5 najlepších mýtov týkajúcich sa chudnutia v mobile
Ženy, ktoré chcú schudnúť a udržiavať zdravý životný štýl, sa môžu dostať do pasce bežných mýtov o chudnutí.
Ženy im však pomohli vyhnúť sa tým, že zostavili zoznam piatich najväčších lží v chudnutí.
1. Mali by ste sa vyhýbať sacharidom
Diéty ako Atkins, Sonoma alebo Zone sú nízkosacharidové diéty. Ale telo prijíma väčšinu svojej energie zo sacharidov, takže ich drastické zníženie alebo dokonca vylúčenie pripravuje telo o hlavný zdroj „paliva“.
Z tohto dôvodu sa nakoniec budete cítiť malátni a nebudete mať motiváciu robiť oveľa viac, napríklad ísť do posilňovne alebo cvičiť doma.
Namiesto toho sa môžete naučiť rozdiel medzi „dobrými“ a „zlými“ sacharidmi a zohľadniť ich. Dobré sacharidy sú komplexné (celozrnné výrobky, ovocie, zelenina atď.), Ktoré sa na rozdiel od jednoduchých (cukor všeobecne, sladkosti, sladké nápoje, sirupy atď.) Štiepia a organizmus sa vstrebáva pomalšie. rýchlo sa dostanú do krvi. Samozrejme môžete znížiť množstvo spotrebovaných sacharidov, ale nie drasticky.
2. Brucho je pre ploché brucho úplne nevyhnutné
Tisíce žien by sa nevzdali brušných svalov za nič na svete a pravdepodobne si veľa ľudí kladie otázku, prečo nedosahujú požadované výsledky, najmä ak ich používajú predovšetkým ako formu cvičenia.
Ale najefektívnejšie cviky na brucho sa osobitne nezameriavajú na túto oblasť. Konkrétne, aby ste dosiahli výsledky na úrovni znechutenia, musíte si do týždenného režimu zaviesť silové a kardiovaskulárne cvičenia a tiež mať zdravú a vyváženú stravu.
3. Na začiatku tréningu trvá strečing niekoľko desiatok minút
Na mnohých videonahrávkach s cvičením na chudnutie od roku 1980 uvidíte, že v prvých 20 - 30 minútach sa vyskytujú strečingové cvičenia.
Zatiaľ však neexistujú klinické dôkazy o tom, že zlepšujú váš výkon. To neznamená, že sa ich musíte vzdať, ale uchýlite sa k nim iba podľa toho, ako si všimnete, že pre vás fungujú lepšie. Napríklad, ak si všimnete, že niekoľkominútový strečing pred tréningom uvoľní vaše svaly, urobte to, a ak v iný deň po tréningu cítite potrebu takéto cviky robiť, je dobré a tak.
4. Proteínové koktaily vám pomôžu schudnúť
Proteínové koktaily a tie, ktoré teoreticky nahradia jedlo, poskytujú síce bielkoviny navyše, ale neobsahujú dostatok výživných látok a navyše vás na chvíľu zasýtia, až pri nasledujúcom jedle. Okrem toho sú plné cukrov, lacných bielkovín, farbív a umelých aróm. A tieto nevýhody spojené s tým, že obsahujú aj nejaké kalórie, spôsobujú, že spomínané koktaily sú nezdravou a škodlivou možnosťou.
Vyberte si jedlá, ktoré sú bohaté na celé zrná a zdravé bielkoviny, s ktorými sa môžete cítiť dostatočne plní, aby ste sa vyhli kalorickým občerstvením.
5. Mali by ste sa vyhýbať cvičeniu nesúcim váhu
Vyhýbanie sa cvičeniu s vlastnou váhou skutočne zbavuje ženy mnohých výhod, ktoré silový tréning ponúka, vrátane zrýchleného metabolizmu a chudnutia.
Okrem týchto tipov na chudnutie by si ženy mali uvedomiť dôležitosť športového náramku, ktorý je možné používať počas tréningu. To nielen zabráni hojdaniu prsníkov, ale pomôže im to tiež neklesnúť, pretože najmä pri kardio cvičeniach, ako je napríklad beh, trpia spojivové tkanivá, ktoré pevne držia prsia. Športovú podprsenku je lepšie vymieňať raz za šesť mesiacov, aby sa zaručilo, že vaše prsia dostanú potrebnú podporu.