5 otázok týkajúcich sa fitnes pre osobného trénera EAT SMARTER
Ako rýchlo schudnete a je proteínový kokteil po tréningu nevyhnutnosťou? V oblasti športu a výživy existuje veľa polomúdrostí. EAT SMARTER poskytuje informácie a odpovede na päť najbežnejších otázok týkajúcich sa fitnes od osobného trénera a výživového poradcu Karsten Sobottka.
1. Fitness otázka: Ako môžem rýchlo schudnúť?
Nesprávna otázka! Lepšie je položiť si otázku: „Ako môžem dlhodobo schudnúť?“ Nikto nechce rýchlo schudnúť 5 kilogramov a potom si ich potom dať späť na boky. Tajomstvo je jednoducho v pravidelnosti. Diéta a pohyb musia byť dlhodobo v správnom vzťahu.
Začnite teda malými krokmi, ktoré môžete ľahko integrovať do každodenného života. Dôležité je, že vás to, čo robíte, baví. Až potom zostanete pri lopte dlhodobo. Najčastejším dôvodom neúspechu je frustrácia z prísnych pravidiel a dogiem.
Telocvičňa nie je pre vás? Potom možno miestny športový klub? Vyskúšajte rôzne športy, aby ste našli ten svoj obľúbený. To platí aj pre zmenu stravovania. Odroda v oboch oblastiach tiež zaručuje, že nebude nuda. K cieľu vás neprivedie železná disciplína, ale radosť z toho, čo robíte!
2. Fitness otázka: Potrebujem po tréningu proteínový koktail?
Áno aj nie: Je zrejmé, že po intenzívnom tréningu naše telo potrebuje živiny, aby vyrovnalo deficit spôsobený stresom. Nezáleží však na tom, či sa to deje pomocou bielkovinového koktailu, cereálií alebo iného jedla. Po tréningu je obzvlášť dôležité mať bielkoviny a sacharidy v správnom pomere.
Výhodou proteínových koktailov je ich rýchla príprava a dostupnosť všade. Mimochodom, nezáleží na tom, či je koktail čerstvo namiešaný alebo pripravený doma. Bielkoviny zostávajú bielkovinami aj po niekoľkých hodinách v mlieku alebo vode.
Môj osobný tréner tip: Pripravte si v mixéri vysoko kvalitný prášok bez chuti alebo vanilkový proteín s čerstvým alebo mrazeným ovocím. Jahodová sezóna začína skoro na jar - vyskúšajte čerstvé jahody s niekoľkými listami mäty a 20 gramami vanilkového proteínu (napríklad tento od spoločnosti Multipower) v 300 mililitroch nízkotučného mlieka alebo rastlinného nápoja. Chuť čerstvého ovocia je jednoducho neprekonateľná!
3. Fitness otázka: Čo môžem urobiť s bolesťou chrbta?
Dobrá správa: drvivú väčšinu prípadov bolesti chrbta spôsobujú svaly. Za veľkú väčšinu sťažností môže nedostatok pohybu a nesprávne vzorce stresu. Iba veľmi málo prípadov má vážne zdravotné príčiny, ako napríklad poškodenie disku. To znamená, že tým, že budete konať, máte najväčšiu šancu na zmiernenie alebo úplné odstránenie svojej bolesti.
Ak sa ukáže, že váš každodenný život je dosť neaktívny - ako v bežnej kancelárskej práci - vycvičíte si chrbát veľmi špecificky, aby ste zlepšili súhru nervov a svalov. Stojace na štyroch nohách so striedavo vystretými rukami a nohami je skvelým spôsobom, ako posilniť túto svalovo-nervovú koordináciu.
Potrebné posilňovacie cviky sa môžu líšiť od prípadu k prípadu. Je potrebná iná tréningová stratégia podľa toho, ktorá svalová skupina pracuje príliš tvrdo, je skrátená alebo príliš slabá. Je potrebné brať do úvahy aj brušné a nožné svaly.
Nechajte sa skontrolovať ortopédom, fyzioterapeutom alebo skúseným osobným trénerom. Tu, žiaľ, nemôžem urobiť všeobecné vyhlásenie. Faktom však je: niekoľko týždňov cieleného tréningu dokáže s bolesťami chrbta zázraky!
4. Fitness otázka: Ako získam ploché brucho?
Všetko závisí od počiatočnej situácie: Ak máte veľkú nadváhu, pozrite sa znova na prvú otázku. Zvláštna pozornosť sa vyžaduje, ak má brucho objem, ale brušná stena je pevná. Tuk potom nie je pod kožou, ale obklopuje orgány, čo okrem iného predstavuje vysoké riziko cukrovky 2. typu. V takom prípade sa prosím obráťte na svojho lekára!
Ak sa nadváha drží v medziach alebo ak ide iba o formovanie žalúdka, odporúča sa pestré precvičenie celých svalov jadra. Nespočetné množstvo brušákov vedie k cieľu zriedka. Telo si rýchlo zvykne na jednostranné bremená a zdvíha ich ľavou stranou. Tréningový stimul je príliš slabý na to, aby stimuloval sval k rastu.
Uistite sa preto, že trénujete aj šikmé a bočné brušné svaly a cviky pravidelne obmieňajte. V neposlednom rade má vaša strava samozrejme vplyv aj na to, ako vyzerá vaše jadro. Niekedy to nie je tak veľké množstvo brušného tuku, čo z vás urobí veľké brucho, ale typ stravy. Svoje tu často zohrávajú plyšové jedlá a nevyvážená črevná flóra.
Môj osobný tréner tip: Veľa pracujte s bylinkami a korením. Škorica a kurkuma majú dnes vo fitnescentre svoje miesto, ale rozmarín, tymián a mäta tiež pomáhajú vybičovať trávenie. V zložitých prípadoch možno uvažovať aj o cielenej dávke probiotík.
5. Fitness otázka: Žiadne zmeny aj napriek tréningu - čo robím zle?
Často je na rade rutina, ktorú si mnohí pri cvičení vytvoria. Ako už bolo spomenuté, telo si zvykne na rovnaké podnety. Cvičenie, ktoré bolo ešte pred pár týždňami náročné, sa rýchlo zmenilo na čistú pohybovú terapiu. Zabezpečte teda zmenu tréningového plánu minimálne každé dva mesiace.
Nie je neobvyklé, že zameranie školenia je jednoducho nesprávne nastavené. Dostanete sa do štúdia trikrát týždenne? Potom tam prosím netrávte čas výlučne na bežiacom páse alebo na crossovom motore. Silné ruky a guľaté dno nepochádzajú z kardio tréningu. Oveľa väčší zmysel má sústrediť sa na silový tréning.
Spotreba kalórií je porovnateľná a môžete konkrétne pracovať na svojom tvare tela. Stabilita kĺbov a hustota kostí navyše profitujú z dobre navrhnutého silového tréningu. Oba silné argumenty pre dlhý a aktívny život. Ak ste teda v poslednej dobe nezaznamenali žiadny úspech, pozrite sa opäť na svoj tréning, určite budú čakať nové výzvy!
O autorovi tohto príspevku
Karsten Sobottka pracuje ako certifikovaný osobný tréner a tréner jedla v Hamburgu. Dnes využíva svoje bohaté skúsenosti ako športovec, tréner a výživový poradca, aby úspešne priviedol ľudí k ich fitness cieľom.