5 tipov, ako spáliť viac kalórií počas domáceho tréningu!
V tomto článku by sme vám chceli dať niekoľko tipov, ako zostať doma v tomto bláznivom čase Corony fit, a predovšetkým ako vytvoriť efektívne a efektívne domáce cvičenie.
Nenechajte sa tým zraziť, buďte fit a zdraví! Podporujeme vás kdekoľvek môžeme.
Tip č. 1: HIIT - vysoko intenzívny intervalový tréning
Vysoko intenzívny intervalový tréning sa tak volá. Odborníci opakovane zdôrazňujú, že tento typ tréningu vyžaduje od športovca obzvlášť vysokú úroveň motivácie.
Akokoľvek to môže byť ťažké, je zrejmé, že HIIT tréning je pravdepodobne najlepšou metódou na spaľovanie tukov a rovnomerné budovanie prirodzene vyzerajúcich svalov po celom tele.
Vo všeobecnosti neexistuje žiadna skutočná implementácia tejto metódy, ale je treba zvážiť niekoľko vecí.
- Pokiaľ je to možné, tréning pripravte v troch etapách. 1. Zahriatie, 2. Cvičenie na plný výkon, 3. Ochladenie/strečing
- Na meranie času použite stopky alebo aplikáciu.
- Cvičenie by malo trvať asi 30 minút a malo by pozostávať z 5 až 6 cvikov.
- V rámci série by ste mali cvičiť asi 30 sekúnd, potom prestať 30 sekúnd a potom znova začať 30 sekúnd.
- Na konci sa nezabudnite pretiahnuť. To tiež uvoľní doménu a ochráni vás pred zraneniami počas nasledujúceho tréningu.
Chceš vedieť viac o dopamíne?
Používajte čaj guayusa správne - správne používanie guayusy
Celý potenciál čaju Guayusa sa rozvinie, ak budete venovať pozornosť nasledujúcim tipom.
Tip č. 2: Kofeín v kombinácii s teobromínom zvyšuje vašu výkonnosť!
Vrcholoví športovci podávajú nielen mimoriadne výkony preto, lebo cvičia nepretržite už roky, ale aj preto, lebo neustále zmenili a optimalizovali svoje stravovacie návyky.
Dômyselné je, že sa nemusíte zaobísť bez pochutín, iba s vedomým a vyváženým prístupom k jedlu. Článok, ktorý sa konkrétne venuje výžive a motivácii, nájdete TU.
Čo však môžete urobiť tesne pred tréningom, aby ste získali ďalšiu energiu a čo môžete urobiť po tréningu, aby ste si doplnili zásoby?
Guayusa tu ponúka vynikajúcu príležitosť. Túto nenápadnú rastlinu už tradične používajú pôvodní obyvatelia Ekvádoru tisíce rokov pred lovom, aby odolali ťažkostiam. Kofeín a teobromín na ostrove Guayusa majú trvalý energetizujúci účinok a zvyšujúci výkon. Najmä teobromín zaisťuje zvýšenú absorpciu kyslíka a výrazne vyššiu čerpaciu kapacitu srdca. Viac o teobromíne nájdete TU.
Odporúčame asi jeden pohár guayusy 30 minút pred tréningom a jeden pohár po tréningu. V teplom období, ktoré sa momentálne zlomí, sa odporúča najmä takzvaný studený var. Počas cvičenia môžete piť vodu.
Čaj Guayusa po tréningu naplní pamäť energiou a mnohými minerálmi ako horčík, zinok a vápnik.
Chcete urobiť dokonalú guayusu?
Tip č. 3: Trénujte vo vyššom rozsahu opakovaní
Podľa toho, či chcete načerpať hmotu/silu alebo chcete zvýšiť svoju svalovú vytrvalosť, by ste mali postupovať inak.
Cvičte s krátkymi sériami 1 až 5 opakovaní a vysokou hmotnosťou na posilnenie sily a s väčším počtom opakovaní, určite> 30, a nižšou hmotnosťou na posilnenie vytrvalosti a spaľovanie tukov.
Aj pri cvičení s telesnou hmotnosťou je možné trénovať silu alebo vytrvalosť. Ak chcete spaľovať tuky, potom urobte veľa opakovaní, ak chcete trénovať silu, potom nepodceňujte silu fantázie a predstavte si pri každom cviku, že na pleciach nosíte o 30 kg viac (čo najviac zatiahnite všetky svaly) o).
Podobne začnite s malým počtom opakovaní. a vybudovať sa do poslednej rep. Osobne som skôr fanúšikom metódy HIIT, pretože výsledok je oveľa lepší.
Tip č. 4: Na tréning používajte veľké a veľké svalové skupiny
Naplánujte si tréning tak, aby ste v rámci tréningu zamerali čo najviac svalových skupín. Uviedli sme tu pre vás niekoľko príkladov.
Dobré cviky sú kruhy ramien alebo ruky krúžiace malými, rýchlymi pohybmi. Veľké kruhy ramien sú skôr o zvýšení mobility a znížení počtu zranení. Kliky, kliky sú veľmi efektívne.
Pozícia planku je vhodná na precvičenie svalov lopatky. V tejto polohe potom môžete pohybovať lopatkami tam a späť.
Medzi dobré cviky na chrbát patria plavci, palce hore a príťahy
Žalúdok sa dá dobre precvičiť push-upmi, doskami, brušákmi a nožničkami. Horolezec však vyzve aj vaše brušné svaly.
Drepy (široké, hlboké, rýchle, pomalé, jednonohé), bez ohľadu na verziu, sú vynikajúcimi cvikmi na precvičenie hornej časti nohy a celých sedacích svalov. Účinným cvičením sú aj výpadové schody, špinavé psy alebo takzvaný bojovník s jednou nohou.
Počas tréningu sa teda uistite, že trénujete každú časť tela čo najviac. Pri cvičení s telesnou hmotnosťou sa pri tejto metóde budete extrémne potiť.
Tip # 5: Vyberte si cviky, ktoré vás bavia
O čom je tvoj tréning? To je najdôležitejšia otázka. Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo budovať viac svalov, základom vášho rozhodnutia urobiť niečo pre seba a svoje telo je pravdepodobne to, že sa chcete vo svojej pokožke cítiť príjemnejšie. Preto je tiež dôležité, aby bol váš tréning zábavný. Faktor čistej zábavy by ste samozrejme nemali dávať nad svoj cieľ, pretože vždy bude existovať situácia, v ktorej sa musíte prekonať pri cvičení, možno pri každom cvičení, ale potom si pripomeňte, prečo, prečo, prečo a užívajte si námahu.
Po namáhaní bude nasledovať odmena a vy sa budete cítiť výrazne lepšie. Aj tu je veľmi dôležitá a dôležitá otázka uvoľňovania dopamínu.
POUŽÍVAJTE SILU GUAYUSY
Naše prírodné čaje Guayusa bez prísad nájdete v našom obchode. Guayusa vás privedie do nového bdelého stavu so špeciálnym zameraním a bez fyzických vedľajších účinkov. Skús to!