5 tipov na lepšiu regeneráciu po tréningu - FIT FOR FUN
Po namáhavom tréningu nie sú boľavé svaly alebo bolesti kĺbov nič neobvyklé. Svaly si musia opäť zvyknúť na záťaž, najmä po dlhej pauze od tréningu. S našimi piatimi tipmi zaistíte optimálnu regeneráciu.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Po intenzívnom tréningu sa často cítite spokojní a vyrovnaní, pretože hormóny šťastia sa pri cvičení preukázateľne uvoľňujú. O pár hodín neskôr však niektorí športovci pocítia nepríjemné následky tréningu: boľavé svaly, často dokonca bolesti kĺbov, šliach a väzov.
Aby ste telu poskytli potrebné zotavenie, mali by ste prerušiť tréning najmenej na 24 hodín.
Odborníci odporúčajú začiatočníkom alebo osobám, ktoré sa vrátia k športu, prestávku v trvaní asi 2 dní.
Aby ste mohli čoskoro opäť začať trénovať, predstavujeme päť dômyselných tipov na efektívnu regeneráciu svalov:
1. Pite šťavu z višní
Tým, ktorí majú radi kyslú chuť, sa odporúča používať nesladený višňový džús.
Ovocný nápoj je ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu po tréningu a obsahuje obzvlášť veľké množstvo antioxidantov.
Tieto chemické zlúčeniny môžu spôsobiť, že voľné radikály budú neškodné a zabezpečia prirodzenú rovnováhu v tele.
Vedci majú podozrenie, že za účinok sú zodpovedné polyfenoly a flavenoidy obsiahnuté v nápoji.
2. Jedzte banán
Sladké ovocie dodáva telu komplexné sacharidy a je tiež dlhotrvajúce.
Vaše svaly navyše profitujú aj z prísad ovocnej odrody.
Úlohu tu zohráva najmä vysoké množstvo draslíka, ktoré zabraňuje dehydratácii a pomáha proti svalovým kŕčom.
3. Nasaďte si alternatívne sprchy
Striedavé sprchy sú tiež spôsobom, ako zmierniť bolesti svalov.
Sprchujte najskôr 20 až 30 sekúnd horúcou vodou, potom rovnako dlho ľadovou vodou.
Súhra teplôt môže zmierniť napätie a zlepšiť krvný obeh.
4. Urobte si soľný kúpeľ
Horúci kúpeľ neuvoľňuje iba psychicky, ale uvoľňuje aj ochabnuté svaly.
Vysoká teplota odstraňuje toxíny z pokožky, zatiaľ čo svaly sa môžu regenerovať súčasne.
Ak do vody do kúpeľa pridáte trochu himalájskej alebo epsomskej soli, účinok môžete zvýšiť.
Okrem toho kúpeľová soľ zlepšuje krvný obeh.
5. Cvičenie s penovými valčekmi
Do programu naťahovania zahrňte cviky na penovom valci, aby ste zmiernili počiatočné napätie a zabránili bolesti svalov.
Skvelý vedľajší efekt: elastické vlákna fitness nástrojov môžu z dlhodobého hľadiska zlepšiť vaše držanie tela.