5 najzdravších orechov na občerstvenie - WMN
Máte náladu na občerstvenie? Týchto 5 zdravých orechov je vaša najlepšia voľba
Orechy sú skutočné zázraky na občerstvenie: stačí ich hrsť, ktorá vás zasýti a udrží zdravá. Môžete si prečítať tu, ktoré orechy sú obzvlášť dobré.
Plánujete sa každý rok občerstviť menej? Zbavíme vás akejkoľvek ilúzie: Nebudete môcť vydržať snacking menej. Oveľa pragmatickejšie by bolo uznesenie zdravšie sa občerstviť. Orechy sú na to ideálnou voľbou, aj keď by sa mali konzumovať iba s mierou. Ukážeme vám to najzdravšie orechy a čo tieto malé obrusovacie zbrane skutočne dokážu:
Zdravé orechy? Vonku fuj, dovnútra hui
Je pravda, že oproti tyčinke s vašou obľúbenou čokoládou najskôr taký oriešok páchne. A orechy naozaj nemajú o nič menej kilokalórií ako čokoláda. Ale prínosy pre zdravie sú obrovské. Čokoláda zaručuje, že sa môžete rozlúčiť so svojou krásnou pokožkou, zatiaľ čo orechy zasa zaručujú, že budete prechádzať životom zdraví a šťastní.
Či už ako občerstvenie, keď opäť sledujete najlepšiu kriminálnu sériu, alebo ako ozdoba na koláče alebo iné jedlá, oriešky gigantický dodávateľ energie. Skladajú sa hlavne z tukov, bielkovín, sacharidov a veľmi malého množstva vody. To je miesto, kde sa orechy líšia od ostatných druhov ovocia.
Vo všeobecnosti majú účinok pozitívne pre váš kardiovaskulárny systém a dodajú vám základné minerály a vitamíny. Nie také pekné: Väčšina orechov, dokonca aj domácich odrôd, sa dováža zďaleka.
Ekologická rovnováha väčšiny orechov je preto katastrofálna. Ak chcete predstaviť orechy ako svoje nové obľúbené občerstvenie, kupujte iba orechy spravodlivý obchod a ekologicky pestované sú.
Vlašské orechy patria medzi najzdravšie orechy, hlavne preto, že majú také vysoké percento omega-3 mastných kyselín. (Foto: Unsplash)
1. Orech denne .
Prepáčte za slovnú hračku, ale orech je jednoducho ten najzdravší oriešok, aký si vieme predstaviť. Plus: Pochádza z regiónu, takže ekologická rovnováha je oprávnená. Čím je orech taký zdravý? tvoj Podiel omega-3 mastných kyselín je obrovský a práve tieto musia byť nášmu telu pravidelne dodávané. Pretože podporujú krvný obeh, a preto sú dobré pre náš kardiovaskulárny systém, ako aj pre metabolizmus a funkciu mozgu. Orech je teda skutočnou potravou pre mozog.
Tento zdravý orech vám tiež dodá draslík, horčík, železo, zinok, vitamíny skupiny B a vitamín E. Vďaka 130 mg horčíka na 100 g orechov je pokrytá veľká časť dennej potreby. Nesmie sa ním pohŕdať, najmä ak veľa športujete a svoje Výkon push všeobecne chcieť. S touto maticou nemá nedostatok vitamínov žiadnu šancu!
Energia: 100 g vlašských orechov má 662 kcal.
90% lieskových orechov pochádza z takzvaného Lamberthasel, ktorý sa nachádza hlavne v Turecku a Taliansku.
2. Tri lieskové orechy na ...
Dobre, ok, zastavíme sa. Nie nadarmo sa však lieskový oriešok nachádza v názve jedného z najúspešnejších vianočných filmov pre deti. Pretože má obrovské účinky na ten váš Výkon pamäte a vaše hladiny cholesterolu. Je tiež bohatý na vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B6, B9), vápnik, draslík, horčík a zinok. To posledné je dôležité napríklad pre váš imunitný systém a hojenie rán, takže by nemalo chýbať na zozname najzdravších orechov!
energie: 100 g lieskových orechov obsahuje 650 kcal.
Brazílske orechy sú skutočným environmentálnym hriechom, sú však veľmi bohaté na selén.
3. Hriešny para orech
Pravdaže, tento oriešok je o skutočný hriech. Je to nielen jeden z najtučnejších orechov, ale aj jeden z najviac znečisťujúcich. Dôvodom sú dlhé prepravné trasy a zber orechov, ktorý zabraňuje šíreniu ďalších stromov para orechov.
Napriek tomu vám nechceme zadržať účinky para orechu, pretože je jednoznačne jedným z najzdravších orechov na svete. Nájdete ich vo veľmi malých dávkach početné nenasýtené mastné kyseliny a selén. Iba dve oriešky pokryjú vašu dennú potrebu pre druhú.
Selén sa používa hlavne na posilnenie vášho imunitného systému a detoxikácia tela je dôležitá. Najmä tí, ktorí dodržiavajú vegánsku alebo vegetariánsku stravu, môžu použiť para orechy na zvýšenie príjmu selénu a dodanie telu veľa rastlinných bielkovín.
energie: 100 g para orechov obsahuje 656 kcal
Pistácie sú zdravé a chutné občerstvenie na večer, mali by ste ich však konzumovať s mierou.
4. Lahodná pistácia
Poznáme ich zo všetkého najviac ako pečené a solené občerstvenie večer, že musíme protivne praskať. Neustále praskanie škrupín orechov nám bráni zjesť ich príliš veľa naraz. V iných krajinách sa pistácie používajú na chutné dezerty všetkého druhu použité: napríklad Halva alebo Baklava.
Pokiaľ ide o zdravie, pistácie nie sú v žiadnom prípade horšie ako ostatné orechy, sú tiež dobré pre vaše srdce a hladinu cholesterolu. Okrem dôležitých mikroživín to je obzvlášť bohatý na antioxidanty.
To všetko podporuje aj veľké množstvo nenasýtených tukov, aminokyselín a bielkovín Snack, zatiaľ čo na (miernej) strave chcieť. Zároveň sa preukázalo, že znižujú triglyceridy, ktoré sú obzvlášť vysoké u diabetikov, a majú pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi.
Viac dôvodov pre zdravú pistáciu nájdete tu!
energie: 100 g pistácií obsahuje 600 kcal
Kešu orechy podporujú vašu produkciu serotonínu a robia vás šťastnejšou.
5. Žiadny oriešok, jedno jadro: kešu
Kešu vlastne nie je vôbec oriešok, ale jadro kešu jablka. Jadierka, ktoré sú plné nenasýtených mastných kyselín, rastú v jej stopke menej tuku ako iné „orechy“ mať. Namiesto toho majú viac sacharidov, ktoré môžete použiť napríklad na efektívne jedlo po cvičení.
Kešu oriešky obsahujú značné množstvo tryptofánu, ktoré je potrebné na výrobu serotonínu. To znamená, že tieto jadrá ste vy urobte si radosť, relaxujte a lepšie spite nechať. Okrem toho sú ideálny zdroj bielkovín pre všetkých, ktorí sa chcú zaobísť bez živočíšnych produktov. Ak nemáte chuť dať si na sójový puding kešu, je to vaša vlastná chyba. Ale buďte opatrní: V záujme ochrany životného prostredia by ste mali týmto jadrám venovať osobitnú pozornosť spravodlivému obchodu a organickej certifikácii.
energie: 100 g kešu obsahuje 553 kcal
Ak občerstvenie, tak zdravé!
Ideálny plán výživy bohužiaľ nie je univerzálna šablóna. Najprv musíte zistiť, čo je pre vás dobré. Môžeme vám však pomôcť tak ďaleko: Orechy sú skutočné zázračné zbrane, pokiaľ ide o zdravie!
Ak vás už otrávili ďalšie pravidlá, môžete vyskúšať intuitívne stravovanie, pri ktorom môžete vylúčiť pevné časy stravovania z každodenného života. V neposlednom rade by pre vás mohli byť tekvicové semiačka z trendovej zeleniny zdravej tekvice dokonalým občerstvením alebo by vás mohol zaujať účinok trendového jedla Moringa.
Trumpovo správanie na Twitteri pomaly začína byť manické
Trump bol na Twitteri vždy cholerik. Ale po voľbách je jeho správanie čoraz manickejšie.
Nechajte vlasy vyschnúť: moja skúsenosť po 2 týždňoch bez umývania
Organické žuvačky: Toto sú najlepšie alternatívy konvenčných plastových výrobkov
Po Corone: Teraz prichádza ďalšia vlna chorôb?