5 otázok, na ktoré musíte odpovedať pred diétou - strana 2 z 2 - CSID Čo
5 krokov na získanie požadovanej hmotnosti
Pretože ste úspešne absolvovali „prijímací pohovor“, dovoľte mi ukázať vám kroky, ktoré musíte podniknúť, aby ste dosiahli výsledky.
Krok 1 . Vyhoďte spracované potraviny alebo potraviny, o ktorých viete, že ich použijete, keď sa začnú ťažkosti. Väčšina ľudí sa vzdá správnej stravy hneď, ako narazia na emocionálny problém.
Keď máte chuť sa vzdať a utešiť sa jedlom, budete mať oveľa zdravšie možnosti: zeleninu, mliečne výrobky bez nadmerného množstva tuku, ovocie atď. Zabudnite na cukrovinky!
Krok 2. Nájdite zdroj zdravého jedla v blízkosti vášho domova alebo kancelárie. Počas procesu chudnutia bude veľa momentov, kedy sa zobudíte hladní a nebudete mať po ruke potrebné balenie alebo jedlo. Toto bude kľúčový okamih!
Je veľmi dôležité, aby ste si mohli čo najrýchlejšie kúpiť zdravé jedlo plné výživných látok a to utíšiť hlad. Väčšina ľudí, ktorí sa poddajú, sa uchýlia k rýchlemu jedlu, praclíkom, pečivu atď.
Krok 3. Nikdy nechodte nakupovať, keď máte hlad! Myslím, že tento krok ste už vyskúšali na vlastnej koži. Keď budete mať hlad, váš nákupný košík bude vždy plnší, pretože tento pocit prevezme kontrolu nad vašim mozgom.
Skúste si pred nákupom dať občerstvenie alebo ovocie. Vždy pomôže odísť z domu s nákupným zoznamom.
Krok 4. Vzdajte sa zemiakov, ryže a bieleho chleba. Jedná sa o zdroje sacharidov s vysokým glykemickým indexom. Iba vylúčením týchto potravín budete mať možnosť pozorovať požadované výsledky, samozrejme za predpokladu, že budete cvičiť aspoň 30 minút denne.
A keď hovorím o cvičení, myslím na beh v parku, kruhový tréning alebo inú formu športu, ktorá udržuje váš srdcový rytmus na strednej až vysokej úrovni.
Krok 5. Uchovávajte podrobný denník potravín! Po odstránení všetkých pokusov, prinajmenšom teoreticky, je najvyšší čas prevziať zodpovednosť za rozhodnutia, ktoré urobíme počas dňa. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je viesť si denník potravín, do ktorého si zapíšete každé jedlo a občerstvenie spolu s časom a množstvami, ktoré konzumujeme.
Ak nie ste pripravení urobiť všetko svojpomocne, potom je pravdepodobne čas obrátiť sa na špecialistov, ktorí už týmto procesom prešli nespočetnekrát. Vyskúšajte program Weak with Şerban a začnite transformáciu ešte dnes!