5 vedeckých faktov o meditácii a joge
Poznáte situácie, v ktorých vedome zatajujete skutočnosť, že pravidelne meditujete, aby ste neboli označení ako „Eso“? Ja tiež! Preto som sa bližšie pozrel na vedu o joge a meditácii a vzal som si so sebou niekoľko vecí:
Učenie číslo 1: Svojou mysľou môžeme meniť biológiu nášho tela. To znamená, že namiesto toho, aby sme bojovali proti nášmu rozmýšľaniu, nespavosti a pretučňovaniu antidepresívami, práškami na spanie a tabletkami na chudnutie, môžeme sami riadiť svoje kontrolné centrum.
Učenie číslo 2: Rastúce vedecké poznatky oslobodzujú meditáciu a jogu z ezoterického kútika.
Učenie číslo 3: Meditácia a jóga rock!
A tu sú najzaujímavejšie výsledky štúdie:
1. Meditácia pôsobí proti napínavosti
Psychológovia Vladimir Bostanov a Philipp Keune vykonali neurofyziologické vyšetrenie mozgu depresívnych ľudí pred a po osemtýždňovom meditačnom kurze.
Výsledok: Mozog meditujúcich reagoval na akustické podnety oveľa silnejšie ako kontrolná skupina.
Záver: Mozog sa naučil prestať uvažovať a prináša zdroje, ktoré sa uvoľnili pre zvuky, ktoré prehráva. Pacienti môžu lepšie kontrolovať svoju pozornosť a už sa tak ľahko nestratia v negatívnych myšlienkach. Štúdia sa objavila v Psychiatry Research.
2. Meditácia môže predĺžiť náš život
Americko-americká psychologička a výskumníčka Bethany Kok sa zaoberá takzvaným blúdivým nervom, ktorý je tiež známy ako kľudový nerv. Vedie od mozgového kmeňa cez krk cez hrudnú dutinu až po črevá.
Vysoký tón tohto nervu zaisťuje dobré trávenie, zaisťuje stály srdcový rytmus, pomáha pri orgazme a podieľa sa na nadväzovaní sociálnych kontaktov, napríklad láskavým pohľadom alebo podporným prikývnutím. Spolu s vedcami z University of North Carolina uskutočnil Kok štúdiu zameranú na zvýšenie vagálneho tónu.
Výsledok: Vedomé vytváranie pocitov, ako je láska, benevolencia a súcit prostredníctvom meditačných techník, výrazne zvýšilo tón nervu v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá nemedituje.
Záver: Tí, ktorí si môžu zabezpečiť dobré pocity, zvyšujú tón blúdivého nervu, čo vedie k lepšiemu zdraviu a pohodlnejšiemu životu. Štúdia sa objavila v Psychological Science.
3. Meditácia vás robí nebojácnymi
Psychologička Britta Hölzel je súčasťou pracovnej skupiny „Meditačný výskum“ v Inštitúte pre lekársku psychológiu v Berlíne Charité. Pomocou mozgového skenera študovala, ako meditácia všímavosti zmierňuje úzkosť.
Výsledok: Prefrontálna kôra v mozgu, ktorá hodnotí a reguluje emočné impulzy, ktoré amygdala (temporálny lalok) prenáša v prípade nebezpečenstva, je menej pravdepodobné, že na ňu zapôsobí zvýšená aktivita amygdaly (napr. V prípade nebezpečenstva). Vníma zvýšenú aktivitu bez jej potlačenia.
Záver: Meditáciou už nepotláčame obavy, ale pripúšťame pocity bez toho, aby sme ich posudzovali. Necháme veci byť také, aké sú. Sme viac uvoľnení z nebezpečenstva a menej sa riadime svojimi obavami. Štúdia bola nedávno publikovaná v časopise NeuroImage: Clinical. O Deutschlandfunk je o tom zaujímavý článok (aj ako audio verzia).
4. Meditácia a jóga fungujú rýchlo
Chris Streeter, profesor psychiatrie a neurológie na lekárskej fakulte Bostonskej univerzity, tiež zistil, že meditácia a jóga ako formy meditácie pôsobia proti úzkosti. Vaša štúdia však neskúma súvislosť s prefrontálnou kôrou, ale skôr vplyv na kyselinu gama-aminomaslovú alebo skrátene GABA. Tento neurotransmiter tlmí naše emócie znížením excitability mozgových buniek.
Čím vyššia je úroveň GABA, tým je človek uvoľnenejší. Potom, čo vedkyňa po 60 minútach praxe zistila, že táto hodnota sa u skúsených jogínov zvýšila až o 80 percent, skúmala vplyv na začiatočníkov.
Výsledok: Nárast nebol taký výrazný ako u profesionálov, ale po 60 minútach praxe sa úroveň GABA zvýšila viac u začiatočníkov ako v kontrolnej skupine, ktorí boli vylúčení z hodiny jogy.
Záver: Aj krátkodobý meditačný alebo jogový program zvyšuje emočnú pohodu. Štúdia bola publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine v roku 2010.
5. Jóga vás zoštíhli
Autor William J. Broad vo svojej knihe The Science of Yoga skúma prísľuby jogového priemyslu. V ňom odkazuje na štúdie o joge a chudnutí:
Výsledok: Pravidelné cvičenie jogy tiež spomaľuje metabolizmus vďaka jeho upokojujúcemu účinku na organizmus, aby ľudia, ktorí začnú s cvičením za inak nezmenených podmienok, neschudli.
Záver: Pravidelná jóga zvyšuje vedomie nášho tela a cítime sa menej v strese. Preto jeme vedome a menej. Viac informácií o knihe nájdete na webových stránkach Williama J. Broada.
To dokazuje, že jóga a meditácia nie sú ezoterickými cvičeniami s placebom. Som nadšený, keď vidím, ako rastúca veda v tejto oblasti mení verejnú mienku na túto tému.
Aké sú vaše osobné skúsenosti s meditačnými cvičeniami? Vážim si váš názor v komentároch.