5 stravovacích pravidiel, ktoré ničia vaše zdravie
1. Hladujte a budete chudnúť!
Pokus o chudnutie hladom je jedným z najškodlivejších pravidiel, ktoré môžu nenávratne ovplyvniť váš organizmus. Riziko ochorenia je veľmi vysoké, pretože vaše telo neprijíma živiny potrebné na to, aby fungovalo. Výsledky nebudú ani z dlhodobého hľadiska nijako okázalé, pretože pretože sa nebudete brániť tomu, aby sa toto pravidlo stalo dlhodobým sledovaním, stratené kilogramy sa budú ukladať znova, keď sa vzdáte tohto škodlivého návyku.
2. Vôbec nejedzte tuky, pretože sa z nich stanete tučnými
Tuky sú nevyhnutné pre vývoj mozgu, ale aj pre zdravie srdca. Vylúčenie dobrých tukov z jedálnička môže spôsobiť vážne nerovnováhy v tele, ktoré sa časom zhoršia. Je dôležité vyhnúť sa škodlivým tukom, ale jesť dobré, bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Áno, je pravda, že tuky vás zbavia tuku, ak hovoríme o tukoch nasýtených tučným mäsom alebo hydrogenovaných v koláčoch, čipsoch a rýchlom občerstvení. Škodia nielen postave, ale aj zdraviu, pretože majú vysoký obsah cholesterolu a riziko kardiovaskulárnych chorôb bude veľmi vysoké.
Namiesto toho by sa mali konzumovať dobré tuky, pretože zaisťujú zdravie tela a neschudnú. Hovoríme tu o orechoch, semiačkach, avokáde, olivovom oleji, lososoch, makrelách, sardinkách, ančovičkách, tuniakoch, ľanových semienkach, tekvicových semienkach. Prečítajte si tiež článok „5 zdravých tukov, ktoré vám pomáhajú schudnúť“, kde nájdete odporúčania slávneho Dr. Oz, moderátora relácie „The Dr. Oz Show“.
3. Vôbec nejedzte sacharidy, pretože priberáte
Ak hovoríme o rafinovaných/zlých sacharidoch v bielom chlebe, bielej múke, bielej ryži, cestovinách z bielej múky, potom áno, riziko priberania je veľmi vysoké.
Tieto sacharidy navyše zvyšujú riziko srdcových chorôb a cukrovky.
Ale keď hovoríme o inej kategórii sacharidov, a to o komplexných (dobrých), veci sa zmenia a ak ich nezaradíme do našej stravy, nebudete mať dostatočný príjem vlákniny, ktorá pomáha tráveniu. To môže časom pôsobiť na celý tráviaci systém a keď už nefunguje normálne, problémy sa rozšíria po celom tele.
Podľa slávneho doktora Oza sa rafinované uhľohydráty trávia v hornom zažívacom trakte alebo v tenkom čreve, potom sa premieňajú na glukózu, čím vytvárajú ďalšiu energiu, ale aj zápalové reakcie a ukladanie tuku v tele. Na druhej strane, dobré sacharidy prechádzajú tenkým črevom a do hrubého čreva sa dostanú ako celok, čo spôsobuje pomalé trávenie, zvýšenú hladinu energie a lepšie vstrebávanie živín.
Výskumy ukazujú, že strava bohatá na rastliny a dobré sacharidy (celozrnné výrobky, celozrnné výrobky, hnedá ryža, zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné pečivo) znižuje riziko rakoviny hrubého čreva, prsníkov, ale tiež predchádza vzniku cukrovky.
4. Jedzte viac mäsových bielkovín a budete chudnúť
Vysoká konzumácia mäsa, nech je akákoľvek chudobná, zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva. A riziko je oveľa väčšie, ak dodržiavate mäsovú stravu, na úkor dobrých sacharidov a zdravých tukov. Okrem toho na chudnutie telo potrebuje tri makroživiny: bielkoviny, dobré sacharidy a zdravé tuky. Ak nekonzumujete posledné dve kategórie, ale spoliehate sa väčšinou iba na mäso, budete čeliť únave, nespavosti, nervozite, srdcovým chorobám (pretože zvyšuje hladinu cholesterolu) a rôznym problémom, ktoré sa vyskytujú v pečeni a obličkách.
5. Zrieknite sa úplne svojich obľúbených jedál
To vám môže zabrániť zdravo sa stravovať, pretože budete vždy v pokušení jesť zakázané jedlá. Strava bude od začiatku zničená a kilogramy zostanú na svojom mieste, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb a cukrovky. Ak si uvedomíte potrebu zmeniť svoj životný štýl a jesť zdravé jedlá, chudnutie bude pre vás ľahké a výsledok časom pretrvá. Budete teda zodpovední za to, čo každý deň jete, a riziko konzumácie iba nezdravých jedál bude nižšie. Na uspokojenie chuti do jedla si občas budete môcť vychutnať malú porciu hranoliek, pár plátkov pizze alebo kúsok koláča.