Čo robiť, ak máte po jedle ploché brucho Tipy a domáce opravné prostriedky%
Autor: Carolin Berscheid | 2. september 2020, 11:10
Po jedle sa cítite nafúknutá a vydutá, akoby ste boli v 7. mesiaci tehotenstva? Gratulujeme, je to jedlo pre dieťa - znamená: nafúknuté brucho! Nebojte sa, nie ste v tom sami, veľa ľudí tento nepríjemný jav pozná. Ako sa však vyvíja nafúknuté brucho a čo s tým môžete robiť? FITBOOK má Dr. med. Spýtal sa Matthias Riedl. Je výživovým špecialistom, internistom, diabetológom a vedúcim Centra pre výživovú medicínu a prevenciu v Hamburgu.
Takto vzniká nafúknuté brucho
Po jedle je v našom tele veľa vecí. „Po jedle sa žuvaná potrava dostane zo žalúdka do tenkého čreva, kde sa jednotlivé zložky potravy (sacharidy, bielkoviny, tuky) chemicky štiepia tráviacimi enzýmami,“ vysvetľuje Dr. Matthias Riedl. Po odbúraní sa potom živiny dostávajú do krvi cez črevnú sliznicu. Okrem toho sa na tráviacom procese podieľajú črevné baktérie a ich použitie vedie k fermentačným procesom v čreve.
Podľa Dr. Riedl používa nasledujúce plyny: oxid uhličitý, vodík, metán a zlúčeniny síry. Časť oxidu uhličitého sa uvoľňuje dýchaním, ale druhá časť prechádza cez črevá spolu s ostatnými plynmi a prirodzene opúšťa telo. Tvorba plynov po jedle je prirodzená a je súčasťou normálneho tráviaceho procesu. Teraz sa však môže stať, že sa v našom tele vytvorí príliš veľké množstvo plynov. „Môže to viesť k silnému nafúknutiu čreva, a tým k nafúknutému žalúdku, ktorý často spôsobuje bolesti brucha a pocit plnosti,“ vysvetľuje Dr. Riedl.
Čo však presne vedie k takej zvýšenej tvorbe plynov? Existuje veľa rôznych dôvodov.
Tieto faktory uprednostňujú zvýšenú tvorbu plynu
Stravovacie správanie
Najbežnejší dôvod je úplne jednoduchý: oči boli jednoducho väčšie ako žalúdok! To sa môže skutočne rozširovať, čo v určitom okamihu vedie k dobrému pocitu sýtosti. Môže sa však stať, že ste jednoducho zjedli príliš veľa a príliš rýchlo a váš žalúdok nestíha okamžite spracovať jedlo. Telo musí dlho „papať“, najmä pokiaľ ide o mastné jedlá bohaté na bielkoviny a produkujúce viac tráviacich plynov. Môže sa stať, že sa žalúdok niekoľko hodín cíti obzvlášť okrúhly a nafúknutý.
Stres a psychický stres
Nafukujúce sa jedlá
Kto toleruje, ktoré jedlo a ako dobre, je veľmi individuálne, ale stále existuje celá škála potravín, ktoré sú známe najmä pre svoju plynatosť. Spravidla to zahŕňa veľmi sladké a tučné jedlá. Ale strukoviny, kapusta, cibuľa, cesnak, celozrnné výrobky, korenené jedlá, sýtené nápoje a mliečne výrobky tiež stimulujú tvorbu plynov v tele a môžu spôsobiť plynatosť.
Tipy a domáce lieky na nafúknuté brucho - pred a po jedle
Aby jedlo neprišlo na prvé miesto alebo čo najrýchlejšie znova nezmizlo, lekár nám dá niekoľko užitočných rád, na ktoré môžete opäť spadnúť.
Menšie jedlá
Na jednej strane je vhodné zjesť niekoľko malých jedál namiesto jedného veľkého. Telo to dokáže lepšie stráviť a nehrozí vám riziko preťaženia žalúdka tým, že budete jesť viac, než koľko sa do neho skutočne zmestí.
Neponáhľajte sa jesť
Mali by ste tiež vždy nechať dostatok času na jedlo. Príliš rýchle stravovanie vedie k väčšiemu množstvu vzduchu v žalúdku, čo môže následne spúšťať plyny. Dôležité je tiež dôkladné žuvanie pri vedomí. Naše sliny obsahujú enzýmy, ktoré predtrávia jedlo v ústach. To uľahčuje skutočné trávenie žalúdka, čo môže tiež znížiť pocit sýtosti po jedle.
Veľa piť veľa pomáha
Je tiež dôležité piť dostatok a predovšetkým správnu vec. Zatiaľ čo káva, nealkoholické nápoje a džúsy napomáhajú hromadeniu plynov v žalúdku, neperlivá voda a nesladené čaje môžu pomôcť zabrániť nadúvaniu. Ak pijete príliš málo tekutín, nebudú správne fungovať ani črevá. Preto by ste mali vypiť najmenej dva litre denne, čo zodpovedá asi ôsmim veľkým pohárom vody.
Probiotické jedlá
Ďalším dobrým preventívnym opatrením je konzumácia probiotických potravín, ako sú tvaroh, kefír alebo kyslá kapusta. Kyselina mliečna a bifidobaktérie, ktoré obsahuje, podporujú rast prirodzenej črevnej flóry, ktorá významne prispieva k zdravému tráveniu.
Bylinní pomocníci
Hýbte sa
O pohybe je známe, že je to viacúčelová zbraň. To platí aj v prípade nepríjemného pocitu sýtosti po jedle. Nehovoríme však o intenzívnom tréningu v telocvični. Aj malé jemné cvičenie po jedle rozbehne trávenie a pomôže nášmu gastrointestinálnemu traktu so spracovaním potravy. Nie nadarmo ľudia často hovoria o takzvanej „tráviacej chôdzi“. DR. Riedl odporúča asi 1000 krokov po každom väčšom jedle.
Teplo a masáž
V prípade akútnych ťažkostí po jedle Dr. Riedl sa tiež zahreje. „Fľaša s horúcou vodou alebo teplý vankúš z čerešňových kameňov uvoľňujú črevá a pôsobia relaxačne.“ Podobný efekt je možné dosiahnuť aj jemnou masážou žalúdka. Jednoducho ho položte na chrbát, uvoľnite sa a ľahkými krúživými pohybmi si masírujte brucho v smere hodinových ručičiek.
Bez ohľadu na to, aké štíhle a športové: môže zasiahnuť kohokoľvek
Mimochodom, fenomén nafukovania nemá absolútne nič spoločné s tým, aký ste štíhly alebo atletický. Napríklad fitnes influencerka Pamela Reif už zverejnila na Instagrame obrázky svojho jedla dieťaťa.
Kedy navštíviť lepšie lekára
„V zásade je úplne normálne, že sa počas trávenia tvoria menšie množstvá črevných plynov, ktoré u zdravého organizmu nespôsobujú žiadne pozoruhodné príznaky,“ vysvetľuje Dr. Riedl. Po niekoľkých hodinách nafúknuté brucho zvyčajne opäť zmizlo. Ak to však tak nie je alebo ak existujú bolestivé príznaky, odborník na výživu odporučí diagnostické objasnenie u rodinného lekára alebo gastroenterológa.
„Ak často trpíte nadúvaním a plynatosťou v kombinácii s hnačkami alebo zápchami po jedle, takže príznaky sú dlhodobé, mali by ste si u lekára objasniť, či trpíte potravinovou intoleranciou (napríklad intoleranciou laktózy, fruktózy alebo lepku) alebo Príčinou sťažností je ďalšie chronické ochorenie, “radí Dr. Riedl.