5 tipov, ako sa vyhnúť kalóriám počas „šťastných hodín“ kalorických tajomstiev
5 tipov, ako sa vyhnúť kalóriám počas šťastných hodín
„Šťastné hodiny“ sú definované bežným spôsobom relaxácie a spojenia s priateľmi. Reštaurácie priťahujú zákazníkov tým, že im ponúkajú jedlo a nápoje so zľavou v nádeji, že ich ľudia obslúžia čo najviac.
Dôsledok, ktorý sa objaví pri „Happy Hours“, je dopad kalórií navyše z koktailov a predjedál.
Týchto 5 jednoduchých tipov vám môže pomôcť vyhnúť sa kalóriám pri užívaní si „Happy Hours“ a udržať vás na správnej ceste k ideálnej hmotnosti a zdraviu.
Vyberte si jednoduché nápoje
Všeobecné pravidlo by sa mohlo ustanoviť takto: čím exotickejší nápoj, tým bohatší na kalórie. Margarita alebo mojito môžu „poskytnúť“ viac ako 200 kalórií na pohár a Pina Colada viac ako 300 kalórií na pohár.
Čokoládové martini a čokoládové likéry sú tiež známe pre svoj kalorický príjem a množstvo cukru v zmesi. Nápoj ako White Russian, ktorý obsahuje kávový likér, smotanu a vodku, môže presiahnuť 400 kalórií a 240 ml kokteilu Long Island môže mať okolo 700 kalórií.
Pri objednávke nápoja počas Happy Hour zvoľte niečo jednoduché. 150 ml víno alebo Bloody Mary poskytuje 120 kalórií. Koktaily s vodkou a pomarančovým džúsom (nazývané tiež „skrutkovač“), 350 ml piva, martini (75 ml) alebo tonická vodka zvyčajne obsahujú okolo 200 kalórií. Niektoré reštaurácie budú môcť pripraviť aj zriedené alebo iné martini nízkokalorické nápoje na žiadosť zákazníka.
Všeobecne platí, že ľahko sfarbené alkoholy, ako napríklad gin alebo vodka, majú nižší kalorický obsah ako rum alebo whisky. Tieto informácie slúžia na výber inteligentných nápojov. Tieto inteligentné voľby vám ušetria ďalšie „skryté“ kalórie v Happy Hours.
Mierna konzumácia alkoholu je jeden pohár denne pre ženy a až 2 poháre denne pre mužov. Štandardný nápoj znamená 150 ml vína, 350 ml piva a 45 ml likéru. Ak idete do mesta na Happy Hours, postupujte podľa pokynov pre miernu konzumáciu alkoholu. Tieto pokyny sa odporúčajú nielen zo zdravotných dôvodov, ale vyhnete sa tak prebytočným kalóriám.
Striedavé alkoholické a nealkoholické nápoje vás môžu udržiavať v miernej konzumácii. Pred požitím alkoholického nápoja vypite vysoký pohár obyčajnej alebo minerálnej vody.
To vás hydratuje a získate pocit sýtosti skôr, ako začnete jesť a konzumovať alkohol. Po pití sa vráťte k poháriku sýtená voda s citrónom alebo vápno.
Podávame v malých dávkach
Namiesto známych hrstí čipsov alebo praclíkov si jedlo porciovajte na malom tanieri. Niektoré výskumy doktora Wansinka z Cornellovej univerzity zistili, že ľudia konzumujú menej, keď jedia z malých tanierov namiesto misiek.
Plnenie malých tanierov nás núti myslieť si, že máme viac jedla, ako v skutočnosti máme. Jedlo na veľkých tanieroch nás núti dať viac na tanier, aby sme ho naplnili.
Ďalším tipom, ako sa vyhnúť kalóriám, je položiť zeleninu na tanier ako prvú. Ak potom chcete niečo nie tak zdravé, nebudete mať taký hlad kvôli predtým konzumovanej zelenine. Viď ostatní 7 užitočných tipov na správne podávanie jedla.
Naplnené nápoje namiesto koktailov
Napustený alkohol sa stal o niečo známejším a má zvyčajne nižší obsah kalórií ako alkohol používaný na výrobu koktailov. Napríklad vylúhovaná vodka je namiesto sladiaceho sirupu ochutená prírodnými prísadami. Napustený alkohol vás prinúti vynechať kalórie nachádzajúce sa v koktailoch.
Pred odchodom si urobte plán
Plán pred odchodom na Happy Hour vás ušetrí od kalórií, ktoré by ste mohli neskôr ľutovať. Naplánujte si, aké nápoje budete konzumovať (1 - 2 nápoje) a alternatívy alkoholu (napr. Sýtená voda).
Je tiež vhodné, aby ste nedorazili na veľmi hladnú Happy Hour. Pred odchodom si dajte ľahké a zdravé občerstvenie. Popíjajte/jedzte pomaly a neponáhľajte s procesom žuvania/prehĺtania. Takto získate dostatok času na prenos signálu zo žalúdka do mozgu, keď ste plní, aby ste sa vyhli nadmernému napájaniu.
Záver
Happy Hour so sebou prináša nielen propagačné ceny, ale aj kalórie zadarmo, ktoré vás zbavia optimálnej telesnej hmotnosti. V rámci Happy Hour však existujú aj zdravé možnosti; Okrem toho vám pomôže kontrola porcií. (Pozri tiež: Alkohol a prírastok hmotnosti).
Pite alkohol s mierou. Jeden pohár denne pre ženy a dva poháre denne pre mužov určujú horné hranice miernej konzumácie. Vyberte si jednoduché, prírodné nízkokalorické nápoje, ako je červené/biele víno, svetlé pivo, nalievaná vodka alebo jednoduché martini. Znížte počet pohárov tým, že po pití podáte sýtenú vodu a plátok ovocia.
Pozor na exotické koktaily, pretože majú väčšinou vysoký obsah kalórií. Jedenie z malých tanierov podporí znížený príjem potravy v porovnaní s veľkými a hlbokými misami. Najskôr naservírujte zeleninu a potom si doprajte predjedlo bohaté na kalórie. Vyhnete sa tak nadmernému kŕmeniu.