5 potravín, ktoré nám pomáhajú posilňovať imunitný systém v chladnom období
Aby sme vám uľahčili zvládanie chladného obdobia, odporúčame vám niektoré jedlá, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém a sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a živiny.
Uľahčíte tak prechladnutie na diaľku, najmä ak sa vám podarí začleniť do denného programu niekoľko fyzických cvičení.
Jablká
Sú to vynikajúce plody, ktoré sa dajú jesť ako také alebo v rôznych receptoch, do dezertov alebo k hlavným jedlám. Ich pozitívny účinok potencuje aj šupka, preto je dobré ju neodstraňovať. Jablká sú ovocie, ktoré obsahuje vitamíny C, E, A, B1 a B2, ale tiež vlákninu, ktorá pomáha tráveniu, ako aj vápnik a horčík.
hrozno
Ideálne sú červené, bohaté na resveratol. Vynikajúce surové, ako občerstvenie alebo vo forme štiav a dokonca aj ako mušt, hrozno prispieva k posilneniu imunitného systému. Sú úžasné a jedia sa spolu s iným ovocím, vo forme ovocného šalátu, ale je dobré nepridávať cukor alebo smotanu. Ovocný šalát sa oveľa zdravšie konzumuje bez takýchto tradičných prídavkov. Ak pridáte orechy a hrozienka, pridáte aj chrumkavý prvok, ktorý dodá väčšiu chuť.
huby
V šalátoch, krémových polievkach, dusených pokrmoch, mäsových guľkách, plnených v rúre alebo s inou zeleninou v tradičnej zacuske pomáhajú huby telu vyrovnať sa s prechladnutím. Majú vitamín C, ale aj B2, B3 a B5, obsahujú tiež vlákninu, bielkoviny a minerály, ako aj draslík, zinok, fosfor, meď a selén.
Šípka
Väčšina ľudí si ich spája s infúziou, ktorá sa dá z nich pripraviť, sladkokyslou, bohatou na vitamín C. Nájdete ich však tiež vo forme džemov alebo marmelád, v supermarketoch alebo tinktúrach, v obchodoch s morskými plodmi. Sú vynikajúce pri ochrane tela, ale tiež prispievajú k zdraviu pokožky. Obsahujú vitamíny E, K a A, cenu a vápnik, železo, draslík, zinok, železo a selén.
Repa
Ruský červený boršč, šalát z repy a chrenu, repné pyré, repný džús - to je len niekoľko receptov, v ktorých môžete jesť túto intenzívnu ružovú zeleninu. Cvikla obsahuje mangán a vitamín C, ktoré majú antioxidačný účinok.
S výnimkou tých, ktoré sú uvedené vyššie, s dôverou konzumujte v tomto období všetku zelenú listovú zeleninu, kapustu, špenát, brokolicu, karfiol, mrkvu, zemiaky, papriku, cuketu, fazuľu, šošovicu, hrášok, cibuľu, cesnak - všetko je na trhu teraz, v surovej alebo mrazenej forme a pomáha vám predchádzať prechladnutiu a posilňovať telo.
Ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vitamín C, med, najmä manuka, a propolis, sú tiež prirodzeným posilňovaním tela. Pred jedlom sa odporúčajú dve čajové lyžičky medu.
Nezabudnite, že ideálne je cvičiť pol hodiny denne. Cviky, ktoré ste ako dieťa absolvovali pred oknom, keď sa zobudíte, netrvajú dlhšie ako štvrťhodinu a dodajú vám energiu na celý deň. Veľmi vhodné sú brušné svaly, ohyby kolena, rotácie trupu, ohýbanie, malé natiahnutie. Ak si ich zopakujete večer, pred spaním, budete mať oveľa pokojnejší spánok.