5 návykov, vďaka ktorým schudnete, a ako sa ich zbaviť - Andreea Raicu
Vydali ste sa vyzerať lepšie a držíte slovo. Choďte do posilňovne, urobte všetky cviky, ktoré vám určí tréner, dávajte pozor, čo jete, a ... stále nechudnete.
Napriek vášmu úsiliu nevyzeráte tak, ako ste si vysnívali. To je jasné! Niekde sa mýlite. Zistite, či nemáte tieto návyky, ktoré vám bránia v chudnutí.
1. Príliš veľa trénuješ
Šport ide ruka v ruke so zdravím. Je to skutočný fakt. Ak nejdeš do extrému. Nadmerné školenie môže požadované výsledky oddialiť alebo dokonca zastaviť. Ak teda máte pocit, že ste neschudli alebo že sa vám zdá, že vaše svaly netonierujú, nebuďte rozrušení. Je čas dať si od tréningu pauzu. Dva dni bez cvičenia vám môžu pomôcť viac ako dva úplné tréningy. Po návrate do posilňovne sa poraďte so svojím trénerom o novom cvičebnom pláne.
2. Jete, keď ste v strese, nie keď ste hladní
Nárazové stravovanie, ktoré je tiež známe ako emočné stravovanie, zahŕňa neustále a časté jedenie všetkého. Arašidy, čipsy, zmrzlina atď. Zjete úplne všetko, čo máte po ruke. Nie, nemáte hlad. Je to jednoducho veľmi jasný znak toho, že trpíte depresiou, stresom alebo dokonca hnevom. A z jedla urobíte útočisko ... ktoré sa však obráti proti vám. Takže, keď máte chuť jesť chaoticky, napíšte si, ako sa cítite. Hnev, depresia atď. Potom sa pokúste eliminovať príčinu tohto zlozvyku a uvidíte, že nevyjde na povrch.
3. Prehltnite za svitu mesiaca
Je to jeden z najškodlivejších návykov, ktorý si väčšinou ani neuvedomujete. Jedenie v noci je nebezpečné, pretože kalórie prijaté pred spaním sa nestihnú rozpustiť. Rovnako nebezpečná je skutočnosť, že nočné občerstvenie je všeobecne nezdravé. Čipsy, popcorn, krémové sušienky ... to všetko ničí akékoľvek stravovacie plány, najmä preto, že ich jete večer. Ak sa chcete tomuto návyku vyhnúť, skúste si položiť otázku, či ste skutočne hladní alebo jete iba pre nudu. . Snažte sa navyše vylúčiť akékoľvek pokušenie. Vložte sladkosti do skrinky a vyhýbajte sa cestám k chladničke. Zvyknite si večerať skôr, okolo 19:00, a čoskoro uvidíte výsledky, ktoré očakávate.
4. Preskočte z diéty na stravu
Poznáte naspamäť každý krok najdôležitejších režimov chudnutia na internete, a napriek tomu sa vám nedarí chudnúť. Odborníci tvrdia, že skok z jednej diéty na druhú môže byť pre chudnutie škodlivý. Buď preto, že jete príliš málo, alebo ste vylúčili zo stravy potraviny, ktoré by vám mohli pomôcť, ale neuvedomujete si to. Najlepšou radou by bolo počítať kalórie. Spočiatku sa to môže zdať ťažké, ale časom si zvyknete. Pretože počítanie makroživín nie je strava, je to životný štýl.
5. Po prázdninách hladujete
Najhoršie rozhodnutie, ktoré by ste mohli urobiť, by bolo hladovať. Väčšinou to robíte po dovolenke, v ktorej si myslíte, že ste to prehnali, po nejakých večierkoch atď. Nerob mi to vôbec! Nedostatok živín nie je dobrým riešením. Tento proces môže z dlhodobého hľadiska pôsobiť na telo. Pri prvej príležitosti, keď telo dostane všetko, čo potrebuje, uloží ich ako tuk, ktorý ich má poistiť „pre prípad núdze“. Ak teda stále cítite potrebu urobiť niečo dobré pre svoje telo, výdatné jedlá radšej nahraďte niektorými, ktoré obsahujú chudé mäso a dostatok čerstvej zeleniny.