5 JEDNODUCHÝCH VECÍ, KTORÉ VÁS ZASTAVUJÚ CHUDNÚŤ; NUANTNÁ VÝŽIVA
Viac ako polovica všetkých dospelých v Nemecku mala v roku 2017 nadváhu. Podľa Inštitútu Roberta Kocha malo v roku 2012 v Nemecku už okolo 53 percent žien a 67 percent mužov nadváhu (DEGS), t. J. Mali BMI nad 25 bodov - tendencia ľudí k nadváhe v Nemecku stúpa. Pretože nadváha a obezita sú spúšťačom mnohých chorôb, odborníci odporúčajú pri nadváhe okamžite schudnúť.
ČO ROBIŤ, AK DIÉTA NEFUNGUJE?
Teraz spoznáte 5 jednoduchých vecí, ktoré vám pravdepodobne už roky bránia v chudnutí - pravdepodobne bez toho, aby ste to tušili alebo si to pripúšťali.
CUKOR.
Pravdepodobne si teraz myslíte: „Je to logické, falošný odborník, povedz mi niečo nové!“ ALE UPOZORNENIE: Cukor číha všade a to je tiež veľké nebezpečenstvo. Nevidíte to a v mnohých prípadoch ani neochutnáte.
Tu je príklad, ktorý by vám mal objasniť nebezpečenstvo: 1 pohár limonády, ktorá to je, je takmer jedno. Pretože sa mnohým páči, pravdepodobne aj vy, v našom príklade by to mala byť cola zmes akejkoľvek značky. Takže 1 pohár (400 ml) limonády sa skladá z 10% cukru. To zodpovedá asi 5 čajovým lyžičkám a pokrýva vašu dennú potrebu cukru asi o 85%. Muži dokážu niečo viac ako ženy.
Teraz však prichádza vrchol: váš malý sladký ranný ovocný jogurt (150 ml) obsahuje asi toľko cukru ako limonáda na obed. Vaša denná potreba cukru bola už dávno prekročená a ani ste sa poriadne nenajedli - bohužiaľ aj hotové jedlá ako currywurst, lasagne alebo šalátové dresingy obsahujú enormné množstvo cukru.
ALE PREČO PRÍLIŠ VEĽKO CUKRU ZABRÁNI VÁŠ ÚSPECH DIÉTY?
Jednoducho povedané, rafinovaný cukor vám nielen dodá veľa energie, ale vaše telo ho tiež môže veľmi ľahko premeniť na energiu. Hneď ako sa cukor dostane do krvi prostredníctvom vášho jedla, používa sa ako primárny zdroj energie - namiesto vašich dostupných tukových zásob, ktoré v súčasnosti zostávajú. Vysoká hladina cukru v krvi navyše uvoľňuje inzulín na reguláciu. To telu ešte viac sťažuje stratu tuku.
POZNÁMKA. Ak sa cukor dostane do krvi jedlom, dôjde k narušeniu alebo v najhoršom prípade k prerušeniu rozkladu tukov. Z tohto dôvodu neustále sústo cukru bráni tomu, aby bola vaša strava úspešná!
AK KONEČNE CHCETE SCHUDNÚŤ, VYHNITE SA TÝMTO CUKROVÝM BOMBÁM:
• Limuzíny • Hotové jedlá • Sladkosti • Grilovacie omáčky a kečup • Pečivo a čokoláda
NEDOSTATOČNÝ POHYB.
Pamätajte, že sme potomkami poľovníkov a zberačov. Našich predkov nemusel nikto loviť. Ale robíme to dnes - to je len obrazne povedané, všetci nechceme zhlukovať. To by však malo objasniť, aké potreby a požiadavky kladie naše telo na svoju existenciu.
Všetci spĺňame NAJMENEJ 100% základnú potrebu „Jesť“ a pri priamej návratnosti takmer úplne zanedbávame náš pohyb. Dôvod je veľmi jednoduchý: jedlo sa prináša nám, predkovia si ho museli zaobstarať.
Ľudia sú zvyknutí na pohyb v dôsledku evolúcie; naše správanie sa v modernej dobe ešte nevyvinulo na prispôsobenie. Ak teda chceme zostať na dobrej ceste, musíme sa správať trochu tak, ako sa správali naši predkovia. Tieto tri základné správania udržujú vašu vnútornú rovnováhu v rovnováhe: pohyb, jedlo a spánok. Ak jeden z týchto základných pilierov vnútornej spokojnosti chýba, hrozí nebezpečenstvo.
PREDSTAVTE SI TOTO.
Dôsledok sedavého životného štýlu je príliš zákerný na to, aby sa zľakol alebo priamo súvisel s konkrétnym problémom.
Predstavte si, že nejete, čo sa stane?
Presne tak - dosť rýchlo zomriete od hladu, takže budete jesť!
Predstavte si tiež, že nemáte dostatok spánku, čo sa stáva?
Ste unavení, ľahko podráždení a neproduktívni, takže spíte. Veľmi dobre - pretože z dlhodobého hľadiska by vám nedostatok spánku spôsobil nevoľnosť.
A teraz si predstavte, že sa začnete hýbať, čo sa stane?
Dosiahnete vnútorné uspokojenie, po ktorom vaše telo túžilo už dlho. Robí vás tak šťastnou, že vás už menej nepokojia chute, ktorými vaše telo sprostredkovávalo pocit šťastia. Teraz spotrebujete viac energie ako predtým bez pohybu a tým zvyšujete svoj výkon. Toto je dôležitá nastavovacia skrutka, ktorú môžete otočiť, ak chcete byť úspešný vo svojej diéte.
POZNÁMKA. Sedavý životný štýl zničí najlepší stravovací plán, možno nie prvý deň, ale v určitom okamihu dôjde k bodu, keď zlyháte alebo ste zlyhali už bez cvičenia. A možno aj bez toho, aby vedeli, prečo. Zvyšujte teda svoju spotrebu energie dostatkom pohybu každý deň a zabezpečte si tiež vnútornú spokojnosť, ktorá vás ochráni pred chuťou.
DRUHÁ DOSKA.
Viem to, vieš to, a už sme to všetci robili - získavanie zásob na večeru. Dôvodom zvyčajne nebol beštiálny pocit hladu, ktorý vás stále trápil, ale iba chuť jesť.
Osudný, pretože väčšinou druhý tanier nechutí nič iné ako ten prvý a dodá vám zbytočnú ďalšiu energiu. Toľko energie, že vaše telo nedokáže spotrebovať jej množstvo a uskladniť si ju na neskôr, takzvané zlé časy. Z čoho sú vyrobené aj vaše tukové vankúšiky - prebytočná uložená energia pre zlé časy. Musíte byť šťastní, ale mohli by ste tiež povedať: Bohužiaľ, nie sú pred nami zlé obdobia, ale naďalej jeme akoby a pokračujeme v hromadení tukových zásob.
ČO MÔŽETE OKAMŽITE UROBIŤ?
Jedlo, o ktoré tu ide, a ktorý tiež predstavuje problém, nie je prírodný jogurt na raňajky, ale lákavé každodenné teplé jedlo. Jedna porcia jedla, nazvime to obed, vám poskytne v priemere okolo 750 kcal. Ak teraz zjete druhú porciu, dodali ste telu 1 500 kcal len za jedno jedlo. Predpokladám, že máte bazálny metabolizmus približne 1 300 - 1 900 kcal, v závislosti od toho, či ste muž alebo žena, a pri výpočte hrá menšiu úlohu aj vek. Napriek tomu - preháňanie, svojej smrti by ste zabránili hladom iba s jedným jedlom! Všetko, čo prichádza alebo už tam bolo, napríklad raňajky, večera, občerstvenie tu a ďalšie sústo, sa používa na váš výkon a to, čo zostane, sa šetrí na horšie časy.
POZNÁMKA. Takmer vždy sa zaobídete bez druhého taniera, bez ohľadu na to, aký dobrý je ten prvý, a radšej zjete niekoľko menších dávok denne. To simuluje zlú dobu pre vaše telo a z väčšej časti eliminuje riziko vytvárania nových tukových zásob.
PRAVIDELNÁ SPOTREBA ALKOHOLU.
ALKOHOL JE ZDROJ ENERGIE.
Pre jedného je alkohol, podobne ako tuky, bielkoviny a sacharidy, zdrojom energie a dodáva vám kalórie. Prísne vzaté, musíte si zaznamenať svoju konzumáciu alkoholu do svojho diétneho denníka a odpočítať kalórie od svojej dostupnej dennej potreby.
ALKOHOL INHIBITUJE VAŠU MASTNÚ ZMENU KOVU.
Na druhej strane, po požití alkoholu je vaše telo natoľko zaneprázdnené odbúravaním alkoholu, že vaša pečeň pracuje na plné obrátky. Spočiatku to znie dobre a je to, pretože alkohol musí znova zmiznúť z vášho tela! Dilema je v tomto prípade, ak pracuje pečeň, váš úbytok tuku je obmedzený na minimum. Ak teda pijete alkohol, znamená to pre vás, že úspech vášho jedálnička bude v lepšom prípade stagnovať alebo sa nenaplní. Ochromením metabolizmu tukov alkoholom sa váš cieľ „chudnutia“ posúva stále ďalej do neznáma. Môže trvať až 72 hodín po poslednom dúšku vína, piva alebo whisky atď., Kým váš metabolizmus tukov bude môcť opäť fungovať bez obmedzenia.
POZNÁMKA. Alkohol ochromuje váš metabolizmus tukov až 72 hodín po konzumácii. Počas intenzívnej fázy vašej stravy je to pre výsledok a vašu motiváciu mimoriadne kontraproduktívne!
NESPRÁVNA DIÉTA.
PRSTY PRI PRÍLIŠ VYSOKEJ HUSTOTE ŽIVÍN.
Rád by som na príklade objasnil, čo sa tým myslí: 1 pohár vody je rovnako plný ako ten istý pohár koly. Rozdiel nie je v množstve alebo hmotnosti, ale v kalóriách, ktoré vám tieto dva nápoje dajú. Teraz si myslíte: „Voda vôbec nikoho nenaplní!“ A ukážem vám druhý príklad: Dám vám na výber medzi 250 gramami jemného morčacieho steaku s jemnou lupienkou bylinkového masla a pohárom Nutelly. Je obe rovnaké. Rozdiel je v tom, že zatiaľ čo pohár Nutelly vám poskytne asi 1350 kcal, morčací steak vám poskytne 265 kcal zaokrúhlených nahor. Jeden by odišiel po hodine na pohodovú prechádzku - pre druhého by ste pravdepodobne potrebovali polmaratón v olympijskom najlepšom čase.
PREČO VÁM POVEDÁM TOTO?
V Japonsku existujú regióny, kde ľudia prestanú jesť, až keď ich bude 80%. Nechcem tým povedať, že je menej tučných Japoncov ako tučných Nemcov, pretože to je skutočnosť a svojím postojom k (FR) jedlu trochu zaostávame. Pre všetkých je to rovnaké, sýtosť nastáva, keď sa niečo tlačí na stenu žalúdka. Ak je to dostatočné, hlava dostane pomerne jednoduchú spätnú väzbu od žalúdka, že do prielezu netreba nič viac tlačiť. Či už hlávku šalátu, kúsok chleba alebo dva rezeň s hranolkami natlačíte na žalúdočnú stenu, pre pocit sýtosti v zásade nezáleží. Často robíme chybu, keď si plníme žalúdok potravinami, ktoré majú príliš vysokú energetickú hustotu. Môžete jesť málo a stále tučnieť, na oplátku môžete jesť viac, ako momentálne jete, a zároveň chudnúť. Vždy záleží na tom, čo jete. Nie nadarmo má dnes takmer každá druhá kniha o diéte názov slogan „Ste to, čo jete“!
ALE KTORÉ POTRAVINY ste POVOLENÉ?
To neprekáža - pokiaľ jedlo neprekročí energetickú hustotu 115 kcal na 100 gramov! Informácie nájdete na každom balení pod nutričnými hodnotami, tam sa môžete pozrieť opäť pod podpoložku energia. Nezamieňajte si, prosím, kcal s kJ! Najjednoduchšie urobíte, ak sa skutočne sústredíte na zabezpečenie toho, aby vaše potraviny mali zodpovedajúcu hustotu energie. Čím nižšie, tým lepšie, samozrejme. Z výpočtu môžete vylúčiť kapsuly do doplnkov výživy alebo tablety, ktoré užívate pravidelne, pravdepodobne ich konzumujete svedomite a zvyčajne iba zriedka v pohároch. Ak nevenujete pozornosť zvyšku jedla, občerstvenia a nápojov, práve to spôsobí zlyhanie vašej stravy.
POZNÁMKA. Nakúpte správne potraviny a nechajte nesprávne v obchode, aby ste doma nemuseli behať po kalóriách s kalorickými bombami. Maximálne 115 kcal na 100 gramov jedla (áno, v poriadku: plus-mínus 15 kcal by bolo prijateľných) - držte sa ho a prekonáte každý cieľ vašej stravy. Samozrejme, iba ak skonzumujete príslušné množstvá.
NÁŠ ZÁVER. Chudnutie určite nie je ľahké a trochu ako pečenie koláča, ak sa budete riadiť pokynmi v recepte, väčšinou to funguje. Držte sa teda svojho stravovacieho plánu, ktorý ste si vypracovali s trénerom alebo ktorý ste si jednoducho vytvorili sami. V dnešnej inteligentnej dobe má určite zmysel dokumentovať svoje stravovacie návyky vhodnou aplikáciou. Ak sa rozhodnete to urobiť, uistite sa, že aplikácia má funkcie, ako je počítanie kalórií, presné sledovanie jedál a sledovanie aktivít. V ideálnom prípade je možné aplikáciu spárovať s inteligentnými hodinkami alebo sledovačom. Ak by ste chceli odo mňa odporúčanie na aplikáciu, napíšte ju prosím do komentárov, rád na ňu odpoviem. Majte na pamäti toto - vyhnite sa 5 veciam, ktoré vám bránia v chudnutí, a posuňte stravu k želanému úspechu!
P.S .: Ak sa vám tento článok páčil, zaregistrujte sa do nášho bulletinu. Týmto spôsobom si zaistíte exkluzívne výhody pre predplatiteľov, nikdy nepremeškajte jednu z našich obľúbených zľavových kampaní a buďte vždy informovaní o svojich znalostiach pomocou NUANT MAGAZINE. Na čo ešte čakáte - zabezpečte si PREDPLATNÝ SPRÁVU MAGICOM priamo v spodnej časti našej „ŠEDEJ ZÓNY“.
Databáza a index telesnej hmotnosti *
Údaje vychádzajú z mikrosčítania vykonaného Federálnym štatistickým úradom a štátnymi štatistickými úradmi. Toto je reprezentatívne výberové zisťovanie, v ktorom sa každoročne zisťuje okolo 1 percenta populácie. Obezita sa určuje podľa takzvaného indexu telesnej hmotnosti (BMI). Tento index sa počíta vydelením telesnej hmotnosti (v kilogramoch) druhou mocninou telesnej výšky (v metroch), pohlavie a vek sa neberú do úvahy. Za nadváhu sa považuje každý, kto má BMI viac ako 25 bodov; z 30 bodov sa hovorí o obezite (adipozite).