5 trikov, ako jesť menej a kontrolovať svoju váhu; Stanovisko Buzau
Ak chcete schudnúť, prvá vec, na ktorú myslíte, je jesť menej. To však často znamená väčší pocit hladu, vďaka ktorému sa môžete vzdať a jesť viac. Odborníci na výživu majú niekoľko trikov, ako jesť menej bez toho, aby ste hladovali a udržali si požadovanú váhu. Tu sú tie.
Spotrebuje viac rozpustnej vlákniny
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám môžu pomôcť cítiť sa rýchlejšie plné, takže vás nebude lákať zjesť viac, ako potrebujete. Rozpustné vlákna zadržiavajú vodu a tým majú váhu. V zažívacom trakte tvoria pastu podobnú hustému gélu, ktorá spomaľuje trávenie a tým pádom sa u nej znovu neobjaví pocit hladu. Potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu sú ovsené zrná, chia semienka, fazuľa atď. Teraz také organické potraviny nájdete na obio.ro. .
Tu je príklad, ako zvýšiť spotrebu rozpustnej vlákniny:
- Pridajte chia, ľanové alebo konopné semená do smoothies, jogurtu alebo do ranných cereálií.
- Jedzte ovsené vločky, pohánku alebo proso s ovocím, ako sú jablká alebo hrušky.
- Pridajte fazuľu do polievok alebo šalátov.
- Jedzte viac tekvice alebo tekvice.
Jedzte pikantnejšie
Štúdie ukázali, že tí, ktorí sa stravujú viac korenisto, jedia menej. Napríklad kapsaicín, zlúčenina feferónky a korenia, pomáha regulovať chuť do jedla a hlad. Ak neznesiete chuť papriky alebo feferónky, môžete vyskúšať zázvor, ktorý má podobné účinky. Pred jedlom vypite zázvorový čaj a všimnete si, že nebudete mať potrebu toľko jesť.
Jesť polievky a šaláty ako predjedlo
Ak začnete jedlo ľahkým predjedlom, napríklad krémovou polievkou alebo šalátom, v hlavnom jedle skonzumujete menej kalórií. Je to preto, lebo polievky aj šaláty majú vysoký obsah vody, veľa vlákniny a málo kalórií. Všetky tieto vlastnosti ich zasýtia a pomáhajú regulovať chuť do jedla a hlad. Osobitná zmienka by sa mala venovať šalátovému dresingu: obmedzte sa na olivový olej a balzamikový ocot, inak sa výrazne zvýši počet kalórií v šaláte.
Jedzte bielkoviny pri každom jedle
Bielkoviny pomáhajú nastaviť pocit sýtosti viac ako sacharidy a tuky. Keď teda budete pri každom jedle jesť bielkovinové jedlá, budete ich jesť menej a budete mať hlad. Môžete jesť zdravé jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, chudá hydina, mliečne výrobky, morské plody, ryby, fazuľa, tofu alebo orechové maslo.
Tu je niekoľko nápadov, ako konzumovať viac bielkovín pri každom jedle:
- Do smoothie pridáme grécky jogurt.
- Jedzte celozrnné sušienky s humusom alebo syrom
- Pridajte do šalátu fazuľu alebo vajce.
Polovica taniera by mala byť so zeleninou
Ak chcete jesť menej a nepociťujete hlad, uistite sa, že polovica vášho taniera má zeleninu. Majú veľké množstvo živín, vlákniny a vody, ale málo kalórií. Vyberte si zeleninu bez škrobu, takže sa zemiakom vyhnite. Týmto spôsobom budete môcť jesť väčšiu porciu jedla, ale počet kalórií zostane nízky. Tento trik môžete použiť na svoje obľúbené recepty. Ak ste zvyknutí jesť napríklad bravčový steak, nevzdávajte ho úplne. Porciu mäsa rozpolíme a pridáme viac zeleniny. Psychologicky mozog spracuje skutočnosť, že ste zjedli svoje obľúbené jedlo, v obvyklej dávke, a nebude pociťovať hlad.
Záverom možno povedať, že ak chcete zhodiť prebytočné kilogramy, nie je potrebné hladovať. Jesť menej nemusí nutne znamenať, že budete mať pocit hladu, ak budete postupovať podľa týchto niekoľkých jednoduchých trikov. Dôležité je, čo sa rozhodnete jesť: potraviny bohaté na vlákninu, vodu a bielkoviny, ktoré regulujú vašu chuť k jedlu a pomôžu vám jesť menej kalórií.