5 športových mýtov, ktoré spomaľujú váš mobilný proces chudnutia
Dodržiavate prísny športový program, a napriek tomu výsledky nie sú také, aké chcete. Dôvodom môže byť to, že dôverujete nepravdivým radám, ktoré vás vedú zlou cestou.
Ak chcete za každú cenu schudnúť, musíte byť dobre informovaní, takže program Prevencia zničí 5 najbežnejších mýtov týkajúcich sa športu a chudnutia.
Mýtus 1: Ak cvičíte nalačno, spálite viac kalórií
Nečakajte zázraky, pretože vaše telo spaľuje rovnaké množstvo tukov a sacharidov, či už máte plný alebo prázdny žalúdok. V nedávnych štúdiách skutočne existuje rozdiel v kalóriách, ale je to takmer nepostrehnuteľné. Po presťahovaní vám však budú kompenzované jedlom, ktoré podávate.
Navyše, ak máte prázdny žalúdok, znamená to, že telo nebude mať kde jesť energiu a vy sa oveľa rýchlejšie vzdáte cvičenia, riskujete, že nespálite stanovený počet kalórií.
Odhaduje sa, že bez predchádzajúceho stravovania môžete cvičiť 30-45 minút, čo sa výrazne zvýši, ak konzumujete občerstvenie pozostávajúce z banánu alebo cereálnej tyčinky 1-2 hodiny pred samotným cvičením.
Mýtus 2: Chôdza sa spomaľuje
Akýkoľvek druh pohybu je prospešný, ale ak chcete schudnúť, je dobré zvýšiť tempo. Chôdza zlepšuje vašu citlivosť na inzulín, zvyšuje energiu, odbúrava stres a znižuje krvný tlak, ale na chudnutie musíte byť trochu energickejší.
A ako čas plynie, dávajte pozor, aby ste nezostali vždy na rovnakej úrovni, vždy by ste mali postupne zvyšovať intenzitu alebo dĺžku cvičenia.
Mýtus 3: Či už chodíte alebo beháte, spálite rovnaký počet kalórií
Laboratórne štúdie ukazujú, že beh spaľuje o 30% viac kalórií ako chôdza, takže tento mýtus je zjavne rozbitý. Je to tak preto, lebo beh vyžaduje väčšie úsilie, ktoré bude vyžadovať viac svalov.
Počas behu dvíhate svoju telesnú hmotnosť každým krokom, zatiaľ čo pri chôdzi je jedna noha vždy položená na zemi.
Mýtus 4: Tuk môžete zmeniť na svalstvo a naopak
To je nemožné, pretože svaly a tuk sú dve úplne odlišné tkanivá. Tento dojem môžete mať okolo 30. roku života, keď sa svalová hmota začína zmenšovať, ak sa neudržuje pravidelnými športovými aktivitami.
Rýchlosť metabolizmu klesá každých 10 rokov o 3%, čo je dosť na to, aby ste za celý život pridali asi 10 kilogramov. Tuk sa ukladá v miestach, kde ste predtým mali presne definované svaly, napríklad na zadnej strane paží. Ženy majú v tejto oblasti viac tukových buniek a s ubúdaním svalov sa množia.
Komplexný športový program preto zahŕňa dve časti: kardio časť, ktorá spaľuje tuky, a časť na tónovanie svalov.
Mýtus 5: Svaly „vážia“ viac ako tuk
Rovnako ako v prípade vločiek a nechtov, aj kilogram svalov váži rovnako ako kilogram tuku. Rozdiel je v objeme, ktorý každý z nich zaberá, pretože svaly sú kompaktnejšie ako tukové bunky.
Najlepšie je zmerať si svalovú hmotu pomocou špeciálneho prístroja, ktorý sa nachádza v lekárňach a zdravotných strediskách, aby ste videli, či sa nachádzate v normálnej a zdravej oblasti. Ak nie, musíte ísť do posilňovne, aby ste sa dostali späť do normálu.
Pamätajte: svaly potrebujú viac kalórií denne; čím viac ich bude, tým viac kalórií spália a budete chudnúť rýchlejšie.