5 TIPOV NA ZDRAVÉ STRAVOVACIE ZVYKY - najlepší formulár
Máte výčitky svedomia za vynechanie raňajok; že často konzumujete výrobky rýchleho občerstvenia; že máte palpitácie z nespočetných šálok kávy a okusujete čipsy namiesto plného a výživného jedla? Je čas sa rozlúčiť s týmito nezdravými návykmi a začať sa správne stravovať. Pripravili sme 5 tipov, ktoré vám pomôžu položiť základy správnych návykov:
Raňajkovať
Nie je lepší spôsob, ako začať deň, ako správnymi raňajkami. „Dodáva vášmu telu„ palivo “, ktoré potrebuje na výrobu energie, ktorá vám pomáha zostať aktívnym a energickým po celý deň,“ hovorí Ipokratis Papadimitrakos. Ak sa snažíte schudnúť, riešením je pravidelné zaťaženie tela týmto palivom, aby ste sa vyhli nesprávnym rozhodnutiam založeným na pocite hladu. Preto zákazníkom odporúčame jesť každé 3 - 4 hodiny dňa.
Kľúčom k zdravým raňajkám je rovnováha. Je dôležité, aby obsahoval dostatočné množstvo bielkovín a sacharidov, z ktorých veľká časť musia byť zdroje vlákniny - zelenina a ovocie. Každý človek je iný a neexistuje univerzálne pravidlo, takže musíte počúvať svoje telo a dôverovať špecialistovi, ktorý si pripraví svoju vlastnú diétu na chudnutie.
S kávou to nepreháňajte
Nadmerná konzumácia kávy môže byť škodlivá pre spánok; aby ste sa cítili nervózni, čo vedie k strate energie. Snažte sa obmedziť denný príjem kávy na 3 šálky alebo dokonca menej a dávajte pozor na to, čo pridáte. Najlepšou možnosťou je konzumovať kávu bez prísad, aby ste sa vyhli nežiaducim kalóriám. Ak nemôžete vylúčiť cukor, skúste znížiť spotrebu čajovej lyžičky cukru na šálku kávy.
Ak sa chcete vzdať kávy, vyskúšajte nasledujúce kroky: nahraďte ju čajom; pite veľa vody a jedzte pravidelne (každé 3-4 hodiny), aby ste boli neustále nabití energiou.
Zbaľte si obed v práci
Ako si uľahčíme obed v kancelárii? Príprava jedla vopred na celý týždeň. Ak „zásobíte“ svoju chladničku tým správnym jedlom pre týždenné menu, vaša misia je odsúdená na zánik.
Ak máte prispôsobenú stravu, môžete si ľahko kúpiť všetko, čo potrebujete na nasledujúci týždeň. Organizáciu obedov môžete výrazne uľahčiť prípravou jedla cez víkendy, uchovávaním v chladničke - varte ryžu, čistite a krájajte zeleninu, varte mäso. V pravý deň musíte iba skombinovať niekoľko ingrediencií a vložiť ich do igelitových vreciek alebo panvíc. Rovnakým spôsobom si môžete pripraviť popoludňajšie občerstvenie. Ak máte správne jedlo, nebudete sa uchýliť k čipom na raňajky alebo na obed ... Všetko je otázkou organizácie a túžby.
Jedzte viac ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina dodajú farbu a chuť, plus vitamíny, minerály a vlákninu. Snažte sa jesť čo najširšiu škálu ovocia a zeleniny a pripravujte ich rôznymi spôsobmi. Možností prípravy neodolateľnej zeleniny je nespočetné množstvo - neobmedzujte sa iba na paradajkový a uhorkový šalát.
Ak sa vám s čerstvou zeleninou varí ťažko, nezabudnite, že aj mrazená je skvelým zdrojom potrebných vitamínov a minerálov a je pripravená za 10 minút. Do svojho jedálnička môžete zahrnúť dostatok ovocia, či už ako doplnok k raňajkám alebo ako popoludňajšie občerstvenie.
Uvarte si večeru
Príprava jedla doma by vás nemala pripraviť o posledný voľný čas a energiu. Trik je naplánovať dopredu a mať správne produkty. Vďaka nim, ktoré máte k dispozícii, vám príprava dokonalej večere nezaberie viac ako 30 minút. Aby sme vás inšpirovali, môžete využiť naše zdravé a ľahko pripraviteľné recepty.
Príprava jedla platí aj na večeru. Ak máte čas a chuť, cez víkend si môžete pripraviť základy večere pre týždenné menu.
Ak držíte diétu Top Form, radi sa dozvieme, ako vám pomohla v boji proti nezdravým návykom, ktoré popisujeme v tomto článku. Môžete nám to povedať tu. Vopred ďakujem!