5 spôsobov, ako sociálne siete ovplyvňujú vašu náladu
Často kontrolujete svoj profil na Facebooku alebo surfujete na Twitteri a Instagrame niekoľkokrát denne, hodinu po hodine alebo ešte častejšie? Sociálne siete vám pomôžu byť v kontakte a komunikovať s priateľmi z detstva, s príbuznými usadenými tisíce kilometrov odtiaľto, pripomínajú vám dôležité udalosti vo vašom živote a udalostiach vašich priateľov a zbavujú sa nudy. Je to však návykové a môže vás to odvádzať od vykonávania dôležitých úloh alebo sa môžete cítiť depresívne.
Podľa štúdie, ktorú nedávno citovala klinika v Clevelande, sa každý deň 63% Američanov prihlási na aspoň jednu stránku sociálnych sietí, často mnohokrát denne. Celosvetovo je na Facebooku každý mesiac viac ako 1,86 miliárd aktívnych účtov a podľa posledných štatistík, ktoré sociálna sieť zverejnila začiatkom februára 2017, sa na sociálnu sieť každý deň prihlasuje 1,23 miliardy ľudí.
Podľa klinického psychológa Scotta Bea z Clevelandskej kliniky je sociálna sieť tak príťažlivá, pretože dáva používateľom väčšiu dôveru zakaždým, keď dostanú „lajk“ alebo komentujú príspevok alebo zakaždým, keď niekto zdieľa ich fotografie., myšlienky a videá.
Na druhej strane môžu sociálne siete negatívne ovplyvňovať náladu a správanie používateľov.
Aké sú negatívne účinky používania sociálnych sietí?
Znižovanie sebaúcty
Ľudia majú zvyčajne tendenciu zvýrazňovať na svojich osobných účtoch na sociálnych sieťach iba šťastné chvíle a dobré časti ich života. Tento trend dáva ľuďom na zozname ich priateľov nereálny pohľad na život poštára, vďaka čomu majú pocit, že ich život nie je taký dobrý, tvrdí psychológ Scott Bea. Dlhodobým účinkom tohto typu správania na porovnanie vášho života so životom vašich priateľov je zníženie sebaúcty.
Strach z vynechania
Aktualizácia profilov na sociálnych sieťach v reálnom čase spôsobí, že sa mnoho používateľov prihlasuje nepretržite a má tak prehľad o všetkom, čo zverejňujú ich priatelia. Mnohí to robia bez toho, aby si to uvedomovali. Štúdie ukazujú, že strach z vynechania, známy ako fenomén FOMO (strach z chýbania), môže niekedy vyvolať pocit nespokojnosti a úzkosti.
"Nutkanie pravidelne kontrolovať stav a nové príspevky vyvoláva potreba znižovať úzkosť, ale v skutočnosti toto správanie nerobí nič iné, iba vyvoláva ešte väčšiu úzkosť. Ľudia sa prihlasujú, aby sa upokojili, bez toho, aby sa vzdali." uvedomte si, že táto potreba je ako droga, “vysvetľuje Scott Bea.
Narušenie spánkovej rutiny
Vedci z University of Pittsburgh študovali návyky asi 1700 dospelých vo veku od 19 do 32 rokov, pokiaľ ide o používanie sociálnych sietí. Zistili, že u ľudí, ktorí často používali sociálne siete, bola trikrát vyššia pravdepodobnosť, že budú mať ťažkosti so zaspaním, ako u ľudí, ktorí na sociálnych sieťach nestrávili veľa času. Podľa odborníkov môže nedostatok spánku viesť k rôznym ďalším problémom, vrátane zníženej schopnosti sústrediť sa, úzkosti alebo dokonca depresie.
Vyvolávajúce pocity závisti
Keď ľudia zverejnia fotografie z dovolenky alebo fotografie automobilov, domov a domácich miláčikov, medzi ich „virtuálnymi“ priateľmi to niekedy vyvolá pocit závisti. Tieto pocity, ktoré môžu siahať od hnevu až po poníženie, môžu v niektorých situáciách ovplyvniť sebaúctu.
Podpora nezdravého správania
Sociálne siete niekedy môžu povzbudiť rôzne nezdravé správanie, ako napríklad užívanie drog a alkoholu, ale aj neuvážené správanie. Podľa psychológa Scotta Bea je v tomto prípade riziko väčšie u mladých ľudí, pretože prefrontálna kôra, teda predná časť mozgu, zodpovedná za rozhodovanie, je úplne vyvinutá až v 25. roku života. U mladých ľudí do 25 rokov je preto väčšia pravdepodobnosť, že budú napodobňovať nezdravé správanie propagované ich priateľmi online.
Ovládajte čas strávený na sociálnych sieťach!
Málokto si uvedomuje, koľko času trávi na sociálnych sieťach. A ešte menej dopad tejto doby na ich každodenný život. Preto je dôležité čo najobjektívnejšie analyzovať počet hodín strávených každý deň alebo týždenne na sociálnych sieťach, ale aj to, ako často sa každý deň prihlasujete, aby ste skontrolovali novinky zverejnené vašimi priateľmi. Ak si uvedomíte, že strácate príliš veľa času online a že to ovplyvňuje vaše každodenné činnosti, musíte premýšľať o tom, ako môžete prevziať kontrolu a ako môžete obmedziť čas strávený na Facebooku, Twitteri, Instagrame atď.
Psychológ Scott Bea uznáva, že prevziať kontrolu môže byť často ťažké. Ale dá sa to. Chce to vôľu. Niekedy pomôže zostaviť jasný plán časových intervalov dňa na sedenie na sociálnych sieťach.
„Ak máte pocit, že negatívne účinky používania sociálnych sietí sú väčšie ako výhody, alebo ak zistíte, že máte potrebu prihlásiť sa niekoľkokrát za hodinu a nemôžete prestať, je zrejmé, že musíte obmedziť čas strávený na sociálnych sieťach.“ vysvetľuje psychológ Scott Bea.
Môžete sa rozhodnúť stráviť viac času s priateľmi a rodinou, spoločným obedom, spoločnou prechádzkou v parku alebo len tak sa rozprávať pri káve.