5 tipov, ako začať jesenný víkend motivovane
Či už beháte, chodíte na bicykli, na bicykli alebo sa len tak povozíte - v súčasnosti je obzvlášť dôležité udržiavať imunitný systém. Preto je cvičenie na čerstvom vzduchu ideálne pre rozbeh a cirkuláciu krvi. Najmä po dlhom dni v práci vám čerstvý vzduch poskytne čistú hlavu a budete sa cítiť opäť uvoľnenejšie.
Ako vždy je dôležité mať pestrú a zdravú stravu. Samozrejme, najmä teraz, v sezóne Oktoberfest a Törggele, je ťažké vždy dávať pozor na líniu. Ale každú chvíľu si môžete dopriať niečo medzi tým. Jablká, bobule, hrušky, mrkva, paprika a citrusové plody sú obzvlášť účinným zdrojom energie a vitamínov. Pozitívne je, že tieto potraviny sú nielen zdravé, ale môžu pomôcť aj pri chudnutí.
3. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku môže mať hrozné následky. Preto by ste mali venovať osobitnú pozornosť tomu, aby ste chodili pravidelne spať. Optimálna dĺžka spánku pre dospelého je 7,5 hodiny. Trvanie sa však líši od človeka k človeku. Zistite, koľko hodín je pre vás dobrých, a pokúste sa dodržiavať pravidelnosť. Ak napríklad nemôžem zaspať, vypijem relaxačný vanilkový/bylinkový čaj a krátko prevetrám svoju izbu. Potom hlboký spánok na seba nenechá dlho čakať.
4. Veľa pite
Voda zapnutá! Ideálne by bolo minimálne 2,5 litra denne. Samozrejme, jeho výška závisí od vašej fyzickej kondície. Z vlastnej skúsenosti viem, že toľké pitie sa ľahšie povie, ako urobí. Preto so sebou vždy nosím plniteľnú fľašu. Inak by som túto sumu nezvládol. Ale akonáhle si zvyknete, nielenže sa vaša pokožka stane krajšou, ale celé telo sa vám za ňu poďakuje.
5. Čas pre seba
Či už je to hodina salsy vo fitnes štúdiu, relaxačná návšteva sauny alebo jednoducho kniha, ktorú si radi prečítate: Je dôležité pozrieť sa na seba. Urobte pre seba niečo dobré a urobte si túto prestávku každý deň len pre seba. Iba tak môžete na druhý deň začať opäť plní energie a motivácie.
Dúfam, že som vám mohol dať zopár užitočných tipov na jeseň a prajem všetko dobré.