5 potravín, ktoré sa pred spaním neodporúčajú
Často sa vám stalo, že keď ste pozerali film v televízii alebo večer strácate čas na internete, že ste mierne hladní. Nie je na tom nič nenormálne, väčšina z nás radšej niečo pred spánkom ochutná, takže sa nemusíte cítiť divne. Všeobecne platí, že ak si dávate pozor na to, čo v túto dennú dobu jete, nemali by ste sa báť, že priberiete alebo nebudete môcť dobre spať. Na druhej strane, ak sa vrhnete na chladničku a v okamihu ju vyprázdnite, nemusí vám byť teraz dobre alebo z dlhodobého hľadiska príliš dobre. Pamätajte, že tuk na vás číha na každom kroku a nikdy vám neunikne žiadna chvíľa, aby ste si v tele vytvorili miesto! Možno by vás zaujímalo, aké potraviny nie sú vhodné jesť pred spaním a či pre ne existujú iné zdravšie alternatívy. Odpoveď je našťastie áno. Aby ste však zistili, čo to je, budete si musieť pozorne prečítať nasledujúce riadky. Pamätajte na informácie, ktoré ste tu zhromaždili, a využite ich, keď budete mať pred spánkom chuť na rýchle občerstvenie pred televízorom.!
1. Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda sa na istý čas stala obľúbeným občerstvením mnohých ľudí, čo jej dodáva hviezdny vzhľad, dalo by sa povedať. To nie je prekvapujúce, pretože obsahuje veľa antioxidantov, ktoré pomáhajú telu bojovať proti mnohým chorobám. Musím vás však tiež upozorniť: tmavá čokoláda sa konzumuje iba počas dňa! Prečo? Pretože, okrem tých užitočných antioxidantov, obsahuje tiež kofeín a teobromín, ktoré môžu poškodiť váš spánok a môžem ťa prinútiť, aby si sa celú noc motal v posteli. spať, ako vieš, je to veľmi dôležité. A to nielen pre bežných ľudí, ale hlavne pre športovcov bez ohľadu na to, akému športu sa venujú. Keď si telo oddýchne, v noci prebehne aj proces opravy svalov a uvoľní sa testosterón a rastový hormón v tele. Akékoľvek prerušenie spánku počas tohto obdobia nie je práve dobré, pretože môže zabrániť rozvoju svalov na maximum.
Alternatívne
Mrkvové lupienky
Kobylka a plody kakaovníka sú si navzájom podobné, prvé pochádzajú z tropického stromu a obsahujú jedlé jadro. Má sladkú arómu, podobnú chuti tmavej čokolády, ale neobsahuje kofeín, čo znamená, že ak ju zjete, kobylky vám nedajú spať celú noc. Rovnako ako kakao je aj kobylka bohatá na antioxidanty.
2. Konzervované obilniny
Otázka: Koľkokrát ste sa odvážili ísť večer do kuchyne pripraviť misku s cereáliami s mliekom? Asi ste si mysleli, že je to najlepšie občerstvenie pred spaním, však? Nie práve. Miska s cereáliami s mliekom nemôže príliš ublížiť vašej postave, ak ju budete jesť raz za pár mesiacov, ale ak sa z toho stane zvyk, nie je to dobré! Konzervované obilniny obsahujú, v drvivej väčšine, veľa cukru. Už vieme, že cukor nič nerobí, iba nás robí tučnými, nehovoriac o tom, že aj my môže tiež spôsobiť cukrovku (ok, na cukrovku musíte skutočne konzumovať značné množstvo cukru). Nemyslím si, že chcete narušiť rovnováhu tela a riskovať, že si na seba naložíte trochu tuku, nie?
Alternatívne
Jednoduchý popcorn
Nie, nemyslím popcorn, ktorý si kúpite, keď idete do kina, to je len kalorická bomba, ale domáci popcorn, ktorý je väčšinou o niečo zdravší. Sacharidy, ktoré sa z popcornu trávia pomalšie, pomáhajú prenášať aminokyselinu tryptofán do mozgu, kde sa používa na výrobu serotonínu. Mnoho odborníkov na výživu sa zhoduje, že nie je dobré jesť kalorické občerstvenie pred spaním. Mak s iba asi 93 kalóriami je preto vhodnou alternatívou. Ak chcete jesť popcorn, vyhýbajte sa tomu, ktorý sa pripravuje v mikrovlnke, pretože je často plný nezdravých tukov a ktovie, aké ďalšie pochybné potravinové prísady. Kúpte si iba popcorn s jednoduchými, žiadnymi inými príchuťami.
3. Zmrzlina
Všeobecne, zmrzlina obsahuje veľa cukru ktoré môžu prispieť k vzhľadu tukového tkaniva vo vašom tele. Tiež vysoké množstvo tuku v ňom môže prinútiť tráviaci systém, aby sa viac usiloval o jeho trávenie, čo vám nedovolí príliš dobre odpočívať počas noci. Vďaka tomu sa vaše telo nebude môcť úplne zotaviť z námahy, ktorú ste vynaložili počas tréningu. Pozor tiež na zmrzlinu, ktorá obsahuje čokoládu alebo kofeín, pretože je známe, že majú aj vedľajšie účinky na spánok.
Alternatívne
Nízkotučný tvaroh zmiešaný s chia semiačkami
Kravský syr je bohatý na kazeínový proteín, ktorý trávi pomaly. To znamená, že jeho konzumáciou poskytuje telu stály prísun aminokyselín užitočných pri vývoji svalov po celú noc. Vysoký obsah vlákniny v semienkach chia vytvára v žalúdku gél, ktorý tiež pomáha uvoľňovať aminokyseliny z anabolického syra. Vláknina vám tiež dáva pocit sýtosti, ktorý vás udrží ďalej od ostatných „pokušení“ v chladničke.
4. Praclíky/solené tyčinky
Je ťažké nepoddať sa pokušeniu otvoriť si vrecúško praclíkov alebo chrumkavých tyčiniek, keď ste pred televízorom a po dlhom dni prepínate z jedného kanálu na druhý. Určite sú oveľa lepším občerstvením ako tie čipsy s vysokým obsahom tuku, však? Nereálne. Solené praclíky sú vyrobené z bielej múky, čo znamená, že majú veľmi vysoký glykemický index. Preto môžu podporiť ukladanie tuku vo vašom tele a tiež môžu narušiť váš spánok zvýšením hladiny cukru v krvi.
Alternatívne
Občerstvenie z morských rias
Áno, vážne, morské riasy! Mysleli ste si, že sa z nich vyrábalo iba sushi? Zrejme majú niekoľko použití a môžete si z nich pripraviť aj občerstvenie vyprážaním. Chutia dobre, obsahujú málo kalórií a sú bohaté na prírodné vitamíny a minerály!
5. Ovocný jogurt
Ako zmrzlina, ktorú som spomínal vyššie, a ovocný jogurt obsahuje veľa cukru. A ako sme už zistili, nie je to dobré pre vašu postavu, najmä keď ju konzumujete večer.
Alternatívne
Jednoduchý jogurt s vanilkovým extraktom
Výhodou obyčajného jogurtu je, že vám dáva veľa bielkovín, ktoré vám pomôžu rásť svaly bez obáv z cukru.