5 tipov proti bolesti zápästia! telocvičňa

Podporné cvičenia (klasické kliky, horolezci, jazýčky na pleciach atď.) sú a vynikajúci tréning pre tvoje ruky, tvoje Ramenné a hrudné svaly rovnako ako tvoje trup. Preto by mali byť zabudované do každého funkčného tréningu.

bolesti

Ak nie ste zvyknutí dlhšie zostať v podpornej polohe, môže sa vám stať, že na ňu zaznamenáte nesprávnu váhu, slabé bolesti zápästia.

TOP 5 TIPOV proti bolesti zápästia:

  • Je dôležité urobiť si pred tréningom svoje - najmä ak navštevujete kurzy, na ktorých ste dlhšie v podpornej polohe, napríklad jóga Zahrievanie zápästí. Zakrúťte zápästia v oboch smeroch, sklopte ich tam a späť, ruky zatvorte v päsť a znova roztiahnite prsty. Touto cestou mobilizovať ty tvoj prstom a Svaly ruky a sú lepšie pripravení na stres.
  • Zarovnajte ruky správne: aj tie správna poloha rúk je veľmi dôležité. Prsty by mali byť roztiahnuté do šírky a prostredník smerovať dopredu. Palcom a prostredníkom sa snažte urobiť pravý uhol.
  • The Váha by mal byť na vašom celá ruka rozdaná byť. Namiesto toho, aby ste sa len opierali o váhu tela o zápästie, pokúste sa o svoje Končeky prstov - hlavne palec a ukazovák - vtlačiť do podložky. Predstavte si, že si prsty sasnete na podložku ako gekón. Takto uľavíte svojim zápästiam aj vám najsilnejší aj tvoje Svaly prstov.
  • Ak máte akútne bolesti, určite si dajte pauzu a urobte niekoľko mobilizačných cvičení. Cvičenie môžete robiť aj v Podpora predlaktia Bežať.
  • Zúčastnite sa kurzov REHAB. Odporúčame vám pravidelne navštevovať naše rehabilitačné kurzy bez ohľadu na to, či máte bolesti alebo nie. Počas tohto tréningu sa uvoľní a uvoľní napätie a zrasty vo vašich svaloch a fasciách, ktoré sú často zodpovedné za to, že počas určitých cvičení alebo v určitých polohách máte bolesti alebo sa cítite zablokovaní. Vaši tréneri VIBES vám tiež ukážu cviky na mobilizáciu a posilňovanie najmä na zápästie.

Dúfame, že vám s týmito tipmi pomôžeme a že už v budúcnosti nebudete mať pri podporných cvičeniach žiadne bolesti. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto alebo ktorejkoľvek inej témy, vaši tréneri VIBES vám radi pomôžu a zodpovedajú vám vaše otázky čo najlepšie.