Budovanie svalov s 2 000 kalóriami denne (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Ako hovorí nadpis, moja otázka je, či dokážete dobre budovať svalstvo s približne 1 800 - 2 000 kalóriami. Mám 18 rokov, mám 1,77 a vážim 78 kíl. Kfa: 17%. Keďže chcem stratiť tuk a nabudiť svalovú hmotu, potrebujem malý kalorický deficit. Cvičím 4x týždenne, denne skonzumujem 150 - 160 gramov bielkovín, 120 - 130 gramov sacharidov a 40 - 55 gramov tuku. Kvôli vysokému obsahu bielkovín, ktoré si dávam počas dňa, by malo viesť k dobrému budovaniu svalov aj menej kalórií, však? Pravidelne pijem aj proteínové koktaily a Bcaa. Vopred ďakujem:)
5 odpovedí
Namiesto proteínových koktailov by som odporučil optimalizovať stravu.
Určite konzumujte dostatok zeleniny, 300 - 500 g denne.
Zvyšok zapadá tak ďaleko, aj keď by som (hneď ako dosiahnete požadované KFA) znížil na 1,2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň a trochu stúpol s tukmi a sacharidmi.
V závislosti na tom, kedy jete sacharidy, by ste pri súčasnej stratégii mali určite stratiť tuky a budovať svaly. Pretože inzulín stimuluje okrem iného syntézu bielkovín, má zmysel po tréningu konzumovať sacharidy a bielkoviny.
Dúfam, že vám to pomôže ďalej.
Na blogu OTL sú tiež niektoré dobré príspevky na túto tému, ktoré si môžete prečítať.
Páni, ďakujem vám skutočne za pomoc a ďakujem vám, že ste si našli čas a odpovedali mi:) áno jem zeleninu ako brokolicu každý deň, ale musíš povedať, že nie som začiatočník, takže ak vidíš moju hornú časť tela zadarmo určite ma vidíš Cvičenie, iba ľahká vrstva tuku by mala zmiznúť z hrudníka alebo žalúdka: D
no potom to sedí. a potom je to skôr otázka, prečo trénuješ. Ak to robíte pre seba (a mali by ste), pokračujte.
Ak to urobíte preto, aby ste boli čo najatraktívnejší, existujú ďalšie veci, ktoré vám určite pomôžu viac, aby pozitívne pôsobili na ostatných. Doteraz mi žiadne dievča nikdy nezmeralo telesný tuk, kým sa rozhodlo, či o mňa má alebo nemá záujem: D
Povedal som to takto: Robím to pre seba, pretože sa potom cítim pohodlnejšie ja a vo všeobecnosti preto, že pohyb je jednoducho zdravý a cez víkend večer ma nechám dievčatám odmeniť sa za moje dobre trénované telo, ak viete, čo tým myslím hahaha: D Potom tiež viem, že tréning nie je zadarmo: D
Tu je odkaz na výpočet KFA, kde 17 je veľmi dobrá hodnota.
Pýtate sa veľmi podrobne, viete presne, čo chcete.
Samozrejme, vždy záleží na intenzite vášho rozdelenia, či definujete alebo urobíte hmotu.
Zjednodušene povedané, z niekoľkých opakovaní s vysokou hmotnosťou vás bude hromadiť, veľa opakovaní definuje maximálne 70% vašej hornej hranice.
Zdá sa mi, že máš veľmi ambiciózne ciele, a preto ti urgentne radím s tréningovým poradenstvom v telocvični s mesačným tréningovým plánom. Športové časopisy vám môžu poskytnúť aj inšpiráciu na tréning.
Pri výstrele zo vzdialenosti od bedra mám na mysli, že pri KFA 17 hm. Je potrebné podstatne vyššie kal. Je potrebné prísun.
Ste ešte roky mladí, pite, ako máte chuť, urobte z davu ľudí ako Tim Wiese, od národného futbalového brankára po zápasníka a späť k brankárovi.
Ešte jedna vec: steroidy, anabolické steroidy a rastové hormóny extrahované z mŕtvej vody sú nezákonné a mimoriadne nebezpečné pre zdravie !
Existuje dôvod, prečo sa tieto prípravky „predávajú“ pod pultom - odložte svoje PRSTY !
Dobre, ďakujem, chcem vyzerať viac tlmene, aby ste v lete mohli chodiť s tielkom:)
Pridávam nejaké hromadné údaje a asi o 1 mesiac to začnem definovať
Letná figúrka sa vyrába v zime.
Tip Držte vankúš pod kolenami a udržujte svoje napätie tela čo najdlhšie; plač je povolený! Zariadenia sú dostupné od približne 10 €, niektoré s vratnou pružinou. pre dievčatá.
Cvičenie vo vytrvalostnej oblasti nedefinuje, čo robí kalorický deficit.
V skutočnosti je dokonca dôležité hýbať sa s ťažkými váhami (70 - 85%) vo fáze definície, pretože poskytujeme svalu dostatočnú intenzitu.
Cvičenie v rozsahu vysokých opakovaní vedie k väčšej strate svalovej hmoty ako v rozmedzí maximálnej sily a hypertrofie kvôli zle naplneným zásobám glykogénu a následnému nedostatku energie.
Doporučil by som túto distribúciu výživy:
Keďže som to nevedel, hodnotil som tvoju každodennú činnosť raz ako sedenie (kancelárska práca) a 4 tréningy týždenne.
Takto definujete svaly. Zjedol by som viac bielkovín, aby moje svaly dostali dostatok živín.
Všetky hlúpe reči, žiadna manipulácia, prášok, atď. A 150 - 160 g bielkovín je príliš veľa.
Heslo najlepších ULTRA diaľkových bežcov na svete „Tvrdo trénuj a jedz ako chudák“
. A opäť jeden v pazúroch neobmedzených bielkoviny-Kecy- na GuteFrageNet! Najskôr niekoľko zásad týkajúcich sa tejto témy:
Fitness proteín leží # 1
MALÉ PROTEÍNOVÉ POUČENIE PRE ZOHRIAŤ SA
Podľa učebnice Thieme „Aminokyseliny, peptidy a bielkoviny“ sú aminokyseliny s ich rozmanitými funkciami nepostrádateľné pre všetky formy života. Jeden rozlišuje proteinogénne aminokyseliny, stavebné prvky peptidov alebo proteínov sú neproteinogénne aminokyseliny, ktoré preberajú ďalšie funkcie v tele (napr. ako neurotransmitery).
Celkovo sú 23 proteinogénov α-Aminokyseliny sa podieľajú na štruktúre bielkovín, pričom 20 z týchto aminokyselín je zastúpených vo všetkých doteraz skúmaných organizmoch. Proteínogénne aminokyseliny sa ďalej delia na esenciálne, neesenciálne a semesenciálne aminokyseliny. Osem z 23 aminokyselín je nevyhnutných pre človeka, preto si ich nemôže vytvoriť samotné telo, ale musí sa ich prijímať spolu s jedlom. Na druhej strane dokáže syntetizovať neesenciálne aminokyseliny v dostatočnom množstve. Semi-esenciálne aminokyseliny si telo môže produkovať, ale za určitých podmienok (napr. Ťažké zranenia, rast, fyzická námaha) sú nevyhnutné a musia sa potom dodať.
To znamená Celé vaše telo potrebuje každý deň bielkoviny, aby zabezpečilo dôležité procesy. Ako už tušíte, patríte Svaly tiež sa tu deje niečo podobné. Svaly rastú s neustálym namáhaním. Na zabezpečenie tohto rastu vaše svaly okrem iného potrebujú bielkoviny. Zatiaľ určite nič nové.
Ale teraz je to tak Priemysel veľmi rýchlo zistil, že tu je človek s nevedomosťou o Fitness spotrebiteľ ľahké a rýchle peniaze sa dajú zarobiť tak, že sa to týmto ľuďom navrhne Bielkoviny = rast svalov samy osebe to nie je zlé, ak by to nebolo vytrhnuté z kontextu. To isté platí aj tu “množstvo robí jed„&“viac neznamená ROVNE viac!„90% všetkých trénerov fitness je tiez absolutne NEVEDENY o vyzive
Vedci nespali a pomerne rýchlo zistili, aké presné množstvo bielkovín je potrebné na zabezpečenie všetkých dôležitých a menej dôležitých funkcií A taktiež zistili, koľko bielkovín a športovec v realite potrebné . Na tomto mieste by som chcel niečo skrátiť. V priebehu roka sa svalová hmota môže zvýšiť o 2 - extrémne 10 kg. na základe 2 kg, len musí iba 400 g okrem bielkovín v rok má byť zabudovaný. Ak vezmeme do úvahy všetky bezpečnostné rezervy a eventuality, sú to tieto nie viac ako 2,2 g bielkovín denne a okrem celých potravín. To znamená 0,03 g/kg na telesnú hmotnosť. Nezáleží na tom, či sú populárne alebo nie. Napríklad kulturista. môže nabrať až 10 kg svalovej hmoty, to znamená 1,1 - 5,5 g bielkovín za deň alebo 400 - 2 000 g/rok.
Takže v podstate sú 0,8 až 1,1 g Bielkoviny denne úplne adekvátne. Nemci prijímajú 1,2 - 1,4 g/kg telesnej hmotnosti denne. Z toho usudzujem, že ďalší príjem nemá zmysel. Vaša súčasná požiadavka je medzi 2 000 a 2 600 kcal