5 rád, na ktoré treba pamätať, keď chcete schudnúť
Keď chcete schudnúť, je dôležité a ako to robíte, aby ste si udržali zdravie a dosiahli dlhodobé výsledky. Môžeš sa riadiť 5 tipmi výživového poradcu Şerbana Damiana.
Takmer každý z nás chce byť v určitom okamihu svojho priebehu slabší, výsledkom nedávnej štúdie uskutočnenej v Rumunsku spoločnosťou Gerlinéa, ktorá sa zaoberá radom produktov špecializovaných na reguláciu telesnej hmotnosti. Výskum sa uskutočnil na celoštátnej úrovni medzi 4 500 ženami v máji až júni 2017 a naznačuje, že v tom čase držalo diétu 27% žien a v poslednom roku sa stravou držalo 83% respondentov. . Či už išlo o stravu odporúčanú odborníkom na výživu, čítanú v médiách, vypočutú od priateľov alebo program na zníženie porcií a kalórií vyrobených sami.
Tu sú tipy odporúčané odborníkom na športovú výživu Şerbanom Damianom, lekárom akreditovaným Medzinárodným olympijským výborom a veľvyslankyňou Gerlinéou.
1. Vyvážené raňajky bojujú proti rannej únave
Ráno, po prebudení, malo ľudské telo pôst už 10-12 hodín. Preto jej musíme natankovať energiu, aj keď sa staráme o postavu. Raňajky sú začiatkom dňa a mali by predstavovať 20–25% dennej dávky energie. Vyvážené raňajky bojujú proti rannej únave, hladu o 11.00 h a zahryznutí sa medzi jedlami a zároveň vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele týkajúce sa telesnej hmotnosti.
• Nízkotučné mliečne výrobky: zdroj vápnika pre zdravé kosti.
• Ovocie: zdroj vitamínu C (antioxidant), ktorý stimuluje obranné systémy tela a podporuje vstrebávanie železa;
• Horúci nápoj bez cukru (káva, čaj) a veľký pohár čistej vody na rehydratáciu.
• Cereálny produkt: celozrnný chlieb, cereálie bez cukru alebo cereálne tyčinky zo stravy, ako napríklad Gerlinéa.
2. Jedzte bielkoviny pri každom jedle
Bielkoviny pôsobia ako látky potlačujúce chuť do jedla a kontrolujú hlad. Bielkoviny navyše pomáhajú zachovávať svalovú hmotu pri diétach na chudnutie. Tyčinky a koktaily Gerlinéa sú bohaté na bielkoviny, obsahujú 12 vitamínov a 11 minerálov a sú nízkokalorické, čo predstavuje užitočné riešenie.
3. Konzumujte malé porcie
Malé a časté jedlá pomáhajú znižovať intenzitu hladu a udržiavať dobrý metabolizmus. Odporúča sa 4 - 5 jedál denne, 3 hlavné a 2 občerstvenie, najlepšie sa podáva v rovnakých časových intervaloch.
4. Zvýšte obsah vlákniny v strave
Vláknina z ovocia, zeleniny, ale aj z celých zŕn stimuluje sýtosť na nízkej kalorickej úrovni. Okrem toho zaisťuje optimálny prechod a účinnú detoxikáciu tela.
5. Hydratácia a cvičenie sú vždy nevyhnutné
Minimálny príjem 1,5 litra vody, v lete dokonca 2 litre, vám pomôže hydratovať a vylúčiť toxíny z tela. Pravidelná fyzická aktivita tiež stimuluje reguláciu metabolizmu, spaľovanie tukov, ale aj zvyšovanie svalovej hmoty súbežne s dosiahnutím pohody a znížením pocitu hladu.
Aj keď nie ste športovec, osvojte si zdravé návyky: kráčajte svižným tempom, namiesto prepravy alebo osobného auta používajte bicykel a namiesto výťahu choďte hore a dole po schodoch.
Užite si novú chuť na trhu, ale aj harmonickú siluetu!
Toto leto ponúka Gerlinéa dietetické proteínové tyčinky s tmavou čokoládou a osviežujúcou malinovou náplňou. Nové tyčinky majú nízky obsah kalórií a cukrov (asi 100 kcal/tyčinka)
bohaté na bielkoviny, obsahujú až 30% vlákniny, pre vynikajúci tráviaci komfort, sú zdrojom vitamínu C pre vitalitu a sú ideálne ako občerstvenie.
Vďaka zloženiu s nízkym obsahom cukru (mínus 54% v porovnaní s priemernou čokoládovou tyčinkou na trhu), bez sladidiel a s 20% obsahom bielkovín ich možno jesť počas programu na chudnutie alebo údržbu. Produkt je k dispozícii na oddelení s dietetickými produktmi vo veľkých obchodných reťazcoch (odporúčaná cena: 36,9 lei za škatuľu s 12 barmi x 31 g) alebo online.