5 potravín, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
V takýchto situáciách, keď potrebujete fyzicky aj psychicky prestávku, vedeli ste, že môžete načerpať novú energiu aj bez toho, aby ste obetovali prázdninové dni, iba zlepšili na niektorých miestach svoje stravovacie návyky? A hovorím na niektorých miestach, pretože úplne dobre chápem, že nemáte čas na zdravé stravovanie, keď vám klopú termíny na dvere. Ale s nasledujúcimi zázračnými potravinami, ktoré môžete jesť hneď po zakúpení, bez toho, aby ste sa museli trápiť s ich prípravou, je veľmi jednoduché znížiť stres, regulovať hladinu cukru v krvi a získať potrebné živiny pre zdravú výživu. zdravý život.
Tu je 5 potravín, na ktoré sa môžete spoľahnúť veľa dostane príliš veľa:
# 1 Slnečnicové alebo tekvicové semená
Semená sú vynikajúcim zdrojom horčík, nazývaný aj „upokojujúci darček od matky prírody“. Pomáha vykonávať viac ako 600 metabolických funkcií a je dobre známe, že jeho nedostatok v tele môže viesť k silnej úzkosti alebo dokonca depresii. Preto, či už vo svojom živote prechádzate križovatkou, alebo musíte jednoducho zápasiť s každodenným stresom, odporúča sa jesť semiačka.
Navyše je to ono slnečnicové semienka rovnako ako z tekvica je ideálne občerstvenie, z ktorého môžete „papať nervy“ bez toho, aby ste cítili prílišnú vinu za postavu. S vrecúškom čipov sa nestane to isté, však?
Je vedecky dokázané, že vďaka svojmu obsahu minerálov sú semená dobré pre ženy, pomáhajú im bojovať s nepríjemnými pocitmi predmenštruačného obdobia, eliminujú kŕče a znižujú zadržiavanie vody.
# 2 Kešu oriešky
U našich severných susedov, Ukrajincov, sa medzi ľuďmi hovorí, že by ste mali jesť 20 orechov alebo lieskových orechov denne, aby ste posilnili imunitný systém a dostali svoje minerálne potreby. Prečo presne 20? Pretože 20 orechov váži asi 30 gramov, presne toľko, koľko je denná porcia odporúčaná odborníkmi na výživu. A hoci 30 gramov je ťažké odhadnúť, až 20 sa môže považovať za štvorročné dieťa.
Vedci okrem nedostatku horčíka zistili, že nedostatočný príjem zinok môže spôsobiť úzkosť a podráždenosť. Ale našťastie, čím nepríjemnejšie sú príznaky nedostatku zinku, tým ľahšie sa dá napraviť! Aj s orechmi, hlavne kešu, konzumované v porcii, ako je tá, o ktorej som hovoril vyššie, nielen že uspokojíte svoj pocit hladu a získate späť svoju pohodu, ale tiež si zaistíte 11% z celkového odporúčaného zinku na jeden deň.
# 3 Zelený šalát
Pravdepodobne ste už aspoň raz cítili, keď ste boli nervózni, že žmurkol na cheesburger alebo hamburger medzi dvoma veľkorysými krajcami chleba. Aj keď sa to na prvý pohľad nezdá rovnako chutné, čerstvý šalát z zelené, konzumovaný namiesto nezdravého jedla, ochladí a upokojí vás rýchlejšie, ako si predstavujete. Takže keď máte dojem, že „obloha je pripravená padnúť na vás“, namiesto toho, aby ste šli do prvého rýchleho občerstvenia, ktoré vám príde do cesty, urobte si prechádzku trhom so zeleninou a vyberte si najčerstvejšie listy. špenát, šalát, Loboda, horčica a zelené cibule a pripravte si zázračný šalát!
Zelení sú známi svojim bohatým obsahom kyselina listová ktorý bojuje s anémiou a únavou a produkuje mozgový dopamín, ktorý navodzuje vašu pohodu.
# 4 Ľanové semienka
Ak chcete zo svojho šalátu urobiť zdravotnú bombu, okrem minimalistického dresingu ho skúste doplniť aj výdatnou čajovou lyžičkou Ľanové semienko. Pomôžu vám bojovať proti zvýšeniu úrovne stresu, oddýchnuť si a po konzumácii pri večeri vám poskytnú hladký a pokojný spánok.
Navyše, vzhľadom na ich úplne odlišnú konzistenciu ako zelenina na tanieri, budú predstavovať pre šalát presne ten chrumkavý faktor, ktorý potrebuje, aby bol príjemnejší.
# 5 Zlato
Je na tom niečo med nebyť dobrý? V receptoch na koláče aj v omáčkach alebo steakoch dodáva túto jedinečnú chuť, ktorá vás zavedie na najvyššie vrcholy gastronómie a vynikajúcich chutí. A konzumované ako také vás nielen „osladia“ tým najzdravším možným spôsobom, ale tiež vám pomôžu zlepšiť trávenie a uvoľniť nervový systém.
Pokiaľ ide o antistresovú liečbu, laboratórne štúdie ukazujú, že nahradenie iných druhov sladidiel medom pomáha regulovať srdcovú frekvenciu, znižovať krvný tlak a eliminovať únavu. Jeho upokojujúce účinky zabraňujú úzkosti. Konzumované so škoricou a harmančekom vo forme lahodného čaju a ľanových semiačok vám pomôžu zaspať hlbšie a na ďalší deň sa zobudíte oddýchnutí od prvej hodiny.
Hosťujúci príspevok od Ján Ishikawa-Constantin autor blogu Pickandkeep
Vďaka práci v kancelárii od 9:00 do 5:00, ktorá je neustále administrátorkou vlastnej prekladateľskej a tlmočníckej spoločnosti a blogerkou, Ioana vie lepšie ako ktokoľvek iný, čo znamená stres a aké dôležité je pre profesionálny výkon sa ho čo najviac zbaviť. rýchlo.