5 najlepších cvikov na zdravé črevo

Črevo je aktívne vo dne v noci - väčšinou bez toho, aby sme si to všimli. Až keď sa dostane z miery, uvedomíme si, aká dôležitá je jej funkcia pre náš blahobyt. Týchto päť cvičení rozbehne lenivé črevo a zabráni problémom s trávením.

Cvičenie rozbehne vaše trávenie

„Každý, kto sa fyzicky pohybuje, pomáha svojim črevám pri trávení," hovorí Timm Knodel, odborník v oblasti športovej vedy a športovej medicíny z Frankfurtu nad Mohanom. Pretože silný aparát svalových väzov udržuje telo vo vzpriamenej polohe a s ním aj vnútorné orgány na vašom tele. Tým sa zabráni tomu, aby sa črevné slučky pošmykli a uviazli, ako je to u niektorých ľudí. Pohyb funguje aj ako masáž zvnútra. Pri ťahaní a naťahovaní sa buničina pohybuje prirodzene dopredu.

5 cvičení pre zdravie čriev

Týchto päť cvičení pomôže vášmu tráveniu na cestách:

Stojaca sviečka

Stojte vzpriamene a priveďte napätie na hornú časť tela a nohy.
Pomaly ohýbajte jednu nohu a vytiahnite koleno nahor.
Koleno vytočte smerom von a chodidlo chodidla položte na vnútornú stranu opačnej nohy. Nastavte si chodidlá čo najvyššie. Môžete si pomôcť rukami.
Ruky si dajte pred hruď v modlitebnej polohe. Dbajte na stabilný stojan.
Ruky tlačte smerom k stropu, kým nebudú vaše ruky dlhé a rovné, a zostaňte v tejto polohe najmenej tridsať sekúnd. Fixujte pevný bod očami - pomáha vám to udržiavať rovnováhu.

Cieľ: Cvičenie trénuje rovnováhu, mobilizuje bedrové kĺby a posilňuje panvové dno - predpoklad dobrej funkcie čriev.

Vzdušná cyklistika

Ľahnite si na chrbát.
Natiahnite nohy do vzduchu a jednu nohu pokrčte. Druhá noha zostáva rovná.
Jazda na bicykli vo vzduchu - najskôr desaťkrát dopredu, potom desaťkrát dozadu.

Cieľ: Aktivácia obehu a posilnenie brušných svalov a panvového dna. Rytmický pohyb uvoľňuje kŕče a stimuluje pohyby čriev.

Zdvihnite nohu

Ľahnite si na bok a hlavu si podopierajte spodnou rukou. Predkolenie je ohnuté.
Stabilizujte polohu voľnou rukou podopretou pred hornou časťou tela.
Predĺžte hornú časť nohy. Utiahnite špičku chodidla.
Teraz pomaly a kontrolovane zdvihnite nohu čo najďalej.
Nohu držte krátko v konečnej polohe, potom ju sklopte.
Nohu sklopte len tak ďaleko, aby medzi kolenami zostal priestor pre ruku. Potom znova zdvihnite nohu.
Cvičenie opakujte najmenej päťkrát na každú stranu. Uistite sa, že horná časť nohy je rovná a chodidlo je zastrčené počas celého pohybu.

Cieľ: Mobilizácia bedrového kĺbu a masáž vnútorných orgánov. Črevo sa uvedie do pohybu, aktivuje sa panvové dno, posilnia sa svaly zadku, bočných stehien a brušné svaly.

Zdvihnite panvu

Ľahnite si na chrbát a nohy položte na šírku bokov. Nohy ťahajte čo najbližšie k zadku. Stojíte správne, keď môžete dosiahnuť na päty s vystretými rukami.
Vystreté ruky položte vedľa tela. Krk je dlhý a uvoľnený, s pohľadom smerujúcim priamo hore.
Povodie zatlačte nahor k stropu. Pri zdvíhaní vydýchnite.
V konečnej polohe sú spodná aj zadná strana vo vzduchu. Celú váhu tela nesú iba nohy a ramená. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd.
Potom dôjde k pohybu dozadu, tiež kontrolovane a pomaly.
Cvičenie opakujte päťkrát.

Cieľ: „Preklenutie“ je náročné cvičenie, ktoré primárne posilňuje chrbát, glutety a hamstringy. Na uvedenie čreva do činnosti je obzvlášť užitočná aktivácia panvového dna, ktorá tu prebieha automaticky.

Brušné dýchanie

Chrbát pohodlne položte na mäkký povrch. Nohy ležia rovno na podlahe. Zatvor oči.
Položte obe ruky na brucho. Palec by mal smerovať k pupku, ukazováky smerujú k sebe. Takto sa vytvorí trojuholník, ktorý sa vytvorí rukami na spodnej časti žalúdka.
Zhlboka sa nadýchnite do žalúdka. Nasmerujte dych priamo do trojuholníka tak, aby sa ruky pohybovali nahor.
Potom pomaly a úplne vydýchnite. Tento proces by mal trvať tak dlho ako vdychovanie.
Postup opakujte najmenej desaťkrát. Sústreďte sa výlučne na nádych a výdych.

Cieľ: Zmeny tlaku pri nádychu a výdychu masírujú vnútorné orgány. Brušné dýchanie stimuluje relaxačný systém v našom tele. Parasympatický nervový systém - časť nášho nervového systému, ktorá sa podieľa na nedobrovoľnej kontrole vnútorných orgánov - je stimulovaný a zvyšuje sa prirodzený pohyb čreva.