5 najhorších chýb v strave a ako sa im vyhnúť - Jedzte zdravo
úvod
Nájsť nikdy nie je ľahké strava vytrvajte, pretože existuje niekoľko pascí, ktoré vás môžu vyhodiť z kurzu a nechať veci vymknúť spod kontroly.
Kto to nebezpečenstvá vie, môže zabrániť. Ak máte Problémy Vedieť skôr, ako udrú, vám uľahčí mať ich pod kontrolou.
Najdôležitejší garanti pre úspech v akejkoľvek strave je vaša schopnosť sústrediť sa na cieľ, udržiavať motiváciu a vedieť, ako čeliť všetkým možným nebezpečenstvám. Aby ste to dokázali, musíte o nich vedieť a vedieť vopred.
Tento článok bude päť najväčších Diétne neúspechy prediskutujte, čo môže viesť k úplnej katastrofe, ale aj to, čo môžete urobiť, aby ste sa jej vyhli alebo obmedzili škody, ak k nim dôjde.
1. Emočné stravovanie
The Diétna katastrofa, to je asi najviac škody emočné stravovanie. Stravovanie z frustrácie alebo stresu môže mať pre človeka zničujúce následky Redukcia hmotnosti pretože je tak ťažké zvládnuť to, akonáhle to začalo.
Tento výraz už môžete mať "Pohodlie jedla" patrí. Používa sa na jedlá, vďaka ktorým sa cítime lepšie, keď sme depresívni, nahnevaní, frustrovaní alebo inak emočne „na dne“.
Spravidla to sú tučné jedlá ako je čokoláda, sladké pečivo, sekaná, zemiaková kaša, lasagne, pečené kura, rýchle občerstvenie a ďalšie vysokokalorické jedlá, ktoré nám môžu v stresových časoch zdvihnúť náladu.
Títo Jedlo môže byť pre jedného katastrofálna strava byť. Majú vysoký obsah sacharidov, čo môže spôsobiť, že sa hladina cukru v krvi vymkne spod kontroly. To môže viesť k prejedaniu sa a je veľmi ťažké ho prestať používať po jeho spustení.
Niektorí ľudia nedokážu jesť frustrácia obeť iba občas, iní sú oveľa zraniteľnejší. Ľudia, ktorí trpia depresiami alebo majú veľmi stresujúce zamestnanie, sú ohrození emočné stravovanie mimoriadne veľké.
Bez dobrého Pomoc Dostať stresové jedenie pod kontrolu je takmer nemožné. Musíte sa uistiť, že máte priateľov, členov rodiny, kolegov v práci, skupinu podpory alebo inú sieť ľudí, ktorí vám pomôžu, emočný stres prekonať.
Musíte sa tiež naučiť rozpoznať, kedy máte skutočne hlad a kedy chcete len jesť okolo jedného emotívny Na vyplnenie prázdna. Ak si to emotívny Sú veci, po ktorých túžite po jedle, musíte sa obrátiť na niekoho zo svojej siete pomocníkov.
Keď sa naučíte rozlišovať prírodný hlad, je oveľa jednoduchšie udržiavať jedlo pod kontrolou z frustrácie. Potom budete môcť, emočné hodovanie zastavte skôr, ako začnú.
Len čo sa však poddáte, Chute až príliš ľahko sa stanú neovládateľnými. Je potom mimoriadne ťažké ich ovládať. Nedovoliť, aby sa to na prvom mieste dostalo tak ďaleko, je oveľa jednoduchšie.
2. PMS - predmenštruačný syndróm
PMS znamenať predmenštruačný syndróm . Ženy nepochybne presne chápu koľko PMS môže ovplyvniť chuť do jedla. Keď sa telo pripravuje na mesačné pravidlo, môže si vyvinúť túžbu po určitých veciach.
Čiastočne to má dobrý prírodný dôvod, napríklad hlad po červenom mäse alebo fazuli, ktoré obsahujú železo, ktoré sú potrebné na prekonanie nedostatku po Strata krvi rovnováha.
Príliš často sa však jedná o jedlá s vysokým obsahom sacharidov a tukov, ako je zmrzlina, čokoláda, sušienky, cukríky, pizza, hranolky, zemiakové lupienky a iné tučné jedlá.
The predmenštruačný syndróm Môže to spôsobiť aj depresia a iná emocionálna nerovnováha emočné stravovanie viesť. To je u PMS úplne bežné a s tým sa nedá veľa urobiť.
Kedykoľvek PMS štrajky, najlepšie je urobiť to isté ako s Frustrujúce stravovanie: Čo najskôr zavolajte niekomu z vašej siete pomoci. Spoločne sa budete môcť dostať cez túto fázu.
Môžeš Túžby ale tiež sa občas poddajte, keď ste si istí, že to máte pod kontrolou. Čokoládová tyčinka alebo dve môžu pomôcť prekonať búrku, ale iba ak ste si istí, že nepôjdete cez palubu.
Keď máte dostatok sebaovládania je počas predmenštruačný syndróm bez námietok proti malému kúsku koláča, zmrzline, štvrtine pizze.
3. Túžby
Chute môže vzniknúť z viacerých dôvodov. Niekedy sa dostanete cez veci ako PMS a spôsobuje depresiu, často však príčinou môže byť potreba.
Teda túžba po určitých veciach Jedlo môže mať fyziologické dôvody. Napríklad, ak máte náladu na veci ako špagety, lasagne alebo pizza, môžete v skutočnosti túžiť po paradajkách. Vaše telo môže potrebovať niečo, čo sa nachádza v paradajkách - vitamín alebo antioxidant ako lykopén.
Niekedy si môžete byť istí, že váš telo NEŽIADATE o nič z dobrého dôvodu. Napríklad sladké sušienky nemajú žiadnu výživovú hodnotu; preto je nepravdepodobné, že váš telo naozaj potrebuje niečo, čo je v nich obsiahnuté.
Inokedy môže byť trochu ťažké zistiť, či vaše telo po niečom hladuje alebo či je to len jeho chuť Jedlo chýba.
Mal by si Chute na niečom, o čom si myslíte, že má výživový základ, vyskúšajte to prísady analyzovať a dostať sa na dno skutočného dôvodu.
Napríklad, ak máte chuť na jahodové koláče, potom jedinou nutrične hodnotnou ingredienciou sú samotné jahody. Možno budete potrebovať vápnik zo šľahačky, ale je to nepravdepodobné, pretože dnes sa často nevyrába z mlieka.
Oni majú Žiadosť na jahodových koláčoch? potom už len skúsiť najskôr jahody, možno s trochou polevy so zníženým obsahom tuku. To by mohlo byť vaše Nutričné požiadavky obal, ak nejaký bol, a tiež by mohol uspokojiť vaše chuťové chúťky.
Takmer vždy existujú alternatívy, ktoré sú rovnaké Suroviny ktoré si môžete vybrať, ale ktoré sú zdravšie. Môžete napríklad jesť špagetovú omáčku bez cestovín (alebo s celozrnnými cestovinami, aby ste sa zbavili chutí na špagety). Alebo môžete jesť plátok syra namiesto sendviča na grile.
Kedykoľvek môžete ukončiť túžbu po niečom so základnou ingredienciou, je celkom isté, že je to pravdepodobné fyziologický Túžba bola.
Na druhej strane, ak túžba pretrváva, je s najväčšou pravdepodobnosťou a psychologické Túžba, pretože túžite po chuti jedla.
To však neznamená, že máte psychologicky nie je dovolené každú chvíľu uspokojiť podmienenú žiadostivosť. Okusovanie trochy toho, na čo máte občas chuť, vás urobí šťastnými, poteší a nechá na pokoji strava drž krok. Len to nepreháňajte.
Musíte sa naučiť množstvo jedlo, ktoré prijmete obmedziť. Ak sa naučíte byť opatrní a nenecháte zabrať chute a chute, môžete si občas trochu dopriať.
4. Choroba
Keď ste chorí, môže byť zložitejšie nájsť ho strava zostať verný. Pretože, pretože sa cítite slabí a nepríjemní, existuje jeden strava zvyčajne to posledné, na čo myslíte. Vaše telo tiež potrebuje ďalšie živiny, aby sa mohlo zotaviť.
Choroba vás často zanechá úplne hladného alebo hladného, ale je dôležité jesť, aby ste zostali silní. Potrebujete svoje imunitný systém zásobovať množstvom vitamínov a minerálov, aby mohla robiť svoju prácu.
ALE: Musíte jesť zdravé jedlo, nie nezdravé jedlo. Aj keď sa cítite unavení a skleslí, najdôležitejšie teraz je, že to, čo jete, je v najvyššej možnej kvalite.
Ak sa cítite skutočne zle, jedzte ľahké a tekuté jedlá, ako napríklad mäsový vývar, ľahké polievky, ovocie a džúsy. Spravidla majú nízky obsah tuku a kalórií a môžu vám dodať energie dávajte bez toho, aby ste sa unavili.
Len čo sa budete cítiť trochu lepšie, jedzte výdatnejšie a zároveň jemné jedlá, ako sú celozrnné toasty, hnedá ryža, dusená alebo pražená zelenina a silnejšie polievky.
Držte sa stále toho svojho Diétny plán, ale dávajte pozor, aby ste nejedli nič, čo by vám mohlo zhoršiť. Keď ste chorí, mäsu sa treba podľa možnosti vyhýbať, pretože môže obsahovať baktérie, ktoré ho spôsobujú imunitný systém útok, ak je už oslabený.
Choroba môže byť strava vyhodil z koľaje, ak mi to dovolíte. Dbajte preto na to, aby ste zostali zdraví tým, že budete jesť veľa zdravých potravín. Ak oslabujete svoje telo nedostatočným príjmom potravy, môžu sa vyskytnúť chute, ktoré uspokojíte nezdravým alebo rýchlym občerstvením. To nemohlo byť len celé strava oslabiť váš imunitný systém, takže jeho zotavenie môže trvať dlhšie.
Ak má váš lekár konkrétne pokyny, čo máte jesť, mali by ste sa nimi riadiť. Nerobte si starosti, ak sú tieto pokyny vaše strava protirečiť. Váš zdravie je dôležitejšie ako to strava! Môžete ju obnoviť, ak vám lekár dá súhlas.