierne dôležitý pre vaše celkové zdravie a hladinu energie. Čo teda robíte, keď počítate, že ovce nepracujú, ale vy ste beznádejne odpočívať?
DR. Les Emhof z MDVIP, národnej siete lekárov primárnej starostlivosti, navrhuje vyhnúť sa dráždivým látkam najmenej štyri až šesť hodín predtým, ako plánujete zavrieť oko. „Znížte svoju expozíciu modrým a zeleným vlnovým dĺžkam (hlavne sa vyhýbajte obrazovkám televízorov a notebookov) počas večera,“ hovorí.
Pobyt v tme, takpovediac, vám pomôže udržať si dobrý odpočinok po celý večer.
DR. Scott Jurica, holistický lekár so sídlom v texaskom Austine, hovorí, že akonáhle ste zaspali, všetko okolo vás by malo byť čo najbližšie k čiernej tme.
Medzi ďalšie spôsoby prípravy na správny spánok patria relaxačné techniky a čaje podporujúce spánok a skorší spánok, hovorí Jones. Pokiaľ ide o druhú možnosť, Jurica hovorí, či sa môžete dostať tak blízko k P.M. 10 ísť spať a čo najbližšie k hodine ráno 7 zobuď sa, je v dobrej kondícii.
Ak budete mať odporúčaných osem hodín spánku, vaša myseľ a telo sa budú cítiť obnovené a budete mať energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste prežili deň.
MAJTE LEPŠIU DIÉTU
Vieme, ako môže zlá strava ovplyvniť naše hodiny bdenia, ale ako sa ukázalo, môže vážne poškodiť aj váš spánkový cyklus.
Štúdia z roku 2017 v skutočnosti zistila, že nízky obsah vlákniny a vysoký príjem nasýtených tukov a cukrov sú spojené s ľahším a menej regeneračným spánkom s väčším vzrušením (3).
Okrem toho, že by sa muži, ktorí by mali lepšie spať, mali vyhýbať potravinám s nízkym obsahom vlákniny, vysoko rafinovaným nasýteným tukom (pokiaľ ide o rýchle občerstvenie), sacharidmi (napr. Biele pečivo, biele cestoviny) a cukrom, mali by obsahovať aj kofeín, chutné jedlá a nikotín. potrebujete jasnú kontrolu (4).
Pre tých, ktorí potrebujú zlepšiť svoj spánok (a svoju stravu v procese), Emhof navrhuje ketónovú diétu, pretože potraviny obsiahnuté v strave sú známe pre svoje vlastnosti zvyšujúce energiu. vylúčte ketónové a paleo diétne „jedlá, ktoré vás pomaly brzdia“, hovorí Jurica.
Ak ketón alebo paleo nie sú pre vás, Jones tvrdí, že je to také jednoduché ako jesť viac „potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, [ktoré] obsahujú dostatok vlákniny na reguláciu hladiny cukru v krvi, zabraňujú energii, hrotom a pod.“ zrazí sa. “
Niektoré z potravín a nápojov na zvýšenie energie, ktoré Jones odporúča, sú losos, celozrnná ryža, špenát, vlašské orechy, jahody, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, listová zelená zelenina a samozrejme veľa vody.
Podľa výskumov by priemerný muž mal vypiť 15,5 (alebo 3,7 litra) vody denne na šálky (5).
HIT GYM
OK, nemusíte cvičiť sami, stačí si ísť do lepšieho tréningu, aby ste nabili všetku energiu.
„Vysoko intenzívny dištančný tréning (HIIT) je najsilnejším spôsobom cvičenia a budovania svalov,“ hovorí Emhof. „Budovanie svalov výrazne zvyšuje energiu, pretože„ energetická fáza “svalovej práce je v relaxačnej fáze.“
HIIT, hovorí Emhof, vyžaduje iba 15 - 20 minút na to, aby ste si vybudovali a udržali svalovú hmotu trikrát týždenne (najmä u mužov starších ako 50 rokov).
Pri týchto druhoch cvičení Jones odporúča rýchlu jazdu na bicykli alebo beh, prípadne spevnenie tela, ktoré zahŕňa vzpieranie.
Cvičenie, najmä HIIT, zvyšuje metabolizmus, podporuje vaše telo, pomáha vášmu mozgu sústrediť sa, a áno, zlepšuje vašu energetickú hladinu, hovorí Jurica. „Vaše telo potrebuje funkčný pohyb,“ hovorí Jurica, takže najdôležitejšie je jednoducho pohybovať telom a pohybovať ho tak, aby sa vám dobre cítil.
Či už radi jazdíte na plávaní alebo na kruhových tréningoch, musíte mať správnu duševnú rovnováhu, aby bol cvičebný program udržateľný, hovorí Jurica.
Keď ste si určili program, ktorý vám bude dobre fungovať, je dôležité mať na pamäti aspekt odpočinku, hovorí Jurica. „Keď pracujete, mali by ste sa z toho cítiť lepšie,“ hovorí. "Ak ste s tréningom skončili a zotavenie trvá zvyšok dňa, niečo nie je v poriadku." Musíte buď upraviť spánok, stravu alebo oboje. ““
Ak pracujete príliš veľa, mohlo by to unaviť aj vás, takže je nevyhnutné nájsť správnu rovnováhu medzi vysoko intenzívnym cvičením niekoľkokrát týždenne v kombinácii so správnou stravou a spánkom. Keď tieto tri prvky spolupracujú efektívne, všimnete si zvýšenú energiu.
UŽÍVAJTE MULTIVITAMÍN
„Multivitamíny podporujú metabolické procesy tým, že vytvárajú viac energie v tele ... [a] ako bod obratu, keď hrajú podpornú úlohu,“ hovorí Jones.
Pokiaľ ide o užívanie multivitamínu na zvýšenie vašej energetickej hladiny, čítanie štítku je kľúčové. Nakoniec chcete ingrediencie, ktoré vám pomôžu vyrobiť energiu a zvýšiť vašu výdrž a vitalitu.
Jednou z kľúčových zložiek, ktorú by ste mali v doplnku hľadať, je vitamín B12. Tento vitamín je „nevyhnutný pre optimalizáciu“, vysvetľuje Emhof, pretože hrá úlohu pri výrobe bunkovej energie. *
Podobne je vitamín B6 „kritickým faktorom, ktorý tiež reguluje základný bunkový metabolizmus a hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe hemoglobínu, molekuly prenášajúcej kyslík v červených krvinkách, produkcie hormónu inzulínu a pomáha udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi,“ * dodáva Jones.
Medzi ďalšie nevyhnutné zložky, všetky prísady, ktoré sa nachádzajú v multivitamíne Swisse Men's Ultivite, patria vitamíny A, C a E. Všetko sú to „primárne zdroje antioxidantov,“ vysvetľuje * Jones.
Antioxidanty sú dôležité, pretože „chránia naše bunky pred voľnými radikálmi, ktoré sa vytvárajú počas metabolizmu,“ hovorí Jones. „Antioxidant ... udržujte nízky počet voľných radikálov, aby ste zabránili oxidačnému stresu.“ *
NARUŠTE LIKÉR
Alkohol má veľa negatívnych účinkov na myseľ a telo, vrátane zámeny s spánkovým cyklom človeka. Konzumácia alkoholu môže podľa Národnej nadácie pre spánok narušiť cirkadiánny rytmus, zablokovať spánok REM, zhoršiť dýchanie a stratiť tekutiny (6).
Aj keď veľa ľudí hovorí o alkohole, napríklad o nočnej kapucni, takže počiatočná ospalosť, ktorú spôsobuje, vám nepomôže lepšie spať. Podľa harvardskej práce (7) „Alkohol zvyšuje hladinu adrenalínu v tele, stresového hormónu, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu a všeobecne stimuluje organizmus, čo môže mať za následok prebudenie v noci.“
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a malátni, môže alkohol obsahovať cukry a sacharidy (8), ktoré, ako sme si stanovili, zabíjajú energiu.
„Nadmerné pitie môže pridať zbytočnú váhu a spôsobiť, že každý muž stratí svalovú hmotu a bude mať problémy so spaľovaním kalórií,“ dodáva Jones.
Ak ste miernym pijanom, ale napriek tomu chcete zvýšiť svoju energetickú hladinu, aby ste obmedzili alkohol, Jones hovorí, že dva nápoje denne pre mužov (možno 12 uncí ľahkého piva alebo 5 uncí vína) O.K. sa berie do úvahy, keď nemáte žiadne ďalšie zdravotné problémy, ktoré by mohli byť ovplyvnené.
* Tieto vyhlásenia neboli hodnotené Správou pre potraviny a liečivá. Zmyslom tohto produktu nie je diagnostikovať, ošetrovať, liečiť alebo predchádzať chorobe.
Aké kroky ste podnikli na zvýšenie svojej energetickej hladiny? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie!