5 najlepších tipov na kradnutie z najobľúbenejších diét
Diéta je špinavé slovo z dobrého dôvodu - veľa z najobľúbenejších je príliš extrémnych. Väčšina diét vám objedná sacharidy, cukry, zrná - mohol by som pokračovať stále dokola. Čo keby som vám povedal, že užívanie všetkých najlepších tipov zo súčasnej stravy môže skutočne zmeniť vaše zdravie na dlho?
Je to možné ... A nemusíte ísť príliš extrémne ani kruto obmedzovať všetko, čo zjete! Väčšina diét má nejaké rady týkajúce sa vykúpenia. Tu je päť populárnych diét a najlepší tip na zdravie, ktorý je možné čerpať z každej z nich:
DNES odborníci na wellness ponúkajú tipy na pohyb, výživu a pozornosť
1. Celá 30: Vyvarujte sa spracovaným potravinám a pridaným cukrom.
Verím v vykonávanie zmien, ktoré vedú k trvalým návykom, pokiaľ ide o vašu stravu a životný štýl. Aj keď som možno nebol úplne zamilovaný do myšlienky dodržiavať príliš prísny životný štýl (na obmedzený čas), zbožňujem skutočnosť, že z neho môžu vychádzať dobré návyky.
Vyrezávanie všetkých spracovaných potravín a cukru navyše je zvykom, na ktorý by som mal šťastie, keby sa ho väčšina držala aspoň na 90 percentách. Myšlienka resetovania je tiež dobrá, a preto už dlhší čas bojujem za očistenie zdravým jedlom. Celý plán 30 jedál pozostáva z množstva zeleniny, mäsa, morských plodov, vajec, ovocia, byliniek a korenia, a to všetko vo forme celých nespracovaných potravín.
2. Paleo: Jedzte kvalitné mäso a ryby so zeleninou.
Paleo Peeps tvrdí, že táto diéta pomôže minimalizovať riziko chronických chorôb (na základe predpokladu, že naši predkovia netrpeli tými, ktorým teraz čelíme) a bude mať za následok úbytok hmotnosti.
Čo sa mi na Paleo diéte páči? Jedia mäso zo zvierat chovaných tak, ako to príroda zamýšľala (napr. Hovädzie mäso z trávy, pasúce sa kurčatá). Takže ak sa stanete mäsožravcom, toto je spôsob, ako to urobiť. Okrem toho konzumujte ďalšie zdravé jedlá, ako sú ryby chytané na divoko a iné morské plody, čerstvá zelenina a ovocie, vajcia, orechy, semená, zdravé oleje ako olivy a avokádo a malé množstvo surového medu a javorového sirupu.
Paleo vs. stredomorská strava: je pre vás to pravé?
Konzumácia vysoko kvalitného mäsa a rýb s hromadou zeleniny a bez spracovaných potravín je v podstate skvelým receptom na chudnutie a dlhodobé zdravie.
3. Vegánske: Zásobte sa starými zrnami, čerstvým ovocím a zeleninou.
Vegáni prijímajú viac vlákniny ako jedáci mäsa, pescatariáni a dokonca aj vegetariáni. Vegáni (ktorí sa stravujú zodpovedne a nenasiakajú sa diétou sódou a cestovinami!) Naplňte sa skutočnými jedlami, ako sú zatuchnuté zrná, čerstvé ovocie a zelenina, strukoviny, orechy a semená. Tieto potraviny vám nielen pomôžu zbaviť sa spracovaných balených potravín, ktoré sú plnené nezdravými chemikáliami, ale tiež pomôžu zvýšiť príjem vlákniny.
Mayim Bialik sa zhovára o vegánskom životnom štýle
4. Ketogény: zahrňte tuk do svojho jedálnička.
Ketogénne diéty majú vysoký obsah tukov s miernym obsahom bielkovín a veľmi, veľmi nízkym príjmom sacharidov. Aj keď to pre mnohých nie je udržateľný životný štýl, existuje niekoľko zaujímavých štúdií, ktoré naznačujú možné výhody konzumácie tohto typu. Niektoré výskumy preukázali, že môže viesť k zníženiu hmotnosti, zníženiu hladiny cukru v krvi a zvýšeniu citlivosti na inzulín u diabetikov. Môžu existovať aj zdravotné výhody pre mozog. Štúdie preukázali, že môže znížiť záchvaty u detí s epilepsiou. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že môže spomaliť progresiu Alzheimerovej choroby, hoci výskum v tejto oblasti zďaleka nie je dokončený.
5. Surová strava: Jesť zeleninu 24-7 vám poskytne dostatok antioxidantov.
Ďalšou diétou, ktorú je ťažké vydržať, ale prináša výhody, je surová strava. Najväčšou výhodou surovej stravy je, že je takmer nemožné nedostať sa do ton ovocia a zeleniny. V skutočnosti čerstvé produkty naplnia váš tanier 24-7, a to je zjavné plus.
Páči sa mi, že to znamená, že získate veľa antioxidantov (a tiež vlákniny) bez toho, aby ste sa o to pokúšali, a veľmi málo cukru a zlého tuku. A varenie niektorých jedál ničí určité živiny, v závislosti od jedla. (Napríklad vitamín C v špenáte a mrkve.) Ďalšie pozitívum: Je naozaj ťažké prejedať sa surovou stravou, ktorá môže byť pre niektorých ľudí prospešná pri chudnutí a údržbe.
Ďalšie tipy, ako žiť výživný život, nájdete na serveri Keri na Instagrame @nutritiolifeofficial.