5 tipov, ako na dovolenke nepriberať - Fitness Nation
Prázdniny sú obdobím, keď sme zraniteľní. Sklamali sme sa, pretože je to len obdobie, keď si potrebujeme oddýchnuť a cítiť sa dobre. Ale keď ideme domov a stúpame na váhu, začneme ľutovať niektoré veci, ktoré sme zjedli alebo vypili.
Nechcem, aby ste si mysleli, že som proti jedlu na dovolenke, ale časom som objavil niektoré návyky, ktoré vám môžu pomôcť udržať alebo aspoň znížiť vaše potenciálne kilá navyše bez straty zábavy a relaxácie.
1. Ráno trochu jesť
Viem, že to môže znieť čudne, pretože „Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa“, ale nie v tomto prípade. Spravidla sú aktivity na dovolenke večer. Choďte do reštaurácie v rezorte alebo večera pochádza z all inclusive, kde máte veľa jedál a čakali ste na ne celý deň.
Musíme sa preto snažiť, aby sme si kalórie nechali na neskôr. Nehovorím, že nejedzte ráno, (aj keď to môže byť variant, ak nemáte hlad), ale namiesto misky s mliekom s cereáliami, palacinkami alebo croissantmi si môžete zvoliť 2 - 3 varené vajcia, nejaké údené svaly, prípadne syr veľa zeleniny a čo najmenej chleba. Takto budete mať výdatné raňajky, ale zároveň dosť nízkokalorické.
2. Ušetrite svoje kalórie pre kľúčové okamihy
Ako som už povedal vyššie, nebudete mať neustále chuť na sladké alebo na rýchle občerstvenie. Takže nemá zmysel jesť stále, len preto, že som po ruke.
Ak chcete ísť so svojou rodinou alebo rodinou na pizzu neskôr, môžete si na obed dať grilovačku so zemiakovou kašou a keď príde čas na pizzu, môžete si ju pokojne vychutnať.
3. Vyberte si, čo si zaslúžite
Ak sa vám nechce alebo ak to nevyzerá chutne, nemá zmysel to jesť. Znie to jednoducho, ale často máme tendenciu jesť, len preto, že je to šikovné.
Ak chcete zmrzlinu, nemá zmysel skúšať 2 - 3, kým sa poriadne nezjete. Skúste ísť do bezpečia! Ak viete, že sa vám určitá značka páči, potom ju vyhľadajte a pochutnajte si na svojej obľúbenej zmrzline.
4. Dajte si pozor na nápoje
Zo všetkých nápojov sú najproblémovejšie kokteily a ovocné džúsy. Obsahujú veľa kalórií vo veľmi malom objeme.
Lepšie je zvoliť ovocný mušt namiesto kokteilu (ktorý sa pripravuje zo sirupov) alebo džúsov bez cukru, napríklad Cola 0 alebo FuzeTea 0, namiesto variantov cukru. Existujú množstvá cukru, ktoré si nevšimnete, ale na konci dňa sa hromadia.
5. Snažte sa robiť fyzické aktivity
Nemyslím nevyhnutne tým, že idem do posilňovne, hoci by to neublížilo ani 30 minút. pásku alebo bicykel, ak máte v hoteli. Ak ale idete s rodinou von, môžete si požičať bicykel a vydať sa na prechádzku. Kúpať sa môžete 20 min. alebo ak ste v horách, môžete sa vydať pohotovejšou cestou.
Všetky tieto návyky sa spájajú a znížia riziko povzdychu, keď prídete domov a vystúpite na váhu.