5 trikov a cvičení na posilnenie kolien - Dávka zdravia

Ak chcete mať silné kolená, je dôležité mať zdravú váhu, aby ste ich nepreťažovali a aby ste si poriadne oddýchli.

Je dôležité, aby boli kolená pevné, pretože podopierajú značnú váhu. Dodajú vám rovnováhu a pomôžu vám presunúť sa z jedného miesta na druhé. Preto je dôležité prijať potrebné opatrenia na ich starostlivosť. Dnes Tu je niekoľko trikov a cvičení na posilnenie kolien.

Silné kolená vám uľahčia život

Vedeli ste, že kolená sú najväčšími kĺbmi v ľudskom tele? Koleno je tvorené patelou, horným koncom holennej kosti a dolným koncom stehnovej kosti. Tieto kosti sú spojené chrupavkou (vrátane menisku, ktorý funguje ako „výstelka“) a väzivom.

Kolená sú veľmi náchylné na zranenie. Na to, aby ste sa zranili, nemusíte byť profesionálnym športovcom ani energicky cvičiť. Aby ste predišli bolesti a problémom, je dôležité posilniť samotné zápästie a priľahlé svaly, ako sú šľachy a kavdricepsy.

Tu je niekoľko trikov a cvičení na posilnenie kolien:

1. Sledujte svoju telesnú hmotnosť

Nadváha a obezita môžu byť pre kolená veľmi škodlivé.

Ak máte 20% nadváhu pre svoju výšku a stavbu tela, je pravdepodobnejšie, že budete náchylní na artritídu kolena.

Pri skoku alebo zjazde zo schodov sa vaša telesná hmotnosť štvornásobne zvýši a kolená tento náraz absorbujú.

2. Choďte k lekárovi

Ak vás niekoľko dní bolia kolená, aj keď ste užili voľnopredajné protizápalové lieky, je vhodné ísť k lekárovi.

Špecialista analyzuje situáciu, urobí všetky potrebné testy a odporučí najlepšiu liečbu.
Liečba môže zahŕňať lieky a fyzioterapiu, artroskopiu alebo iný chirurgický zákrok.

3. Pri skákaní cez švihadlo buďte opatrní

Aj keď skákanie cez švihadlo a ďalšie cviky, ktoré zahŕňajú skákanie, sú veľmi prospešné, je nevyhnutné, aby ste ich vykonávali správne.

Ak sa nedostanete na miesto, môže dôjsť k poraneniu chodidla alebo kolena.
Je dobré pristáť s mierne pokrčenými kolenami, aby ľahšie absorbovali telesnú hmotnosť.

4. Zmeňte svoj jedálniček

Výživa je veľmi dôležitá, ak chcete mať silné a zdravé kolená.

Pridajte do svojej stravy protizápalové jedlá, ako je avokádo, ryby (najmä losos alebo makrela), olivový olej a olejnaté semená.
Konzumujte dostatok vitamínu E. pomôcť posilniť kĺby. Ak chcete získať túto výživnú látku, konzumujte každý deň potraviny ako kivi, mango, arašidy, brokolicu a špenát.

Nezabudnite na vápnik! Zabraňuje osteoporóze a poškodeniu kostí. Vápnik sa nachádza v mliečnych výrobkoch, ako aj v zelenej listovej zelenine (napríklad mangold) a mandliach.

5. Odpočívaj

Ak vás po aktivite bolia kolená, odporúčame vám urobiť si prestávku. Snažte sa zostať pár dní doma, kráčajte čo najmenej a týždeň sa vzdajte cvičenia.

Často, zápal sa môže stať chronickým, ak sa nelieči včas a ak to nenecháš úplne zahojiť.

Cviky na spevnenie kolena

Posilnenie dolnej časti tela je veľmi dôležité pre starostlivosť o kolená a prevenciu úrazov. Napríklad štvorhlavý sval sú najväčšie svaly na tele. Ak nie sú dostatočne silné, narazíte na problémy s kĺbmi.

Pozor na úrazy spôsobené cvičením alebo každodennými činnosťami, ako je lezenie po schodoch, nosenie tašiek alebo prechádzky so psom.

Ak hráte šport, berte to vážne a nezabudnite na začiatku zahriať svaly a na konci sa ponaťahovať.

Zvážte tiež nasledujúce odporúčania:

Tu je niekoľko cvičení na posilnenie kolien:

1. Predĺženie nohy

Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom.
Pravú nohu zasuňte pod stoličku čo najviac. Pri tomto cviku by mali byť stehná napäté.

Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Opakujte s ľavou nohou.

2. Natiahnutie dolnej časti tela

Posaďte sa tvárou hore na matrac a položte kolená na hruď.
Držte nohy rukami a vydržte v polohe 15 sekúnd.
Ďalšou možnosťou by bolo natiahnuť iba jednu nohu, druhú držať rovno alebo ohnutú. Potom opakujte s opačnou nohou.

3. Ľahnite si na stoličku

Sadnite si na stoličku s chrbtom podopretým chrbtom a chodidlami položenými na zemi.
Zdvihnite pravú nohu a natiahnite ju, kým nebude rovnobežná so zemou. V pozícii vydržte 10 sekúnd, potom nohu pomaly sklopte.
Opakujte pohyb s ľavou nohou.

4. Koleno sa ohýba

Pravdepodobne ste o nich už počuli, ale neviete, aké prospešné sú ohyby kolien pre spevnenie kolien a tonizáciu zadku.

5. Odliatky

V zozname cvikov na spevnenie kolien nemôžu chýbať brušáky.

Stojte s nohami pri sebe a rukami pri tele.
Pravou nohou urobte veľký krok vpred a pokrčte ľavé koleno, aby ste znížili trup.
Po 5 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte opačnú nohu.