Kalórie na bicykli - veľa jedzte a chudnite - vč
Mcfit mi tento týždeň vo vestníku pripomenul, že TERAZ je posledná šanca pre moju postavu v bikinách. Potom som bol trochu v šoku, pretože som si neuvedomil, že je tu konečný termín, ktorý diktoval aj Mcfit, ale dobre ...: P. V každom prípade v súčasnosti existuje veľa dní, ktoré kolidujú s mojou postavou v bikinách: veľa sviatkov, návštevy priateľov, vínne slávnosti, rodinné stretnutia ... tak čo robiť? Na jednej strane nechcem stratiť zo zreteľa svoj cieľ, ale na druhej strane sa nechcem všade ukazovať so svojimi nádobami Tupperware. Počuli ste niekedy o cyklistike na kalóriách? Nie? Potom venujte pozornosť - na také dni mám chladný systém 🙂
Čo je to cyklistika kalórií?
Normálne vždy myslíte zo dňa na deň v strave - aspoň tak to je u mňa. Každý deň používam kalórie, ktoré som si sám naplánoval, a ďalší deň sa môj účet nabije presne týmto počtom kalórií. V prípade kalorickej cyklistiky musíme myslieť trochu viac, čo je všeobecne dobré a často to môže viesť k novým impulzom. Čo ak nemám denný, ale týždenný účet? Čo keby som nemohol plánovať 1400 kalórií každý deň, ale 9800 kalórií každý týždeň? To by bolo oveľa pružnejšie, však?
Takže sa musím v tomto rámci pohybovať celý týždeň, to znamená, že v niektoré dni môžem jesť viac, ak v iné dni šetrím kalórie.
Denný počet kalórií 1 400 je založený na mojej osobnej súčasnej strave - môžete si samozrejme vziať svoje vlastné číslo a podľa toho naplánovať týždeň.
Klasický stravovací plán na chudnutie
Moja strava zatiaľ vyzerá takmer rovnako každý deň, každý deň zjem 1400 kalórií (asi 130 g bielkovín, 130 g sacharidov a 45 g tuku).
Pondelok 1400
Utorok 1400
Streda 1400
Štvrtok 1400
Piatok 1400
Sobota 1400
Nedeľa 1400
Výživový plán s cyklom kalórií s jedným doplňovacím dňom za týždeň
Čo keby som teraz vedel, že na víkend je naplánovaná rodinná oslava s obedom, kávou a koláčom alebo s niečím iným? Potom by som sa mohol pokúsiť ušetriť kalórie v zostávajúcich dňoch a vytvoriť tak rezervu pre jeden „ľahký“ deň. Cyklistika kalórií s vysoko kalorickým dňom môže vyzerať takto:
Pondelok 1200
Utorok 1300
Streda 1200
Štvrtok 1300
Piatok 1300
Sobota 2300
Nedeľa 1200
Ako vidíte, na zvyšné dni môžem toľko ušetriť, že v sobotu dokážem zjesť 2300 kalórií. Ak v daný deň vyberiete svoj jedálniček chytro (napr. Najskôr si dáte zeleninu alebo šalát a potom zvyšok), môžete toho zjesť veľa a nemusíte sa bez ničoho zaobísť.
Výživový plán pre kalorické cyklovanie s dvoma refrénami týždenne
Plánujete cez týždeň večerať s kolegami a ísť cez víkend do reštaurácie s priateľmi? To je možné aj pri jazde na kalórii. Ani tu nemusíme šetriť príliš veľa kalórií, pretože jediné jedlo večer alebo na poludnie tiež poriadne nezasiahne (aspoň ak to nepreženiete a dáte si predjedlo, hlavné jedlo a dezert .) Vďaka inteligentným úsporám si môžeme dovoliť o niečo viac dva dni v týždni (1 600 kalórií v utorok a 1 700 kalórií v sobotu).
Pondelok 1300
Utorok 1600
Streda 1300
Štvrtok 1300
Piatok 1300
Sobota 1700
Nedeľa 1300
Samozrejme by som sa ubezpečil, že v mojich makrách budem v týchto dňoch jesť viac kalórií alebo ich úmerne zvýšiť. Nebolo by prospešné, ak by človek zrazu v týchto dňoch pomer urobil veľmi sacharidovým alebo tukovým. Nehovoríme o cheat days, ale o refeed days. Strava by preto mala byť stále prevažne vyvážená a zdravá, len o niečo bohatšia.
Výživový plán pre kalóriu na bicykli s jedným pôstnym dňom v týždni
Ako možno viete, som veľkým fanúšikom pôstu a často sa postím celé dni v týždni. Výhodou toho je, že musíte ísť bez dňa a potom musíte míňať ďalšie dni v týždni. Pôstny deň nie je samo o sebe odriekaním alebo ničím, čím si človek škodí, skôr naopak. Pôst je zdravý a je prospešný pre telo (tu si môžete opäť prečítať moju správu o pôste). Ak nezjem jeden deň, mám k dispozícii dobrých ďalších 200 kalórií všetky ostatné dni v týždni. Podľa toho by som potom zvýšil makra - uhľohydráty, tuky, bielkoviny (minimálne napr. 2,5 g bielkovín na kg, 1 g tuku na kg a zvyšok sacharidov). Na príspevku môžete vidieť, ako sa postím 40 hodín a potom veselo a bez previnenia svedomia hrýzam do hamburgeru - to je ľahké 🙂
Pondelok 1633
Utorok 1633
Streda 0 kalórií
Štvrtok 1633
Piatok 1633
Sobota 1633
Nedeľa 1633
Výhody cyklovania s kalóriami - chudnutie bez hladu
Jedzte viac a stále úspešne chudnite
Najzrejmejšou výhodou cyklu Calorie Cycling je samozrejme to, že môžete jesť viac. Takže ak ste rovnako ako ja v podstate vždy hladní a máte ťažkosti s dodržiavaním diéty, môže vám to skutočne veľmi pomôcť. Neprekáža mi, že jeden deň zachránim alebo dokonca nič nejedím, ak si to ostatné dni môžem uľahčiť. Udržať si z dlhodobého hľadiska vysoký deficit je pre mňa niekedy ťažké, a preto sú také pokuty, ktoré sú absolútne podľa harmonogramu, samozrejme skvelé.
Viac energie počas tréningu prostredníctvom vedomých dní načítania
To je tiež úžasné, kto o tom nevie ... v určitom okamihu, ak máte veľký deficit, vášmu tréningu dôjde dych. Pri cielenom cyklovaní kalórií si môžem naplánovať viac kalórií na tréningové dni a mať tak k dispozícii viac energie. Môžem tiež použiť program Calorie Cycling na zlepšenie tréningu v stravovaní a nemusím ho používať iba na neplánované jedlo.
Sociálne výhody prostredníctvom cyklovania kalórií
V strave sa často snažím vyhýbať sa jedeniu s priateľmi alebo sa všeobecne nezúčastňujem všetkých príležitostí, kde je veľa dobrého jedla. Pozrieť sa na to, ako do toho zapadajú všetky ostatné tmely, je často utrpenie a v ponuke naozaj nenájdete tie správne jedlá na chudnutie. Tu môže byť riešením Calorie Cycling - samozrejme, stále si nemôžete dopriať ničím neobmedzené hodovanie s 1700-2000 kalóriami, ale veľa vecí je tak znesiteľnejších. Nemusíte sa tak všade vylučovať a môžete si dokonca vychutnať dezert alebo dva.
Vyvarujte sa chute - cyklistika kalórií pomáha
Ak mám v zadnej časti svojej mysle, že môžem v určitý deň zjesť viac X, ľahšie sa mi bude držať diéty a držať sa jej. V dňoch s menej kalóriami to jednoducho prežijem a na chute ani nepomyslím, pretože viem, že čoskoro príde ďalší deň.
Nevýhody kalorickej cyklistiky
Veľké výpočtové úsilie - denník o jedle je nevyhnutnosťou
Ktokoľvek, kto má problémy s vedením presného denníka o jedle alebo so „sledovaním“ svojej stravy, môže držať ruky od Calorie Cycling. Tu je skutočne dôležité počítať presne, inak môžete jesť viac, ako chcete. A samozrejme si musíte každý deň alebo niekoľkokrát týždenne naplánovať svoje dni inak a zohľadniť to aj pri príprave jedla a makro distribúcii - ak je to príliš veľa úsilia, radšej to nechajte.
Menej energie v nízkokalorických dňoch
V dňoch, keď plánujete menej kalórií, aby ste mohli jesť viac od ostatných, vám môže dôjsť energia. Závisí to samozrejme od toho, ako málo kalórií máte. S mojím 1400 už nezostáva veľa miesta a je samozrejme ťažké trochu sa ušetriť a je potrebné dobré plánovanie. Tiež by som sa ubezpečil, že nebudem vykonávať namáhavý tréning v dňoch s nízkym obsahom kalórií. Ale bežný deň v kancelárii zvládnem aj tak, že nebudem mať veľa voľnočasových aktivít, s 1200 kalóriami a pôstom tiež. Musíte sa však rozhodnúť individuálne pre vás 🙂
Takže osobne je pre mňa Calorie Cycling určite dobrá, pretože je nesmierne dôležité vedieť sa najesť úplne nasýtený. Ale ako prerušovaný pôst, je to individuálny príbeh a môžem vám len poradiť, aby ste si to vyskúšali 🙂
Samozrejme, nejde o skratku alebo tajnú cestu. Pravdepodobne ste to už v priebehu príspevku spoznali, ale poviem to pre istotu: Ako vždy je za tým kalorický deficit! Nie viac, nič menej 😉
Dajte mi vedieť v komentároch, čo si o tom myslíte - je to niečo pre vás?