5 nápadov, ako si v týchto časoch zachovať CLARITU a LUCIDITU - klinika ROUA
V týchto neistých dňoch je najľahšie „napadnúť“ našu myseľ: sme „zamknutí“ v dome, sme bombardovaní informáciami, ktoré sa zo dňa na deň menia, musíme v práci plniť úlohy a neustále nám v mysli utekajú myšlienky každého druhu.
Je zrejmé, že potrebujeme spoľahlivú podporu, aby sme „vyvetrali“ svoju myseľ a udržali si nás CLARITA a LUCIDITA v v týchto časoch.
Tu je niekoľko rád v tejto súvislosti:
1. Vypnite telefón/notebook/televíziu 30 minút pred spaním
Už nie je novinkou, že veľa ľudí trávi pred spaním dobré minúty na sociálnych sieťach (najmä v tomto období, keď si chceme byť vedomí všetkých informácií/zmien).
Pri kontrole telefónu pred spaním alebo v noci, mozog váš už nevylučuje melatonín a udržuje vás bdelého dlhšie.
Ak ste si už zvykli v noci sa prihlasovať na Facebook, zistite, že každú noc strácate niekoľko dobrých hodín spánku, čo má mimoriadne nepriaznivé účinky na vaše zdravie.
Tu sú niektoré zdravšie alternatívy pre vašu myseľ, čo môžete robiť 30 minút pred spaním: prečítať knihu, napísať denník, kresliť.
Tieto činnosti uvoľňujú váš mozog a pomáhajú vám pokojnejšie spať.
Je to rovnako dôležité hodinu kde zaspávate.
Keď zaspíš pred 23:00, váš spánok bude pokojnejší a na druhý deň budete ľahšie vykonávať svoje úlohy. Namiesto toho, keď budete spať po 23:00, na druhý deň ráno sa zobudíte oveľa unavenejší, dokonca ako omámení.
2. Každý večer pred spaním si prečítajte 20 strán knihy
Čítanie znižuje stres a hladinu kortizolu (hormón uvoľňovaný telom v reakcii na stres) a zlepšuje kognitívne funkcie. Čítanie knihy pred spaním je ešte efektívnejšie ako prechádzka alebo počúvanie hudby.
Iba šesť minút čítania pred zaspaním zníži stres o 68%, vyčistia myseľ a pripravia ju na spánok.
Máte teda dobrý dôvod, aby ste si dnes večer zvykli čítať.
3. Naplánujte si dopredu, čo budete robiť nasledujúci deň
Predtým, ako pôjdete spať, premyslite si, o koho pôjde 3 najdôležitejšie činnosti ktorú uskutočníte nasledujúci deň.
Nastavte si časový interval, v ktorom chcete tieto činnosti robiť, a váš mozog bude vopred pripravený na to, čo ste si predsavzali.
A ešte jeden tip: myslite na činnosť, ktorú chcete robiť pretože sa ti to páči, nielen preto, že to „musí“ a vkĺzne medzi ďalšie činnosti.
Týmto spôsobom sa váš mozog bude tešiť na zajtra a vy budete môcť ľahšie vykonávať požadované činnosti.
4. Napíš si denník
„Príležitostné písanie po dobu 15 - 20 minút vám pomôže prekonať stres z traumatizujúcej udalosti oveľa rýchlejšie,“ tvrdia vedci z University of Iowa.
Vzhľadom na zmeny, ktorým sme dennodenne vystavení, nás neprekvapuje, že počas obdobia izolácie sa cítime ohromení všemožnými druhmi myšlienky, nálady a emócie.
Keď píšeme v časopise o tom, ako sa cítime a žijeme v týchto neistých dňoch, môžeme vidieť, aké mentálne vzorce sa opakujú, ale aj to, aké obavy vyjdú najavo.
Pri písaní dávame do poriadku svoje myšlienky a možno nájdeme aj možné riešenia určitých skúšok, ktorým čelíme.
Pokúste sa tento zvyk praktizovať týždeň a všimnite si, aké prospešné sú jeho dlhodobé účinky.
5. „Vyprázdnite“ svoju myseľ každý deň na 5 minút
Naša myseľ je neustále zamestnaná myšlienkami: keď jedna myšlienka vstúpi do našej mysle, okamžite ju nahradí iná.
Už teraz, keď čítate tieto riadky, je možné myslieť na niečo iné súčasne - je to proces, ktorý prebieha nevedome a pre ktorý nemáme dôvod cítiť sa previnilo.
Túto situáciu však môžeme vyvážiť tak, že si z 24 hodín vedome vyberieme 5 minút, počas ktorých nebudeme myslieť na nič. Môžeme to urobiť na oblohe, listoch stromu, hrajúcich sa deťoch alebo behajúcich psoch.
Takže, odpojujeme sa od nepretržitého toku automatického myslenia a môžeme mať jasnejší pohľad na udalosti v našom živote.
Vyberte si jeden z 5 postupov a implementujte ho ešte dnes.