5 PREDEM NAVRHNUTÝCH NÁPADOV O FITNESS Decathlon Tipy Športové informačné články, výživa,

5 PREDEM NAVRHNUTÝCH NÁPADOV O FITNESS

  • od Decathlonu
  • Zverejnené dňa Posledná aktualizácia: 10. októbra 2018 10. októbra 2018

nápadov

Predsudky alebo falošné viery, obnovujeme pravdu! V tomto článku vysvetľujeme 5 hotových nápadov, ktoré ste už o fitnes pravdepodobne počuli.

FITNESS: ŠPORT PRE „ZVÝŠENIE“ SVALOV?

Na rozdiel od obrazu nadmerne opuchnutých svalov existuje mnoho ďalších motivácií vykonávať pravidelné tréningy zamerané na rozvoj svalov. Vaše svaly musia byť silné, aby podporovali vaše každodenné činnosti, takže si ich musíte pravidelne udržiavať.

Silné stránky na udržiavanie svalov:

  • zvýšenie sily
  • zlepšujete svoj výkon
  • získate pevné a tónované telo
  • zabrániť riziku zranenia

Najlepšie cviky na prácu so svalovou hmotou a na harmonické vyhladenie postavy bez efektu opuchu svalov sú cviky s telesnou hmotnosťou. Tento typ cvičenia vám umožňuje zlepšiť rast svalov, teda zvýšiť rýchlosť svalovej kontrakcie. Rozvíjate svoju silu a tón, vaše svaly sú tvarované bez toho, aby boli masívne, a udržiavate si postavu!

Naša rada, nezabudnite pracovať vyváženým spôsobom všetky časti tela, nemať nevyvážené svaly.

PRÍLIŠ STARÉ ŠPORT?

Odkiaľ pochádza táto myšlienka, že sa po určitom veku neodporúča športovať? Na udržanie zdravej mysle v zdravom tele bez ohľadu na vek sa odporúča vykonávať minimálne 30 minút fyzickej aktivity denne. Vďaka tomu sa budete môcť udržiavať v kondícii, všetko je to o hľadaní tréningu, ktorý je pre vás vhodný.

Fitness spája rôzne disciplíny, je nevyhnutne taká, ktorá splní vaše očakávania bez ohľadu na vek a kondíciu. Pamätajte, že športová aktivita nemusí nutne znamenať vysokú intenzitu úsilia. Existujú jemné praktiky ako jóga, pilates, strečing, zamerané hlavne na vláčnosť a trakciu.

Nech už je cvičenie akékoľvek, hlavná vec je, že vás táto činnosť baví. Uvedomte si, že pravidelná fyzická aktivita je najlepšou zárukou zdravia!

ŠPORTOVÝ RUTÍN: DOBRÝ ALEBO NESPRÁVNY ZVYK?

Športová rutina má samozrejme praktický význam, ale môže sa rýchlo stať brzdou rozvoja výkonu. Ak cvičíte vždy rovnakú sériu cvikov, vaše telo si na to dokáže veľmi rýchlo zvyknúť a dokáže ovládať náročnosť. Ak chcete prelomiť monotónnosť a vyhnúť sa stagnácii tréningu, musíte pravidelne meniť svoju pracovnú metódu a dostať sa zo svojej komfortnej zóny. Kľúčom k správnemu tréningu je vyzvať svoje telo a hľadať ťažkosti. Aby ste dosiahli pokrok, musíte vždy nabiť svoje telo testovaním, aby ste mohli pokračovať.

Náš tip na kompletný a efektívny fitnes program: zmeňte svoje cvičenie každých 6 týždňov. Môžete jednoducho zmeniť cviky alebo zvýšiť počet opakovaní každého cviku. Nezabudnite striedať tréningy na budovanie svalov a kardio tréningy.

DENNÝ TRÉNING PRE LEPŠÍ VÝSLEDOK?

Napriek tomu, čo si viete predstaviť, nebudete každý deň cvičením napredovať rýchlejšie! Keď vykonávate fyzickú aktivitu, svaly sa unavia, utrpia mikroúrazy a na ich opätovné vybudovanie potrebujú veľa odpočinku. Preto je dôležitý čas na zotavenie medzi dvoma sedeniami. Medzi každým tréningom musíte mať minimálne 24 hodín odpočinku, bez toho aby ste zabudli naťahovanie a hydratáciu. Ak nestíhate, zvyšujete riziko zranenia osôb a nadmernej práce. Je dôležité načúvať svojmu telu, aby ste ho nez brutalizovali.

Vedel si? Intenzívne cvičenie by mohlo urýchliť efekt starnutia nášho tela predčasnou oxidáciou buniek.

ABDOMÉNY PRE BYTOVÝ ŽALÚDOK?

Cviky na brucho sú známe svojou účinnosťou pri tonizácii brucha. Tento typ cvičenia však vyžaduje iba povrchové svaly v oblasti brušného pásu. Všetko úsilie, ktoré do týchto brušných svalov vložíte, nebude viditeľné, ak nebudete vykonávať aj tréning, ktorý pracuje s vašimi hlbokými svalmi. Preto je potrebné paralelne vykonávať sedenie pilates. Vďaka tomuto tréningu pomaly pracujete v páse pre harmonickú a tónovanú postavu.

To, ako dýchate, má vplyv na váš pás! Máme tendenciu dýchať dozadu, čo spôsobuje relaxáciu pokožky a rozšírenie brušnej oblasti, čo sa s vekom zvyšuje. Ak to chcete napraviť, urobte si čas, raz denne, na niekoľko hlbokých nádychov.

Dychové cvičenie: Napríklad ráno, keď sa zobudíte, ležíte v posteli a máte ruky na bruchu. Zhlboka dýchajte nosom a nafúknite brucho na maximum, potom vydýchnite odstránením vzduchu z úst a snažte sa dostať pupok čo najbližšie k chrbtici. Vykonajte toto cvičenie niekoľko minút.

Keď je cvik dobre vykonaný, mali by ste cítiť mierne napätie v hlbokých svaloch, je to dôkaz toho, že ich robíte dobre a že tréning je efektívny.

Malé plus: hladké prebudenie pre vaše telo a začnite deň uvoľnene a bez stresu!