5 ranných návykov na chudnutie - nová EÚ
Začína sa dobrý deň ráno? Či už sú to priority, program dňa alebo malý pohyb, ráno je dobrým začiatkom a indexom budúceho dňa. Ak začneme deň energeticky náročnou aktivitou, napríklad prehliadaním receptov na sociálnych sieťach alebo kontrolou e-mailov, je veľmi možné, že celý deň bude rovnaký bez produktivity.
Úspešné ráno je také, v ktorom upriamite pozornosť na seba, na svoje vnútro a postupne na priority toho dňa.
Bez ohľadu na to, čo sa stalo deň predtým, vrátane situácie, keď ste nedodržiavali svoje stravovacie návyky, každé ráno je novým začiatkom. Tu je 5 aktivít, ktoré môžete robiť pri chudnutí:
Zamerajte sa na svoje emócie
Emočné stravovanie je výzvou pre väčšinu z nás. Aj keď existujú ľudia, ktorí v prípade stresovej situácie odmietajú jedlo, veľká časť z nás upadá do druhého extrému. Naše emócie kŕmime jedlom. A počet tých, ktorí nachádzajú úľavu v jedle, rastie. Veľmi silným prvým cvičením pri ovládaní emócií je ich pozorovanie. Aj keď sa to zdá triviálne, keď s
Ako sa cítim teraz? Čo ma sem viedlo? Ako môžem zmeniť stav, ktorý momentálne mám?
Zvyknite si písať do denníka alebo na kúsok papiera, ktorý v týchto chvíľach cítite, a intenzita emócií sa zníži. Horúci kúpeľ, hra so zvieraťom alebo krátka prechádzka sú len niekoľkými príkladmi spôsobov, ako zmeniť svoj emocionálny stav k lepšiemu.
Choďte na bicykli/pešo/mestskou hromadnou dopravou
Keď sa rozhodnete nechať svoje auto doma, nielen ušetríte peniaze, ale získate tiež príležitosť cvičiť a byť zdravší. Aj keď vzdialenosť nemusí byť pre dopravný prostriedok veľká, vyberte sa skôr, aby ste vystúpili so stanicou, dvoma, vyšplhali sa po schodoch a držali sa v správnej polohe.
Ak máte možnosť monitorovať pomocou bezplatnej aplikácie na svojom inteligentnom telefóne, všimnete si, že budete mať kalorickú spotrebu, ktorú nemožno zanedbávať ?
Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny
Už vieme, že bielkoviny z nás nerobia tuku a nadbytočné množstvo sa vylučuje, neukladá.
Okrem toho nám bielkoviny dávajú pocit sýtosti, udržujú nás hladné. Ukázalo sa, že vyvážená konzumácia bielkovín vedie k uvoľneniu hormónu hladu, grelínu, ktorý stimuluje pocit sýtosti.
Odporúča sa maximálna spotreba 30 - 35 gramov bielkovín na jedlo.
Pripravte si občerstvenie
Vyvážený životný štýl je dobre organizovaný. Ráno je čas, kedy si pripravujeme občerstvenie na daný deň, či už ide o prácu alebo rôzne výlety. Keď už máte jedlo pripravené, riziko hladovania a nezdravého výberu dramaticky klesá.
Takže sa nečudujte a pripravte si na deň občerstvenie z domu.
Nalačno vypite trochu teplej vody s citrónom
Hydratuje, čistí črevá a pomáha telu odbúravať tukové tkanivo. Pomáha kontrolovať pocit hladu a zlepšuje sa tráviaci systém. Okrem toho stimuluje pohyby čriev, takže problémy so zápchou zmiznú.