5 rýchlych nápadov na raňajky s nízkym obsahom kalórií - chudé alebo tučné
Aby ste predišli situáciám, keď sa z raňajok stane jedlo pozostávajúce z praclíkov, šalátov alebo pečiva, osvojte si recepty, ktoré sú pripravené rýchlo, majú málo kalórií a udrží vás hlad po celé hodiny.
Švajčiarske müsli (4 porcie)
Chutný a výživný raňajkový recept, ktorého príprava vám zaberie iba pár minút. Dostanete mini ovsený puding, ktorý môžete jesť bez obáv, pretože má málo kalórií a obsiahnutá vláknina stimuluje vaše trávenie.
prísady:
250 g ovsených vločiek
Šálka odstredeného mlieka
2 jablká
50 g mandlí, vlašských orechov alebo arašidov
200 g prírodného jogurtu
Príprava: Ovsené vločky zmiešajte s mliekom v miske a nechajte ich cez noc v chladničke. Ráno očistite 2 jablká, nastrúhajte mastné ovocie a zmiešajte ich so zvyškom surovín.
Diétna omeleta s ľanovými semiačkami
Ak máte chuť na chutnú omeletu na raňajky, určite si zamilujete nízkokalorický recept na omeletu s ľanovými semiačkami, jedinou zložkou s vysokým obsahom tuku je ... čajová lyžička extra panenského olivového oleja. A olivový olej je vynikajúci pre zdravie srdca, zatiaľ čo ľanové semiačka bohaté na Omega-3 majú antioxidačnú úlohu.!
prísady:
2 bielky
pol kapie
lyžička ľanových semiačok
lyžičku olivového oleja
Príprava: Bielok dobre rozšľaháme, zmiešame s kúskami papriky a vložíme do panvice, v ktorej sa ohrieval olivový olej. Nakoniec omeletu posypte ľanovými semiačkami.
Integrované palacinky
Možno vyzerajú trochu inak, ako ste zvyknutí, ale palacinky z celozrnnej múky sú zdravé a prirodzene chutia. Rozmaznávajte sa cez víkend porciou palaciniek s vanilkovou príchuťou!
prísady:
250 g celozrnnej múky (pšeničnej alebo špaldovej)
500 ml vody
2 vajcia
2 jablká
2 lyžice medu
štipka soli
trochu vanilkovej esencie
Príprava: Jablká ošúpeme a nastrúhame, vajcia dobre rozšľaháme a všetky ingrediencie zmiešame, kým nebudú dokonale zmiešané. Vložte trochu oleja do panvice, počkajte, kým sa nezahreje, a nalejte trochu kompozície leštidlom; palacinku otočte a podávajte ich s trochou diétneho džemu, bez pridania cukru.
Omeleta bez vajec
Stále viac ľudí sa stáva vegetariánmi a vzdáva sa akýchkoľvek živočíšnych produktov. Aj keď väčšina odborníkov na výživu neodporúča tento životný štýl zbavený mnohých výživných látok, môžete vyskúšať čistú zeleninovú omeletu, ktorej chýbajú vajcia.
prísady:
100 g tofu
pár vetvičiek zelenej cibule
paprika
trochu mletého čierneho korenia
Príprava: Všetky ingrediencie zmiešajte na panvici s lyžičkou olivového oleja a keď je „omeleta“ hotová, naservírujte ju na plátok toastového celozrnného chleba.
Tvaroh s ovocím
Kravský syr je obľúbený u dietológov, pretože je nízkokalorický. Mnohokrát nás však nevýrazná chuť môže prinútiť vzdať sa tohto jedla zdravo aj diétne, takže ho môžeme konzumovať v lahodnej kombinácii s medom a ovocím.
prísady:
Šálka tvarohu
Hrsť bobúľ, jablko, hrozienka alebo pár jahôd
Lyžička medu
5 mletých mandlí
Príprava: Všetky ingrediencie zmiešajte v miske a tento prípravok konzumujte čerstvý.