5 metód na spálenie ďalších kalórií - Fitness Nation
Ak chcete občas zjesť niečo chutné, budete musieť spáliť viac.
Tu je niekoľko spôsobov, ako spáliť viac tukov počas dňa.
Nie všetci máme požehnaný metabolizmus, ktorý nám umožňuje jesť to, čo chceme, bez toho, aby sme sa zmenili na šišku. Takže budeme musieť nejako spáliť viac kalórií počas dňa.
1. Tabata
Je to druh HIIT tréningu (Intensive Interval Training). Každý okruh trvá 4 minúty a je rozdelený do 8 kôl. Kolo má 30 sekúnd, z toho 20 sekúnd, vykonáme cvik a 10 máme prestávku.
Máme komplikovanejšiu možnosť zvoliť 8 cvikov a každý cvik sa bude robiť 20 sekúnd alebo zvoliť jeden cvik ktorý budeme cvičiť 4 minúty.
Je to veľmi dobrá technika, ktorá sa robí počas dňa alebo po silovom tréningu.
Príklad: Šprinty na mieste/kórejské/kolenné zákruty
2. Zložené cviky
Vieme, že zložené cviky ako flexia kolena, tlaky na hrudník, narovnávanie (prakticky každé cvičenie, ktoré využíva 2 alebo viac kĺbov, sa považuje za zložené cvičenie) sú veľmi dobré pre rast svalov. Ale sú tiež veľmi dobré, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií.
Ak napríklad robíme na stroji rozšírenia štvorhlavého svalu, jediný sval, ktorý pracuje, je štvorhlavý sval, takže spotrebuje relatívne malý počet kalórií. Ak robíme ohyby kolena, tak okrem nôh a zadku funguje aj celý trup + chrbát, aby sa táto váha stabilizovala. Aktivuje sa teda viac svalov, a teda viac spálených kalórií.
Pri definovaní tréningu teda začleňte čo najviac zložených cvičení.
3. Kardio medzi sériami
Akokoľvek sa to zdá čudné, je to veľmi efektívna technika. Vyberiete si 2 - 3 cviky, napríklad skoky kolena do hrude, skoky Jacka, ohyby kolena, ale nesúvisia so zapracovanou skupinou svalov. A po vykonaní normálnej sady vykonajte jednu minútu zvoleného kardio cvičenia. A v tej minúte sa pokúste urobiť čo najviac opakovaní.
Zdá sa, že to nie je nič, ale ak sedíte a premýšľate, normálne urobíte 15 - 20 sérií svalovej skupiny, ak použijete túto techniku, na konci tréningu budete mať 15 - 20 minút kardia navyše, ktoré s Určite vám pomôžu spáliť trochu tuku.
Po miestnosti budete vyzerať trochu pochybne, ale kto bude mať štvorce?
4. Vlak s obvodmi
Okruh sú 4 alebo viac prepojených cvičení bez prestávky.
V tomto prípade, ak hľadáte rast svalovej hmoty, myslím si, že by ste sa mali obmedziť na 4 súvisiace cviky. Kľúčom je nepracovať rovnakú svalovú skupinu. Použil som túto techniku a veľmi dobre funguje pri tréningu ramien. Môžete si zvoliť cvik pre každú časť ramena a neovplyvní to váš výkon, napriek tomu zvládnete veľký objem za veľmi krátky čas.
Príklad: Predné zdvihy s tyčou EZ + Bočné zdvihy s činkami + reverzné motýle
5. Cvičenie počas prestávky v televízii
Tu bude váš výnos určený televíznou stanicou. Ak si vyberiete stanicu ako ProTv, kde budete mať počas prestávok čas na úplné precvičenie svalovej skupiny, budete mať dostatok kardio času.
V priemere trvajú reklamy asi 5 - 10 minút. Dosť na okruh HIIT alebo Tabata.
Až teda nabudúce budete počuť, ako Pavel Bartos hovorí: „Sme späť po reklame,“ vstanete z pohovky a urobíte:
Beh na mieste - 30 sekúnd
Koleno skočí do hrude - 30 sekúnd
Fandari - 30 sekúnd
Brucho - 30 sekúnd
Pauza - 30 sekúnd
Opakujte okruh 4 krát alebo dovtedy, kým sa moderátor nevráti.
Použite všetky tieto techniky a nezabudnite ma označiť na Facebooku po zverejnení obrázkov čerstvo objavených štvorcov.