5 libier za 5 dní schudnite pomocou výživového disku

Odborník na stravu Patric Heizmann vám pomôže schudnúť pomocou výživového disku

V novom roku prichádza prázdninová frustrácia: Jedzte príliš veľa, nohavice sa zvierajú, váha ukazuje opäť príliš veľa kíl. V novej sérii BILD vysvetľuje športový manažér a odborník na výživu Patric Heizmann (36), ako môžete svoje stravovacie správanie obrátiť naruby - bez počítania kalórií.

libier

Záleží len na tom, aký čas jete aké jedlá - spaľovanie tukov je už v plnom prúde a za 5 dní ľahko zhodíte 5 kíl.

Dnes: Jedzte po plášti výživy

Takto funguje výživový disk

Výživový disk usporiada jedlo do štyroch farebných skupín. „Pravidlom“ môžete zmerať, koľko z toho, čo máte dovolené jesť: množstvo sa udáva pol päsťou, jednou päsťou alebo dvoma päsťami. Plátok mäsa, rýb alebo syra je rovnaký ako dlaň vašej ruky.

• Tmavozelený:

Všetky druhy zeleniny, šalátov, ovocia a oleja sa dajú jesť po celý deň. Dôležité: Vezmite si cenné oleje, ako je repkový, ľanový alebo olivový olej.

MNOŽSTVO: Ovocie maximálne 2 päste; Neobmedzené množstvo zeleniny, ale minimálne veľkosť päste na jedno jedlo.

• svetlo zelená:

Potraviny bohaté na bielkoviny, napr. B. ryby, mäso, vajcia, tofu, strukoviny, syry, orechy, mliečne a sójové výrobky bez cukru. Čím neskôr, tým vyšší by mal byť obsah bielkovín v jedlách.

MNOŽSTVO: Porcia orechov je pol päste; Jedna päsť platí pre tvaroh, tvaroh, sójové výrobky a vajcia; dve päste na strukoviny, mlieko, jogurt; Plátok ryby, mäsa, syra a klobásy veľkosti dlane.

• žltá:

Dobré sacharidy. Patrí sem celozrnný chlieb, celozrnné rožky, pumpernickel, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, zemiaky (varené alebo varené zemiaky), nesladené musli. Ideálne na ráno a na obed, potom redukujte, inak telo spaľuje iba tieto sacharidy, a nie tukové usadeniny.

MNOŽSTVO: Maximálne dve päste alebo dlane denne.

• Červená:

Zlé sacharidy. Patria sem musli s cukrom, kukuričné ​​vločky, biely chlieb a rožky, hranolky, sladkosti, čokoláda, sladké nátierky (džem, Nutella), biele cestoviny, biela ryža, sladené nápoje, ovocné džúsy. Pri konzumácii týchto potravín telo zastaví spaľovanie tukov a ukladá nadbytočný tuk na boky, žalúdok a dno. Ak niečo, jedzte ráno!

MNOŽSTVO: Maximálne pol päste alebo pol dlane za deň.

PREČÍTAJTE SI RÁNO: Najväčšie chyby v nakupovaní!